сколько времени у тебя ?

15-20 а я уже ОТПОЛЗАЙ!!!

Добавлено спустя 56 секунд:
вот моя сегодняшняя менюшка

Жаннет86ru
Хорошая менюшка! Вот ещё бы маленький кусочек курочки срубала на ужин и белки бы тоже зазеленели!! А хлопья и одного раза в день достаточно. а? И зелени побольше.Это на мой вкус

Люба, куда ещё куру?? Суп же с курицей... не лезет...
А хлопья это разные... утром те, что разводят, а вечером это те, что на крышке йогурта... Может их выкинуть? там всего 15г.

Ага,выкидывай.У тебя каш много.

Добавлено спустя 4 минуты 12 секунд:

Не,тазиками-это точно не вариант.Почаще метать. Я вот через 2.5-3 часа уже вся в голодных слюнях.И то, я тихоход,у меня метаболизм медленный.А наши передовики,те уже хорошо приучили свой организм к довольно большому объёму пищи в течении дня.но часто и небольшими порциями.Я вот не могу хотя бы раз в день не наполнить желудок до тяжести.Но стараюсь.

вот у меня получается часто и много.. тарелка супа.. тарелка крупы... тарелка каши т.п. а между ними перекусы... если брать порции поменьше.. то опять же недобор...

Белков,белков надо добирать.Посиди, повыбирай,один гарнир вместо крупы замени бобовыми,хотя бы зелёным горошком,ты же его любишь.

Добавлено спустя 4 минуты 20 секунд:
Cодержание белка в продуктах
В таблице приведены ориентировочные величины содержания белка в основных продуктах питания в граммах на 100 г неприготовленного продукта.
Название продукта (100 г) Содержание белка в граммах

Растительные продукты, содержащие белок

Изолят соевого белка (например, SUPRO 760R) 90

Изделия из текстурированного соевого белка 40-50

Соевое молоко 40

Чечевица 24

Фасоль 21

Горох 20,5

Крупа:
манная 11,3
рис 7
греча 12,6
пшено 11,5
"Геркулес" 11

Орехи:
фундук 16,1
миндаль 18,6

Хлеб:
пшеничный 7-8
ржаной 4,5-6,5

Макаронные изделия 10

Грибы:
свежие
сушёные
0,9-3,3
до 27,5

Картофель 2

Капуста 1,8

Морковь 1,3

Свёкла 1,7

Яблоки, груши 0,4

Ягоды 0,5-1

Горошек зелёный 5

Перец сладкий 1,3

Тыква, кабачки 0,6-1

Огурцы 0,7

Лук репчатый 1,5

Животные продукты и морепродукты, содержащие белок

Молоко и кисло-молочные продукты 2,5-3,0

Творог 14-18

Сыры (твёрдые) 23-27

Брынза 17,5-20

Яйца 12,5

Яичный порошок 45

Говядина 19,5

Свинина 15

Баранина 18,5

Печень 17,5

Куры 19,5

Утки 16

Варёные колбасы 11,5

Копчёные колбасы 27

Рыба, кальмар 16

Любочка, спасибо за таблицу!! А вот с бобовыми... я же решила отказаться от них.. временно...

ну вот и на работу пора.... день пролетел незаметно... а у нас метёт....

Добрый день!!! Дневничок и все кто ко мне заглянет!!

сегодня -200.. радует...