Хомячина


Марин, а почему ты жалеешь? Надо понижать ккал постепенно, а некуда? Или тяжело в 1800 уложиться?

Vaviloninka89

как ты считаешь?
опять неправильно, или калории или бжу, по бжу получается 1676ккал
101*4=404
72*9=648
156*4=624
итого 1676

Ну наверно прибавлять страшнее чем убавлять ,и в начале своего пути это сделать было бы логичней.Моих 1800Кк хватает даже слишком (порой едой давлюсь ) ,но скоро лето и много движений ,поездок и наверняка захочется лишку слопать ,опять же фрукты пойдут и шашлыки ,организм явно захочет больше 1800Кк.По этому надо прибавить ,хотя бы на 100Кк ,а к осени можно резануть обратно.

чет мне интересно что на деле получится, пойду-ка я готовить на завтра и тарить по контейнерам

Добавлено спустя 3 минуты 19 секунд:
felice_cuerpo
не, я приму эти:
Калорийность=(рост-возраст)*6+(вес*20)-400=(151-27)*6+(123*20)-400=2804 ккал
Б=1 г на кг сухого веса(нормального, около 50-60 кг по росту), но при твоем весе около 100 г
Ж=1г на кг веса реального, т.е 120 г
У= примерно 4 г на кг веса= 492

но я не осилю сразу столько, буду постепенно.
в белки я почти уложилась - 104 даже вышло, а как добрать жиры и угли, при условии, что меню уже полное, я не знаю

Vaviloninka89
мы говорим о разных вещах
ну, да ладно...

вот какие компоненты, посмотрите, может где-то добавить или убавить (я уже вас достала ) ибо добор ток по белкам

клубника 50 г, кедровые орешки 15г, масло сливочное 10г, творог 30г, яблоко 150 г, грецкие орехи 20 г, грибы шампиньоны 30г, куриное филе 90г, сыр твердый 150г, помидор 150г, брокколи отварная 100г, стручковая фасоль 100г, пекинская капуста 100г, огурец свежий 100г, хлебцы гречнево-ржаные 3 шт, авокадо 100г, бурый рис 80г, укроп 20г, петрушка 20 г, болгарский перец 200 г, оливковое масло 10г, груша 150г, апельсин 150г, кунжутное масло 10г, финики 5 шт, молочный шоколад 15г, кофе, молоко в кофе и в кашу, сахар в кофе, овсянка 60 г и мед в нее 10г

Добавлено спустя 32 секунды:
felice_cuerpo
не-не, объясни, я хочу вникнуть, чтоб правильно было

Добавлено спустя 2 минуты 16 секунд:
это я планирую утром овсянка и кофе
в обед бурый рис, салат и куриное филе запеченное с помидором и грибами под сыром
салат из овощей
ну и на ужин примерно так же
перекус творог с фруктами и перекус хлебцы с чем-то там тоже

формула Калорийность=(рост-возраст)*6+(вес*20)-400=(151-27)*6+(123*20)-400=2804 ккал
взята из минус фунта. Вот что Койот недавно писал

взято отсюда
viewtopic.php?f=49&t=13828&p=2267746#p2267746

Добавлено спустя 2 минуты 40 секунд:

ты путаешь нормы бжу для человека и сколько калорий содержится в белках/жирах/углеводах

felice_cuerpo
Мне кажется, пусть как-то начнет уже, потом можно будет по отвесам смотреть, сколько кал прибавить или убавить. ТВН желательно бы в динамике посмотреть. Но в любом случае, лучше сначала немного перебрать, а потом снизить, чем поднимать.

100%
просто у меня есть ощущение, что калории считаются неправильно

felice_cuerpo
2166 получилось у меня по ней...ну в принципе то, что я с самого начала посчитала
а бжушки?

Добавлено спустя 56 секунд:
Маргаритка городская
вообщем пойду заготовки сделаю и пойму что точно выходит по калориям. а то сижу и рассуждаю, где у меня сколько гр)

Добавлено спустя 59 секунд:
felice_cuerpo
калории считаю на калорийке, там в принципе мне все нравится. раньше пользовалась им