bright_light,
Можно добавить перекус между завтраком и обедом, продукты заменить более жирными - творог 9% или домашний, скумбрия жирнее тунца, добавить на ночь кефир (конечно, если получается это организовать)
Полистай дневник viewtopic.php?f=66&t=10177, хозяйка дневника Дина выкладывала свои менюшки, может что-то почерпнешь для себя полезное

lemma, LoRicky, Тунец не заменяю, потому что в нем больше всего белка) Но да, добавляю периодически другую рыбу, в довесок к нему: сельдь, щука, скумбрия, "хе" пресервы, морской язык..
Творог вот да, начала 9% покупать) Кефир терпеть не могу, пью обычно тан, но пью молоко, обычно 3,2% жирность, вместо майонеза сметана 20%..
Совсем забыла про сыр, буду его чаще покупать, а на перекусы плавленный "янтарь", там вроде жирность тоже неплохая и белок есть. И с орехами попробую ещё раз) Опять же, ела обычно арахис, тк в нем белка больше всего, попробую его на фисташки заменить и грецкие.)

Спасибо за советы!

Крупы, макароны из твёрдых сортов, хлеб, на перекусы хлебцы, шоколад, масло нехилую калорийность даёт. У меня только с грецкими орехами срослось

Nikolь, Все присутствует, в целом) Макароны редко, правда и хлеб я не ем вообще (кроме черного, но оч редко - просто не люблю), остальное все есть)
Масло добавляю немного, если тушу что-то, сливочное вот только не знаю куда приспособить.. Иногда накатывает на бутерброд с черным хлебом, но вот сейчас поняла, что давно даже не покупала его.. А льняное пью) Как и семена льна.

Мне как-то советовали грецкие орехи с медом перемешивать, вроде и вкусно и полезно) Хочу вот попробовать.

ты не ела орехи с мёдом? их сотни видов орехово-медовых смесей

попробуй кедровые орехи с сосновым мёдом

такое ощущение что ешь дерево) но иммунитет растёт на глазах

фисташки с акациевым

кешью с гречишным

это целый мир восточных сладостей

кстати азербайджанское лакомство пахлава основано на смеси мёда и орехов

[b]K.O.T[/b, У меня на мед раньше аллергия была, поэтому не ела)
Потом вместо сахара стала в выпечку добавлять, вроде норм, от столовой ложки в чистом виде тоже вроде ничего не происходило.. Думаю, теперь можно спокойно смесь мутить.)

Сегодня:
Прогулки: 4км
Спорт: Speed 2.0, йога 30 минут (вчера была растяжка ещё, забыла записать, тоже 30 минут).
Кбжу: 1444к/90/55/140
Процедуры: тоже вчера и сегодня - контрастный душ, вакуумный массаж и горячий скраб в душе.

Вот, сегодня из непривычного (точнее любимого, но забытого, а тут увидела в магазине и тааак захотелось опять) включила только какао с молоком и когда делала пасту с курицей добавила масло - уже калорийность стала более адекватной. Вроде мелочь, а приятно)

Привет
Смотрю, ты уже перешла на Бету. Ну, и как тебе? Намного сложнее?
Еще хотела спросить, ты йогу делаешь по какому-то видео? А то я тоже хочу добавить что-нибудь на статику и растяжку.
На счет набора калорийности хорошими продуктами, то мне помагают сыры, орешки, фрукты (банан, особенно) и финики. Ну, и как многие уже советовали, масло не боятся везде добавлять.

Kaprichio, Привет!)
Сложнее, но вроде терпимо.) Если Cardio не показалось очень сложным, то вот Speed 2.0 - выматывает здорово) Там по сути даже вместо отдыха не статика, а бег, и тренировка построена немного иначе. В альфе же мне самой сложной именно Cardio казалось, а тут наоборот)
У меня есть книга "йога для начинающих" я взяла оттуда и асаны для йоги на полчаса и на такое же время те асаны, которые на растяжку.
Но вообще, могу посоветовать растяжку от Фирсовой - раньше с ней тянулась) Там все медленно, аккуратно и сорок минут-час пролетают незаметно. Её видео есть на youtube, на канале fitness timestudy_ru, там и йога тоже для любого уровня есть)

Я почему-то к фруктам вообще остыла: раньше любила апельсины, киви и бананы в том числе, сейчас в магазине прохожу, смотрю и не хочется.. Зато мимо овощей не могу пройти - какая-то тяга к болгарскому перцу и зелени.

bright_light
Спасибо за ответ. Присмотрюсь к Фирсовой.

Видимо, твоему организму чего-то не хватает и он может это получить из этих продуктов. Главное, прислушиваться к нему. Только не тогда, когда он просит макдак или конфетки