*М@шуля*, а самое главное, они как бы разблокируют наше сознание, которое от телевизора, гаджетов и нашей мыслемешалки зациклено на чём-то, как бы зазомбировано. А нейроупражнениями мы налаживаем связь между телом и мозгом снова. Начинаем быть в настоящем. С мячиками ещё и зрение тренирует, зарядка для глаз.

После болезни, а фактически я ещё не выздоровела до конца( а это почти не считается) испытываю дефицит энергии, сил плюс стала отлавливать тревожные состояния или апатичные.
Поэтому начну работать с энергией. Тем более это перекликается с темой похудения.
И начну я с анализа проблемы как обычно.
На энергию влияют
Сон
Дыхание
Вода
Физ активность.
Сон - от 5-7, в воскресенье может быть до 8 часов, часто прерывистый и беспокойный. Фазы глубокого сна я не отслеживаю. Часто состояние недосыпа и разбитости.
Днём могу испытывать сонливость или вечером.
Факторы, мешающие спать: беспокойная собака, которая по ночам пьет, сшибает углы, меняет места, пытается найти еду. Шум ( соседи, музыка или гуляющие люди, дождь и тп) мысли ( новости, какие то нерешённые проблемы или тревоги за кого то или что-то)

2 Дыхание. Квартиру проветриваю, с собакой гуляю 2 раза в день, но иногда делегирую это сыну или дочке. Редко гуляю в парке или бываю на природе. Дых практики не делаю.

3. Вода. Иногда мне кажется, что я пью достаточно воды, но по факту непонятно, надо измерить. Последнее время стало прохладно, болела, поэтому пила больше чая, а не воды.

Физ. активность. Тут твёрдая двойка или кол. Мало, мало, крайне мало.

Доброе утро.
Для более точного понимания в какой точке А я нахожусь, буду использовать метод наблюдения и фитнес браслет. И плюс надо развивать осознанность.
Например, не забывать надевать браслет после снятия.
Наливать воду в определенную ёмкость, записывать данные сна и выпитой воды, вовремя ложиться спать и тд.
Для дыхания я нашла специальные тесты. Честно, результаты их выполнения очень расстроили.
Так на вдохе удалось задержать дыхание только до 35 сек. ( норма от 50), а на выходе 25 или меньше, но тоже меньше нормы. Плюс это было на максимуме. И в рёбрах неприятные ощущения. Может это вирусная пневмония или бронхит? Кашель сухой и противный. У меня уже была ковидная пневмония, и практически через месяц я делала СКТ, и там было 35 процентов поражения, потом делала флюрографию, там было нормально. В общем надо сделать флюрографию. В этот раз я тоже примерно так болею, только в версии лайт.

Добавлено спустя 8 минут:
День 1.

Сон 54 б.
5 ч. 30 мин. Пробуждение 1 раз.
Глубокий сон 52 мин 16%
Лёгкий сон 2 ч. 57 мин 54℅
Быстрый сон 1 ч 41 мин 30 %
Спала мало по времени, глубокого сна мало. Проснулась с трудом.

Дыхание.
Спала с щелевым проветриванием.
Проветрила комнату перед сном и после пробуждения.
Прогулка утром.
Дых гимнастика.

Добавлено спустя 8 минут 11 секунд:
Вчера долго не могла уснуть, смотрела информацию про дыхательные упражнения.
Выполнение дых упражнений важно не только при восстановлении от ОРВИ, бронхитов, пневмоний и ковида
Также помогает зарядиться энергией, помогает при бессонице, похудении, для концентрации внимания и успокоения. В общем, надо практиковать.
Нашла доктора, который занимается реабилитацией больных, и у него дыхательную гимнастику. Сделала сегодня утром. Не всё смогла. Потому что начинался кашель ( до слез и тошноты). В общем приходилось пропускать и останавливаться.

Для питья воды я завела кружку 300 мл, наливаю полную, как выпиваю, так заношу данные в приложение.

На уровень энергии влияет питание. А оно у меня не сказать, что ужасное, но и не сказать что здоровое. Поэтому приняла решение читать книгу "Осознанное питание" и постепенно, очень постепенно внедрять рекомендации и тестировать на себе, прислушиваясь к самочувствию.

Пока из минусов:
Сахар и промышленные сладости
Жареное
Иногда покупная еда
Редко, но бывает фаст-фуд.
Иногда бывает майонез, чипсы и тп трансжиры.
Мало зелёных овощей и вообще овощей.
Мало бобовых, очень редко.

Dimana, думаю, тебе не надо зацикливаться на том, что у тебя бывает иногда, сосредоточься на том, чего мало. Когда-то прочитала мудрый принцип - сначала добавляем хорошее, потом исключаем плохое.
Будет разумным добавить овощи, но не только помидоры и огурцы, добавь корнеплоды, сельдерей, красный перец, крестоцветные, зелень.

Продолжаю свой отчёт наблюдение.
Шаги 9500 по фитнес браслету. Но это всё время почти браслет был на руке.
Вода 2 литра.
Витамины:
Утром допила последние красные капсулы Фамвиталь.
Ферреттаб комп ( 1/30)
Циклоферон ( 2/2 1/25)
Вит Д 10 к ( 1/30)

Вечером серебряную капсулу Фамвиталь.
Сироп подорожника и ренгалин от кашля.
Утром надышалась и накашлялась так, что болят рёбра.
По улице тоже гуляла дышала. Погода хорошая.

Что касается здоровья.
Надо сходить в поликлинику. И сделать диспансеризацию. Сделать флюрографию и взять направление на маммографию и анализы. Как себя заставить туда пойти.
И обязательно пройти гинеколога эндокринолога. Это задача на октябрь.

Добавлено спустя 6 минут 35 секунд:
Надя, привет.
Спасибо

Как раз сегодня я читала книгу "Осознанное питание" главу о противоспалительном питании. И там был список продуктов, которые помогают бороться с воспалениями. И решила постепенно вводить в меню. Как раз первым идут зелень и зелёные овощи. Буду включать в своё меню.

Про нейро упражнения у меня в закладках. Тоже изучу и внедрю, но сейчас я сконцентрирована на дыхании, я как то плохо себя чувствую после кашля.

Добавлено спустя 2 минуты 35 секунд:
Ой, написала циклоферон вместо цитофлавин. Пью для восстановления.

День 2.
Сон 63 б
Глубокий сон 52 мин 11
Легкий сон 4 ч 19 мин 55
Быстрый сон 2 ч 41 мин 34
Легла вовремя. Но сразу не уснула. Сон поверхностный. Просыпалась ночью, но быстро засыпала.

Мои цели:
Сон: улучшить сон, глубокий сон увеличить, засыпать рано.
Вода: пить 2-3 литра в день. Уменьшить чай и кофе до минимума.
Дыхание: улучшить дыхание, делать тесты по дыханию на уровень нормы.
Питание: сократить сахар, не есть промышленные сладости, не класть сахар в чай и кофе и также сахзамы. Добавить зелёные овощи и зелёный салат, зелень.
Физ активность повысить. Ходьба и быстрая ходьба.

Задачи:
Сон:
Не смотреть новости, негатив и что то возбуждающее нервную систему.
Читать худ книгу или слушать медитацию, если сразу не получается заснуть. Или если есть возможность, давать себе полчаса перед сном на чтение или аудио.
Сделать 3 минуты глубоких вдохов и выдохов животом.
Проветрить комнату, или спать с щелевым проветриванием или приоткрытым окном.
Выпить успокоительное, если нервничала.
Лечь спать вовремя.

Вода: пить 3 кружки по 300 мл. до 12. Также до 4, и с 4-8 тоже 3 кружки.

Дыхание: прогулки на улице с собакой, перед сном глубокое дыхание, дых гимнастика.

Питание: зелёные овощи и зелень перед сном. Сократить чай и кофе. Не добавлять в них сахар. Купить зеленые
овощи и зелень. Читать книгу Осознанное питание. Не есть промышленные сладости.

А можешь дать ссылку на Чтение этой книги)???

Dimana

Попробуй посмотреть ролики и освоить диафрагментальное дыхание Совсем по другому себя начнёшь чувствовать. Разрушишь паттерн, реакцию "бей или беги", которую запускает короткое, поверхностное дыхание, нервная система потихоньку будет успокаиваться...