Вот нашла фотки за февраль 2015 года, как раз это период когда я участвовала в марафоне, в тот же год с января месяца я перешла в другой зал и стала тренироваться серьезно так, а до этого год был тоже в тренажерке. Как раз после вторых родов я пришла в зал, 2 месяца сама занималась фигней, после взяла тренера на полгода. Мы с ней немного подняли ягодичные, подятнули ноги и т.д., а потом полгода были поскакушки на аэробике.

Февраль 2015
P.S. фотки с тренжареки на отдыхе

Вот кстати, тут мало жирка на талии и объем бедер не такой широкий, как сейчас.
Я за год набрала жиру вокруг талии, и все таки сколняюсь тому, что если хочется круглой попы, то неизбежны и массивные ноги ну и талия все таки увеличивается от приседаний?

Фото 2012 года, примерно с такой фигурой после родов я стала заниматься в зале, вес 52-53, объемы такие красивые еще для типичной skinnyfat

тут уже точно надо выбирать, либо отращивать орех на питании, либо избавляться на низкоуглеводке от того, что есть.
Я тоже какое-то время маялась, хотела сесть на низгоуглеводку, слить жир. В действительности сил тренироваться нет, стала раздражительной, стала срываться на своих... муж сразу сказал "не гони, ешь нормально и тренируйся".

Я вот смотрю на примере Оли (Бениан), питание самое углеводное, занятие полноценные как у нас она ведь жгет при этом жир и идет набор мышечной массы. И рельеф у нее отличный, человек ест и не парится насчет безуглеводки или другого вида питания. Поэтому для себя думаю питаться в рамках своей калорийности, возможно с весны я немного пересмотрю программу, подожгу жирок.

Отчитаюсь немного за прошедшие выходные, релакс начался с вечера пятницы. Решили выйти с подругами в ресторанчик, очень хорошо посидели, поели вкусных блюд, потянули по рюмке мартини, и дальше направились по клубам. Заехали в два места, посидели по часу за рюмкой мартини. Я не любитель выпивки, раз в год могу себе позволить виски или мартини. Все в норме своей адекватности, перед таким событием, обычно с утра отработаю свою программу, немного снижу калорийность БЖУ на 4-5 приемов пищи и самый обильный прием оставляю на вечер с учетом выпивки. Ну и далее в субботу отсыпалась до 11 часов, мой завтрак был уже в 12 часу поела я только в 17 ч.опять же на мероприятие (салат цезарь, шашлыки, хычины, Тирамису на десерт и много воды). Воскресенье было также довершением выходных, опять же день рождения у подруги и опять же салаты, шашлыки и хычины, такой вот ЧИТМИЛ.

А сегодня с утра отработала интервально кардио на беговой, побегала на скоростях от 8.5/9/10/11/12
ходьба 6/6.5/7/7.4/5
ИТОГО 44 минуты

Ну и фотоотчет вкусных блюд из ресторана



Это мой УЖИН утиная грудка, подается на подушечке из тушеных овощей с грибами


Это ужин подруги, взяли разные блюда, чтоб попробовать у каждого по кусочку
У нее тут скумбрия запеченная с овощами

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Ну и мое питание за субботу и воскресенье
наготовила перчиков, салат с фасолью и овощами

привет, товарищ по несчастью)
отмечусь тут, позже почитаю. щас убегаю.

привет))
вот ты знаешь, не смогла выбрать фото))
на всех фотках нравишься
во всех весах
и "скиннифэт" очень даже ничего

Я в скиннифэт тоже хочу в одежде, а так по качеству тела нынешнее прибывание устраивает, нет желейного тела. Вот только огромный труд избавиться от жира, при чем Танита мне показала много жира на туловище - это живот, еще по пару кг на ногах.

Сегодня по питанию
ЗАВТРАК:
*пита отрубная
*яйцо + помидор
*творог 5% + ряженка/сметана 10%, сахзам и виноград
*кофе
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
*овсяное печенье своего приготовления
*ксиломолочный продукт 3,5%
*темный шоколад 8 гр, 2 шт фиников

ОБЕД
*запеченный баклажан с творогом и сыром
* фаршированный перец
* 2 шт кураги, 10 гр изюма, 5 гр меда и чай со сливками 10%

ПОЛДНИК
*творог 10%
*сметана 10% + слива

УЖИН
*грудка запеченная с овощами
КБЖУ1627;106/55/175

ТРЕНИРОВКА
сегодня было что-то новенькое , 4сэт состоящий из следующих упражнений:
1) 2 гантели поставила прямо, встаешь в положени планки и носочками нужно касаться вверха гантели, при чем вторую ногу ставишь рядом, итак 20 раз
- сразу делала 10 боковых скручиваний и тут же в положении планки прыжки в сторону по 10 раз
-отжимания на прямых ногах 10 раз
В итоге надо было сделать 4 круга по 2 повторений за раз
2) велосипед 4*100
3) степпер 23 мин
выползла я на работу с тошниловкой и мокрой майкой

Диляра, приветствую тебя в твоём дневничке!

Конечно заходить сюда на голодный желудок опасно, но я рискнула)
Ты у Марины Шер в дневнике писала, что сильно раскачала талию, и теперь хочешь её сузить. А какие именно упражнения поспособствовали тому что талия стала шире? Чего лучше не делать? Я делаю книжку, забросы ног над головой с отрывом ягодиц ну и подъёмы корпуса.

PS^ Пересмотрела фотки, ты красавица!!!

Лурдес

привет, Юля! добро пожаловать и спасибо, очень приятно!
Как я знаю со слов тренеров, талия увеличивается от боковых наклонов с весом. Ни в коем случае нельзя делать боковые наклоны с гантелями.
Также, есть утверждение, что талия будет расти от приседаний с весом, боковые скручивания - когда качаешь косые мышцы талии. По себе заметила, выросла от приседов с весом и скручиваний, ходила в одно время на групповую программу и там так усиленно качали пресс со всех сторон.
Так вот уменьшать надо сжигая жир на бочинах, а это чистое питание и кардио + силовой тренинг.

привет девочки
согласна с дилярой, наглядное пособие нашла
https://www.youtube.com/watch?v=UnGAILd8uwk