отчет дня
11.08.23
вес 89.3
Шаги min 5000 не считала.
Сон В постель до 22:00 -выполнено.
КБЖУ 2269-111-154-84
Пропорции20-61-15
Пищевое окно 11:00-18:00.
Жидкость 500 мл не выполнено .
Еда
//салат из помидор с молоденьким кабачком, луком с оливковым маслом и майонезом /куриное филе с овощами(лук, стручковая фасоль, болгарский перец, шампиньоны, морковь, кукуруза, брокколи, чеснок)/крепкий бульон из форели/сыр копченый Сулугуни косичка/ цикорий со сливками и сливочным маслом//
//хлебец ржаной со сливочным маслом//
// грудка куриная тушеная с овощами/ грудинка жареная /цикорий со сливками /помидор//
Два приема пищи (в 11 и 18 ) и один перекус хлебцами со сливочным маслом.
Спать легла вовремя.
По калориям превышение на 725 калошек, но пропорции выравниваются. Белки и жиры в норме, углеводов еще многовато (15%), но не критично.

Emi Ferejra
Нина, отлично идёшь вперёд)

Polochka
Алёна, привет

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
Re: Emi Ferejra. После передышки возвращаюсь к подсчету калорий.
отчет дня
12.08.23
вес 89.7
Шаги min 5000 не было, домашняя суета.
ЧУДО час уборки дома выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц - не выполнено
Сон В постель до 22:00 -выполнено.
КБЖУ 2185-73-146-120
Пропорции14-60-22
Пищевое окно 10:30-15:30.
Жидкость 500 мл не выполнено .
Еда
//салат из помидор с луком с оливковым маслом и майонезом / пельмени со сливочным маслом/крепкий бульон из форели//
///куриное филе с овощами(лук, стручковая фасоль, болгарский перец, шампиньоны, морковь, кукуруза, брокколи, чеснок)/хлебцы ржаные 2 шт/ грудинка жареная/цикорий со сливками и сливочным маслом//
//цикорий со сливками //
//какао со сливками и сливочным маслом//
Два приема пищи (в 10:30 и 15:30 ) и два перекуса(?) цикорием со сливками и бронекакао.
Спать легла вовремя.
По калориям превышение на 640 калошек и уйма углеводов.
Начиталась на форуме про коллективную лепку, а потом поедание пельменей в далекие времена. Лепить, конечно, не стала - лень. Но лень было и готовить что-то другое. В морозилке лежали в запасе готовые пельмени хорошей фирмы, вот их и сварила 200г. Успокоила внутреннюю девочку, что сильных ограничений не будет. Но стоит в запасе держать что-то более полезное.

Emi Ferejra
Если пельмени есть в морозилке, то они будут рано или поздно съедены) Люблю пельмени, надо налепить)

Polochka
Отож!

отчет дня
13.08.23
вес 89.2
Шаги min 5000 проходочка утром 4500 шагов, не перегружаю травмированные месяц назад связки. Планировала пройти больше, но связки о себе напомнили.
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц - не выполнено
Сон В постель до 22:00 -выполнено.
КБЖУ 3370-164-253-86
Пропорции19-68-10
Пищевое окно 11:00-15:00.
Жидкость 500 мл не выполнено .
Еда
//салат из помидор с луком с оливковым маслом и майонезом / капуста тушеная с говядиной и свининой/цикорий со сливками/сыр голландский 45%//
//цикорий со сливками//
//груша 2 шт /хлебцы ржаные 2 шт/ масло сливочное 83%/ хлебцы ржаные еще 2 шт/ грудинка жареная/холодец из говяжих и свиных хвостов//
//цикорий со сливками //
//какао со сливками и сливочным маслом//
//холодец//

Два нормальных приема пищи (в 11:00 и 15:00 ) и три перекуса(?) цикорием со сливками(2) и бронекакао(1), вечером захотелось горячего мяса, хапнула 100г. Посчитала за перекус

Углеводы стимулируют мне аппетит, особенно фрукты. Груша в саду манит золотым плодами. Грех не съесть хотя бы парочку. Виноград на подходе. На сливы даже не смотрю.
Чтобы снизить количество перекусов (влияют на инсулинорезистентность) в идеале мне надо убрать фрукты, но как-то скучно будет жить.

По калориям превышение на 1826 калошек , но пропорции более-менее хорошие.

Мое предположение (которое действует именно на меня) , что при избытке калошек, но при определенном соотношении нутриентов, на следующее утро вес прежний.
Для меня это (ориентировочно, по ощущениям) белки - не более 25% (стремлюсь к 20%); углеводы до 35%( стремлюсь к 10%). В первую очередь слежу за углеводами, потом за белками, а жиры как получится. Но у меня жиры не часто превышают 75%, потому что немного добавленных жиров (в бронекофе, заправить салат, немного при приготовлении тушеных овощей).
Спать легла вовремя.

Emi Ferejra
Нина, доброе утро)))
Организм у тебя какой молодец! На такой высокой калорийности сбрасываешь

Polochka
Алёна, если точнее, при сильном превышении (как вчера - в 2 раза), стоит на месте.
Как оказалось, у меня многое зависит от "головы". Я сейчас перестала себя одергивать по любому поводу: это мне нельзя... этого слишком много... ну это уж точно мне не на пользу...
Я ем спокойно и не делаю трагедии, если съела "ненужное" (о пользе и вреде- это тоже от "головы" идет) или "лишнее". По принципу: ем булочку, а калории под стол . Но это не интуитивное питание (так как я его понимаю), а спокойное отношение к еде как к части нашей жизни, без постоянных "пугалок" для себя. Иду ощупью пока.
Но у меня целью является оздоровление, а снижение веса - приятный бонус.

Emi Ferejra
Нина, прекрасно!!!