Сегодня просмотрела свой дневник тренировок за полтора месяца и вот какую динамику я имею на сегодняшний день. Может что-то не шибко грамотно опишу:
1. Жим ногами в тренажере 3×15 (45 кг без учета веса пустой платформы / было 20 кг)
2. Тяга сверху к спине 3×15 (30 кг / было 15)
3. Тяга сверху к груди 3×15 (25 кг / было 15)
4. Отжимания на трицепс спиной к скамье со своим весом 4×15 (было 2×20)
5. Отведение ноги назад в кроссовере, нижний блок 3×15 (20 кг / было 5)
6. Отведение ноги в сторону в кроссовере 3×5 (10 кг / было 5)
7. Присед на одной ноге с отведением свободной ноги назад 3×20
8. Сведение ног в тренажере 3×15 с задержкой в крайней точке напряжения в конце подхода на 10 с (35 кг / было 20)
9. Разведение ног в тренажере 3×15 с задержкой 10 с. (40 кг / было 25)
N° 8 и 9 использую как "добивку" после кроссовера, приседов и выпадов.
10. Приседания с широкой постановкой ног со своим весом 3×20 / было 2×15. Думаю пора подключать блинчики или гантели.
11. Сведение рук в тренажере 3×15 (20 кг / было 10)
12. Тяга || полу сидя, к животу 3×15 (20 кг / было 10)
13. Отжимания от пола 3×10 если в конце тренировки. В начале проще отжиматься.
14. Упражнения на пресс по 3 подхода. В каждом подходе кол-во повторений увеличилось на 5-8 раз.
Естественно, весь этот набор делается не за одну тренировку.

Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:
Приседания в Смите еще не делала. Спрошу у тренера, может уже можно

Взяла из дневника аlter ego

Мои субъективные ощущения и выводы по прибавке/снижению калорийности в зависимости от дней цикла. Мне понадобилось несколько месяцев наблюдения за своим весом, что бы увидеть эту закономерность, а табличку только сегодня нашла.

ну что сказать...
умничка!!!
оч хорошие показатели!

я кстати у тебя кое-чему учусь)) терпению...

Сегодня хотела утром пойти на йогу и заодно взвеситься в зале наконец-то утром. Ага щазз Проснулась, горло болит и херовато. Померила температуру -- 37,5. Напилась лекарств и чаев, легла, повернулась на бок и уснула с мыслью, что во сне тоже худеют За последний месяц муж и дитя болели каким-то вирусом. Я весь месяц выхаживала их и держалась, тренировалась. Дочку еще лечу от трахеита Видать пришло и мое время. Но блииин! Лето! Морееее *вздыхая* отпуск, каникулы. Терпеть не могу болеть летом. Последний раз болела летом лет 10 назад.

Ну, вооот!

Таня и Все, приветствую!)
Танюш, лёгкого выздоровления! Обидно конечно, что заболела летом, но что уже сделать. Лечись усиленно и отсыпайся заодно!
Кста, как у твоей дочки глазки? Привыкли к линзам?

Танюша, выздоравливай!!
Насчет линз-
.

Хочу! Хочу активно выздороветь и в Вс на тренировку!
Полина, у дочки глаза к линзам привыкли, но она заболела и пока кашель и насморок их надевать нельзя.

Тут не просто корректирующие линзы. Это Парагон, они надеваются на ночь, имеют терапевтический эффект. Это и коррекция и лечение.

А. Понятно. Тогда пожелаю дочке быстрого привыкания.

Танюшенька, выздоравливай!