Васёнка
Привет! Васена дай пожалуйста ссылку на сайт Шторма , то же хочу откорректировать свой коридор

http://weightlossclub.ru/calculator/
и дневничок в калоризаторе viewtopic.php?f=51&t=10666

Добавлено спустя 7 минут 26 секунд:
Re: svet.light "Плюс" на "минус" равняется "минус" или "плюс" ?
Irisha7095
А на письмо - подтверждение рассылки от Дмитрия отвечала? Перед ответом приходит письмо на подтверждение рассылки

Svet Lanochka
Света спасибо большое, пойду изучать

Веселина
Алла, удачи!

Приветик всем гостям!
Ну вот! Я опоздала со ссылкой? http://weightlossclub.ru/calculator/
Ну и хорошо!

А и болтайте в удовольствие! Меня когда и нет, то не заперто! Проходите, располагайтесь.

И, кстати, мне письмо не сразу пришло, а через несколько часов после подтверждения рассылки. И упало оно в папку - спам.

Светик, ты мне обещала раскладки по подсчету своего коридора дать. Можно в личку

А можно в студию?

Добавлено спустя 7 минут 23 секунды:
Re: svet.light "Плюс" на "минус" равняется "минус" или "плюс" ?
Тоже воспользовалась ссылочкой, спасибо. Сидю, пю какао, ждю результат...

Девочки, привет еще раз. Галя, извини, что долго ждать заставляю, сейчас найду свои расчеты. Просто дела домашние разгребала.

Метаболизм – это обмен веществ, который протекает в нашем организме под воздействием различных биохимических процессов. Метаболизм бывает ускоренным или замедленным и на это влияет ряд факторов:
• Пол
• Возраст
• Вес тела
• Количество жировой ткани
• Хронические заболевания
Уровень моего метаболизма, а точнее, сколько энергии потребляет мой организм в сутки с учетом сброшенных за месяц килограммов:
(655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст))* k
k= 1,2 ( совсем без нагрузки) ; 1,55 ( при средней нагрузке) или 1,725 ( высокая активность)
Если рассчитывать на мой вес сейчас (округлю - 95 кг) и с тем и с другим коэффициентами, то получим:
(655 + (9,6 * 95) + (1,8 *165) – (4,7 * 52)) = 1619,6
1619,6* 1,2 =1943,52
1619,6* 1,55 =2510,38
1619,6* 1,725 =2793,81
Из полученных результатов вычла 500 ккал. 1443,52; 2010,38; 2293,81
Так как я сейчас постоянно включаю физнагрузку, то 1443,52 ккал - маловато будет (оставлю для самых ленивых дней). С сайта Шторма мне пришли цифры: 1731кКал - 2194кКал. Округляю до красивых циферок: 1700 - 2200 ккал
Теперь посчитаю нутриенты:
Норма белка: 1-1,5 г на кг веса. Б - 95-142,5 (с сайта Шторма пришла цифра 96г)
Норма жиров: 0,8-1 г на кг веса. Ж - 76-95 (с сайта Шторма пришла цифра 77г)
Углеводы - остальное. (с сайта Шторма пришла цифра 280г).
Питаясь в этом коридоре, наблюдаем. Если вес стоит, то можно уменьшить долю жиров (но не сильно, так как тогда будет страдать кожа, волосы, ногти....) и/или долю углей (за счет быстрых конечно) в сторону белков. Я не могу сильно увеличивать долю белка, так как у меня с почками проблема. Заметила, что как зашкаливают белки за 120, так почка ноет. Так я для себя вышла к циферкам более менее по самочувствию и чтоб худелось.

В информере калорийность стоит та, которую для веса большего считала. Потому калорийность в немного большем коридоре. Но пока худеется трогать не буду - уменьшить то всегда можно будет, если что.