Надо ещё смотреть сколько граммов жира, за 1 прием пищи должно быть ~40 грамм или меньше, а в сутки не больше 80 грамм.
Много жира это тоже плохо и дело даже не в том, что это дает избыточную нагрузку печени, но и в том, что если потреблять слишком много жиров извне, то организм не будет тратить свои. Причем если зацикливаться только на %% можно быть в кетозе , но не худеть.

если соотношение белка к жиру должно быть +/- 1:2, то при 80 грамм жира, белка долно быть 40 грамм в сутки?
Жира советуют не больше 140 грамм.

Девочки... я молчу дальше про питание на кето, потому что у всех свое понятие этого питания.
Даже больше скажу, если бы у меня не был такой большой вес, я бы никогда на кето не села.
Слишком уж большой процент, у кого бывает побочка. Одно лечится, другому вред наносится.
Поэтому выбирается меньшее из бед.
Просто низкоуглеводка принесет больше пользы, чем строгое кето.

Но пока я на кето... мне сложно читать ваши меню. Для меня это все не кето

Добавлено спустя 1 минуту 56 секунд:

На любых диетах нужен дефицит калорий

ЖенаЭдика
А какие побочки и где ты читала, я бы посмотрела, почитала, я просто сколько изучала не видела комментариев или постов что у кого-то "отвалилась печень" или гормональная система дала сбой. Наоборот у кого был гормональный дисбаланс, приходит в норму. Да и тут на форуме Ира ( Ирали) писала, что у нее улучшение по гормонам. А что для тебя кето? Считаешь я тоже не на кето? Просто интересно.

Добавлено спустя 2 минуты 54 секунды:
Всё, я поняла, это было для тех кто бананы ест согласна, фрукты и кето не совместимо.

Привет девочки.
Ну вот вчера по гр.
620.00к 38.01б 45.00ж 14.06у
Первый опыт с бульоном(заливное на говядине и рубце)
Сейчас самое удачное из посчитаны за 2 недели, по кето добавлю.

Вот наверное самый удачный кето день из моих (11дней)

Я дошла до 70% жиров.
На первой неделе больше было орехов, сейчас они закончились и я их не хочу. На этой бекон появился и сливочное масло. Вчера день и сегодня с заливным. На этой неделе, не смотря на любовь к бекону он мне уже под надоел и хочется ещё чего-то вкусного.

Опять же кто-то поест овощи со сметаной жирной, я могу овощи с маслом растительным поесть и +авокадо. Сметану не особо люблю.

С рецептами особо не заморачиваться, мне пока и для себя нужно понять за 2-3 недели. Пробивать будет на что. Вот мне пару тройку дней хотелось круп. Гречки как гарнира. Овсянки.

Оль, ты уже долго на кето тебе уже привычнее. Я пока в начале пути и точно пока не знаю. День другой кайф, а другой аппатия не нравится.

Мариолла
Надо ещё смотреть сколько граммов жира, за 1 прием пищи должно быть ~40 грамм или меньше, а в сутки не больше 80 грамм.

вот этот момент я не отслеживала. у меня где-то час держится тяжесть в животе. И наверное для меня характерно дробное питание 4-5 приемов по немногу.

я писала в темке... Если не добираю углей - нет женских дней.
причем долго грешила на "возраст", пока не поняла, что это из-за кето.
Первый раз кето пробовала лето 2019 и тогда же случилась эта проблема
(пробовала кето и раньше, но там был спорт и читмилы и проблемы не было)
Но тогда были марафоны на 2 месяца.
И вот села уже сейчас и опять все повторилось. Пока не увидела, что не у одной так меня.
Теперь за неделю до КД наедаю угли, и с мукой и выпечкой.

nun
ты анализы сдавала?
повышается сахар (да-да), повышается мочевая кислота, развивается подагра, часто образуются камни в почках
Как бы говорится, что это временно.. то есть ухудшение таких показателей норма для 2-3 мес на кето, даже для 6 месяцев.
То есть анализы надо пересдавать после начала кето через год только. Вот тогда они достоверны.
Но этот год надо как то прожить
Я не говорю, что только такие комментраии.
Есть конечно и хорошее.
Энергии полно, многие беременеют, воспаления проходят, всякие дерматозы, аллергии
На желудок и печень никто не жаловался кстати. Тут сначала добавляют ферменты, потом все само работает.
Если нет желчного, надо просто есть 3-4 раза жиров чуть поменьше, чем по норме кето.

Конечно можно все попробовать себе объяснить.
Что сели на кето, появляется много кетонов, печень/почки начинают их перерабатывать и выводить. А когда в этом организм перестроится, то он продолжит и мочевую кислоту выводить
Чтобы не было подагры, надо меньше пуринов есть... то есть не едим мясо, курицу... как раз остаются яйца и жирная свинина.
Убираем помидоры.
Чтобы почки хорошо работали - пьем много воды)

Вообщем, если какие-то побочки есть - это все от "погрешностей" в еде не по кето)

ЖенаЭдика
Ой, какие страшные ты побочки написала

Я пью ооочень много, просто гигантское кол-во, но я по жизни такая, без воды не могу, у меня даже в машине канистра 8литровая всегда с собой У меня год на кето 24 апреля было. Вот все собираюсь пройти диспансеризацию, в ближайшее время возьму сестру и сходим обязательно.
А минимум углеводов это сколько? Может совсем мало? Я в любом случае наедаю 15-20граммов, и обязательно это свежие овощи в приеме пищи на день.

PS сахар в норме, есть глюкометр дома
Помидоры не могу убрать, это мой самый любимый продукт, ем всю жизнь, 100гр в день обязательно

тебе и не надо строгое кето, поэтому смотри как девочки кушают

А вот по поводу того, что перепады идут.
По мне так это потому что есть нарушения .. поэтому тебя и колбасит, ты то приближаешься к кетозу, то отодвигаешься от него.
А переход на кето всегда слабостью сопровоздается.
Если ты в кетозе и не ешь запрещенные углеводы, то тебе их и не будет хотеться.
А если хочется... это значит ты не в кетозе)
Во всяком случае так отвечают)

Понятно, что ты только начинаешь и пробуешь.. но я бы все же не опускала угли меньше 30-50гр
Тогда и состояние будет комфортное

Добавлено спустя 7 минут 17 секунд:

А у меня сахар повысился аж до 6,2
Есть такой эффект "утренней зари", там тоже надо для снижения танцы с бубном проводить. А еще советуют соотношения белка и жира не нарушать, чтобы излишек белка в глюкозу не превращался.
Девочки если организм здоровый, то и помидоры, и баклажаны (то есть пасленовые) можно... после адаптации. Таня ты то уже давно на кето.
А если вес стоит.. то этого ничего нельзя. Даже капусту часто стоит ограничить.

То есть смотрите по своим отвесам и самочувствию - если все устраивает, то так и едим, если нет - то относимся к питанию строже.
Вообщем я уже как Койот, страху нагоняю)

Это точно. Я потому и называю сейчас свое питание низкоуглеводным, но не кето. Потому что позволяю себе немого запрещенки.