11 мая

Итак, сегодня накрылась моя тренировочка. Вместо нее идем в аптеку, покупать лекарства для дочки - обнаружили золотистый стафилококк в горле. Неприятно, но уверена что мы победим!

Самочувствие - хорошее, в принципе не прочь размяться, поэтому пойдем пешком))) Белка сегодня кушала меньше, однако разнообраия мало - вчера ничего не успела приготовить.

7-30 овсянка и помидор
10-30 овсянка и овощной салат
Между - полгрейпфрута.
13-30 овсянка и овощной салат
16-30 мясо (куриное филе в микроволновке с чесночком и имбирем - вкусняяятина!) и овощной салат.
18-50 омлет с помидоркой на воде и маленький кусочек сала
В 21 час планирую кефир.

Из перекусов - 20 гр семечек.

ккал: 1027
БЖУ: 59/51/80

Возможно с кефиром еще что закину, но пока ничего не хочется.
На завтра приготовлю остатки куриного филе с помидором и сыром в духовке) Побалую себя ;)

А вот сегодня что-то мне голодно) Хотя может быть обычный стресс - с утра мама опять напомнила сколько мы им должны денег, и как то я подрасстроилась) Пришла на работу, выпила чашечку кофе, съела клубничку. Сегодня полдня и завтра буду наготавливать себе на неделю) Хочу приготовить салат с грецкими орехами и черносливом (курица, сыр, болгарский перец, помидор, огурец) - только вот наверно такое на заморозку не пойдет... Ну посмотрим, главное составить нормальный план питания, блюда. С понедельника хочу включить на завтрак изюм и молотый арахис, возможно семечки. Кашу по монастырски с грибами... Завтра сестра привезет некондицию вешенок - так что грибочки будут всю неделю))

12 мая

9-30 овсянка и огурец
через час клубника 100 гр
через час еще клубника 80 гр
12-30 овсянка и помидор
14-30 овсянка и огурец
16-30 хлопья Увелка 5 злаков + редис
19-20 тушеная красная фасоль с помидорами, луком и морковью
через час кусочек хлеба с сыром (чай)
В 21-30 планирую кефир.

Из перекусов - 20 гр семечек + 10 гр арахиса

ккал: 1232
БЖУ: 52/41/158

Уже и ненаю что добавить. Кушаю хорошо, еще вот и хлеб с сыром добавила (хоть немного ккал подняла).

margo491
Привет любителям овсянки
Поднимаешься немного калорийность , молодец.
Ты хоть рыбий жир добавь в рацион , а то я все переживаю , что жира мало.

Добрый день!
Тебе действительно нравится овсянка?
Я как вспомню систему -60, так передергивает от воспоминаний: гречка еще норм, а вот пропаренный рис и творог ..беее
Завтраки то классные были, а вот обед и ужин с неадекватными ограничениями)) поэтому я сейчас здесь - считаю калории, но пока не могу выравнить БЖУ. Зато в мой рацион хорошо на завтрак вписался сегодня тортик на 135 г, можно было и больше, но я наелась. У меня сегодня по плану смузи бананово-клубничный, рис + рыбная котлетка, борщик. Осталое надо добивать по ходу. Вот такое разнообразие. Иначе давно бы уже сорвалась в пропасть зажора.

Добавлено спустя 3 минуты 3 секунды:
Смотрю на овсянке у тебя 2 кг ушло за неделю. Верно?
Удачи тебе!

Да, резко поднимать побоялась) По поводу жира, я сейчас пью комплекс витаминок, там и цинк и кальций и магний и вроде бы омега (Opti Women).

Добавлено спустя 2 минуты 51 секунду:

Привет Наташа)) Мою дочурку тоже так зовут))) Красивое и нежное имя))
По поводу еды... Если честно мне все равно что кушать. Я после детокса с 2 неделями без соли привыкла к овсянке на завтрак, что сейчас она у меня заходит на ура) Без соли. Я не то что бы ее люблю, но отвращения нет.
Тоже люблю вкусняшки. Сегодня по плану читмил. Скушала белый хлеб с шоколадным маслом =) Сейчас иду варить борщ =)

И да, я скинула 2 кг, но это не овсянке спасибо а водичке) Выходят излишки жидкости в начале, поэтому так быстро и много. Через пару недель буду бороться за каждые 100 грамм))

13 мая

Да, какой то день сегодня...))
9-30 бутерброд: батон с шоколадным маслом
12-30 отварная говядина, 10 гр сала, пол кусочка хлеба
15-30 борщ
16-30 пирог. Вынужденный срыв - племянница испекла первый в жизни пирог, и очень не хотелось обижать ребенка. Беру всю ответственность на себя.
20-00 филе запеченное под сыром с чесноком и йогуртом + вешенки запеченные (маринованы в соевом соусе)
21-30 стакан молока

Итог:
ккал: 1430
БЖУ: 34/74/77

Воды пила очень мало, из-за пирога пропустила прием пищи. Завтра буду исправляться.

Марго, привет!

Ну какой же это срыв, все же в порядке. Хотя бы калораж благодаря этому повысился, - это уже гораздо лучше, чем раньше, хоть и все равно меньше, чем надо бы.

Привет! Это нехорошо, так как у меня сильно страдает белки и углеводы, а вот жиров многовато.

На завтра хочу в овсянку добавлять орешки, семечки, мб изюм

Со временем научишься выравнивать БЖУ, тебе сначала на нужный калораж попробовать бы выйти.
Белков и углеводов бы побольше, да, но и жиры резать особо незачем. Их и должно быть около 1 г/кг веса.