Эти золотые слова произнесла ты сама. Сначала я читала про ПП-рецепты и всякие салаты из силоса с мыслью: Никогда так не смогу. Шли месяцы. Пробовала одно, другое. Теперь вижу, что многое уже могу. Хотя впереди путь минимум в -10 кг, что-то получается. ПРИВЫКАТЬ не просто и не быстро, но надо. Через год увидишь, что все сильно поменялось в тебе. Если не бросишь действия.

Итак. Что у меня получилось с меню. Расчеты все сугубо приблизительные, но в целом калорийность дня плюс-минус 1800 кал.
Я не люблю плотно завтракать с утра пораньше, поэтому первый завтрак сделала на все дни одинаковый, чтобы не заморачиваться - чай, хлебец, сыр.
На каждый день сделала одинаковый перекус между завтраком и обедом, примерно в 11=12 часов - 1 банан и 1 яблоко. Тоже всё просто, чтобы не заморачиваться.

А далее 2 завтрак, обед и ужин по дням:

Понедельник:
З - рулетики лаваша с омлетом и сыром
О - куриные котлетки, рис, подливка с зел.горошком.
У - борщ с вар.яйцом и сметаной, хлеб.

Вторник:
З - сырники со сметаной
О - рыба с овощами запеченная с сыром
У - картошка-пюре, кабачок тушеный со сметаной

Среда:
З - овсянка с ягодами, бутеры с маслов слив. и вар.яйцом, чай
О - картошка тушенная с грибами, огурец и помидор в салат
У - капуста брюссельская с тыквенными семечками (эксперимент)
Перекус еще один - зерненый творог 130гр

Четверг:
З - гречка со свининой и овощами
О - рыба жаренная, овощное рагу, чай, хлебцы
У - суп гороховый, хлеб

Пятница:
З - чай, бутерброды с салатом, овощами и сыром
О - капуста тушенная со свининой или курицей, что будет
У - суп гороховый, хлеб

Суббота:
З - каша рисовая молочная
О - салат из кальмара с овощами
У - картошка по деревенски, салат капустный с огурцом и кукурузой
Перкус дополнительный - апельсин

Воскресенье:
З - чай, бутеры с соленой рыбкой и овощами
О - плов с курицей
У - суп чечевичный
Перкус дополнительный - апельсин

Все дни по калорийности получились нормально, кроме воскресенья. В воскресенье 1330 кал. Или так оставлю или добавлю чашку кофу с кусочком шоколада.

Добавлено спустя 3 минуты 1 секунду:
Осталось сделать список продуктов и завтра сгонять в магазин.
Ну и ещё одна малость - соблюдать собственный план.

Добавлено спустя 41 секунду:
Записалась на конкурс "Фреш со льдом".

не знаю, по моему везде про корону, достали уже

Всем доброго утречка.




Все советы применила.
Поскольку бег - это сейчас не про меня, с моим-то огромным весом и отсутствием хоть мало-мальских мышц, я ходила. А так как ещё и ножка травмированная болит и в обуви я могу только хромать, то ходила дома босиком. Открыла окошко, свежий воздух, свет выключила, типа на улице. И так не торопясь в очень и очень умеренном темпе (пока всё, что я могу) душевно так походила. Прям вот увлеклась, и в кайф зашло. В одиночестве в темноте чего-то мысли всякие полезли, в голове что-то улеглось, успокоилось. Здорово!
Потом вспомнила, что где-то читала про тёплый душ перед сном. Ну что душ, я в ванну залезла. Говорят, это расслабляет.
А потом как советовали, наушники в уши и в кроватку. Пол часа слушала Ошо. Под него не заснула, но зато сразу после него заснула.
И это успех! Заснуть удалось до 12 часов! Кучу времени, правда, уходит на подготовку. Но сейчас, видимо, придется пока так, пока привычка раньше засыпать не появится.

ну бег, это я утрированно, ходьба даже лучше
сказать во сколько я вчера вырубилась?

Так же закончила я с книжкой "Магия утра". Там много всякого полезного и, казалось бы, очевидного.
Например, мне зашло: "как ты поступаешь сейчас, так ты поступаешь всегда". Смысл в том, что не правильно думать, что вот сегодня я пропущу тренировку и ничего страшного, потом наверстаю. Каждое твоё решение в конкретный текущий момент времени имеет значение. Что там будет потом, это потом. Ещё неизвестно, что там будет. Важно то, что сейчас. И к тому же потакая своей лени сейчас ты создаешь некий прецедент, формируешь привычку, привычную реакцию, и потом будешь катиться по проторенной дорожке, так и будешь всегда лениться.
Что же касается утра то
- надо вставать сразу,
- выпивать стакан воды,
- немного посидеть в тишине, можно помедитировать,
- подумать о хорошем (аффирмации)
- почитать вдохновляющую книгу, хотя бы пару минут
- сделать запись в дневнике ( о мыслях, о чувствах и т.п.)
- сделать зарядку, хотя бы несколько упражнений

И сегодня я попробовала всё это применить. Ничего особенного не почувствовала, но может не сразу.

Почитала утром в качестве вдохновения историю одной женщины, создавшей свой бренд свадебных платьев. Известный бренд, пользуется успехом, особенно за рубежом. Там много о пути становления, проблемах, трудностях. Вроде история успеха, но я расстроилась. Ни слова о счастье...

Добавлено спустя 34 секунды:

Скажи. Подозреваю, что не вчера, а сегодня.

Добавлено спустя 2 минуты 51 секунду:
Ну ОК. Пора составлять список продуктов по своему меню и отправляться в магазин.

неее, я спать люблю, наоборот, еще 9 вечера не было

у меня первых два пункта, а потом сразу последний

Привет, Люб!
Слушай, а как готовится картошка по-деревенски?

Привет.
Это типа такого:

https://www.youtube.com/watch?v=nL0xmn7 ... e=emb_logo

Как, кстати, тут видео вставляется?

Любань! Наше вам!

Фигасе! Каждый день разное!
Это ж у плиты раскладушку надо ставить