Привет зузка это вещь!
Пысы дневник твой никак не дочитаю))


Вчера зузка умотала меня, отрубилась быстро))
Сегодня будет силовая, такая же, с гантелями

Наш человек

Кроссфит, нечего там читать, он скорее для меня, чтобы отметить основное.

По Зузке тут 2 темы есть, если интересует: viewtopic.php?f=50&t=9035
и viewtopic.php?f=50&t=8216

Силовая -

Кроссфит
Рьяно взялась... отдыхать тоже нужно, тренировки через день... или сдуешься быстро... все хорошо в меру

Железомания))) вот ещё в зал бы выбраться

Добавлено спустя 57 секунд:

Эти темы я нашла еще, до того, как заоегилась))) искала союзников

Муж силовую делает, я кардио))

DStorm
Рьяно я давно взялась, но вчера действительно зря занималась, т.к. зузка меня вымотала перед этим

Буду через день. Но вот после велотренажера не чувствую усталости, после него тоже день отдыхать?

Кроссфит
Пока да, позже можно будет совмещать

DStorm
Хорошо, а какой пульс держать, как лучше "ехать" на нём? На велотренажере
Читала оч много про пульс и везде разная инфа, у меня на велике выводит 126-133 вроде бы, в инете читаю от 133, это я сейчас про жиросжигание.

Кроссфит

Если делать по научному и по правильному, то нужно сдавать анализы на определение МПК (максимальное потребление кислорода). Это тест ступенчатого увеличения нагрузки. Одевают такую маску в которую ты дышишь, а дальше бег/велик и крутить ручки руками. По выдоху определяют пульс на котором происходит МПК. Далее, считается что для не тренированных максимальное жиросжигание на 50% от МПК, для тренированных на 60-65% от МПК. Или по крови считают. Во время ступенчатой нагрузки берут кровь из мочки уха )

Но и это еще не все, есть такая штука, называется ПАНО (порог анаэробного обмена). Все что до него, работают жиры. Если перешел за этот порог работают углеводы, т.е. гликоген и глюкоза из кровотока

Так вот, этот порог можно тренировать и сдвигать в сторону МПК по энергетической линейке. И будет получаться, что высококвалифицированный спортсмен может жечь жир на 90% от МПК, не переходя за ПАНО )))

В простонародии используют формулу МПК=220-Возраст*0,5 это и будет пульс максимального жиросжигания.

DStorm
Тест естественно не подходит, а по формуле 220-31/2=205 ??? Ошибка где-то

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:
Или (220-31)/2=94 мало

Добавлено спустя 7 минут 40 секунд:

Для коллекции...