Так ещё советик с вакуумом делать такое нехитрое упражнение.
Естественное положение рук человека — опущенные вниз. Но, как утверждают физиотерапевты, очень полезно в течение дня поднимать их вверх.
Во-первых, при поднятых руках желудочно-кишечный тракт становится менее извилистым, что способствует быстрому прохождению пищи. Таким образом происходит профилактика процессов гниения и брожения, развития дисбактериоза.

Во-вторых, поднимая руки вверх, вы препятствуете их отвисанию. Отвисшие руки деформируют позвоночник, вследствии чего развивается остеохондроз и другие болезни. Поднимая руки, вы позволяете позвоночнику вытянуться, а также развиваете гибкость.
В-третьих, с возрастом органы и грудной, и брюшной полости как бы оседают, смещаются со своего природного места. Например, есть такой термин «лежачее» сердце. Это касается и других органов. Поднимая руки вверх, вы приподнимаете и внутренние органы. Кроме того, при опущенных органах отвисает живот, слабеет пресс. Поднимая руки, вы укрепляете мышцы живота.

В-четвертых, хорошо поднимать руки не только после еды, но и после питья. В таком случае вода не задерживается в организме. Она быстро проходит через кишечник, смывая все налипшие на его внутренних стенках шлаки. За 20—30 мин до приема пищи выпейте 1—1,5 стакана простой воды и поднимите вверх руки. Особенно это полезно тем, кто страдает от запоров.

Поднимать руки лучше так: держать их параллельно или сомкнуть в «замок», немного потянуться вверх следом за ними, походить в таком положении.

Пойду чай пить с инжиром,потом ручки вытягивать

kisaAlisa
Хорошо . Замеры куда бросаем? Или сделаем отдельную темку

Добавлено спустя 7 минут 41 секунду:
Re: KisaAlisa:Всё просто,здоровая еда и спорт,как образ жизни.
kisaAlisa
Ты прям кладезь полезной информации . Может к тебе уже можно обращаться за планом личных тренировок?

А не встречала ты упражнения или что-то другое для улучшения осанки? Ато вечно хожу как дед старый

Приятного чаепития .

Это йогой нужно заниматься.Например простейшие асаны
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=SNkmJIcTJN8[/youtube]

Когда начала делала вакуум каждый день по 10 минут, как девушка на фото, стоя чуть нагнувшись вперёд . Лёжа мне вообще не нравиться. По субботам отчёт напрягает, мне проще среди недели, но а так я за .

Lunark
А насчёт плана тренировок это вряд ли,сама ещё пробую то то,то сё
не могу определиться со своим планом
Для спины есть классное упр.у меня дочка после пятого класса стала сутулиться я ей дала резиновую ленту и
ещё одно супер упражнение для укрепление спины и торса

А замеры и отчёт о тренировке пишем у себя в дневнике,
если можно то в субботу замеры,Это мой день замерчиков
Если народ подтянется можно и отдельную темку сделать

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:
Re: KisaAlisa:Всё просто,здоровая еда и спорт,как образ жизни.
Tat@ka,можно и на неделе,каждый может определить свой день

А не встречала ты упражнения или что-то другое для улучшения осанки? Ато вечно хожу как дед старый

Приятного чаепития .

- если проблема с осанкой - значит укрепляем мышцы спины - а это подтягивания и отжимания. Я делаю их на разминку перед каждой тренер 25 подтягиваний, 25 отжиманий на брусьях в гравитроне и так 4 подхода. Главное во всех этих упражнениях правильная техника, чтоб не усугубить.

упырь позы хорошие и даже очень простые

kisaAlisa
Тоже в поисках своего плана . Упражнение гиперэкстензию напоминает . Долго дочка делала до первых результатов?
Попробую и асаны йоги поискать по совету упырь

Мне для отчётов подошёл бы вторник, так как для конкурса с Лесли замеры делаю, но это не принципиально. Могу ещё и в другой день снимать замеры, если не буду забывать

Так а гениальное всё просто. Зачем усложнять то,что проверено веками???Йога для позвоночника самое то

Tat@ka
Ну, это я пока не осилю с такой тушкой. Да и возможности нет до октября пойти в зал, только домашние тренировки, с сыном посидеть просто не кому а муж после отпуска в поход едет до конца сентября