Вовремя лечь спать снова не вышло
Мне нужен домой кто-то с битой.... чтобы лупить меня по башке в полночь....

Быстрые отчеты и спать)
Итак, меню:

Сегодня на работе был торт. Маково-творожный. Вкусный. Свежий. Ели его в нашем кабинете прямо чуть ли не у меня на столе
Но сила воли плюс характер)))
Не то, чтобы это было сложно... Сложнее объяснить, почему ты сейчас не будешь есть это, как всегда))) Обычно я в таких случаях откладываю кусочек с собой, а тут не захотелось....

Замеры:
сходила я сегодня к костюмеру нашему.... Замерилась. Прошло 40 дней с прошлого замера. Поняла, что контроль за состоянием тела по замерам такая же хрень, как и контроль за весом.... Вес, кстати, так и болтается +1-1,5 кг....
Вот что получилось по объемам:
ОГ:-2 см (лажа какая-то, я же вижу, что всё на месте )
ОТ: не изменилось
ОБ +2 см (тоже хрень, прошлый замер скорее всего неправильный был, не бывает такого ОБ, как она мне померила в тот раз)
Обхват шеи +1 см))) накачала трапеции, ну
Обхват под грудью -0,5 см. Вранье, потому что по одежде чувствую, что увеличилась наоборот
обхват бедра сверху +0,5 (мерились через полчаса после трени, а треня была на низ.... Думаю, там типа "пампинг" эффект был Щас перемерилась вечером - нету +0,5)))
Обхват бицепса +0,5 см.

При этом визуально и по одежде виден рост рук и плеч, бицепса бедра (даже не парюсь, что это жир на ляжках, потому что там уже чуть не сепарация видна на бицепсе )
Насчет попы не скажу, по одежде не чувствую...
Короче, объемы такая же фигня, как и вес Даже не знаю, на какие параметры и ориентироваться-то теперь)

Отчет по тренировке:
1. Присед: 1*12/25 кг, 1*12/30 кг, 1*12/35 кг, 4*10/40 кг, 1*8/42,5 кг
2. Румынка: 4*12/30 кг
3. Выпады: 4*12/6 кг
4. Жим платформы: 1*12/45 кг, 1*12/55 кг, 1*12/60 кг, 2*10/65 кг, 2*8/67,5 кг, 2*6/70 кг
5. Плие 1*12/12 кг, 3*8/14 кг, 1*10/14 кг
6. Ягодичный мост 1*15/30 кг, 4*10/35 кг, 1*10/40 кг
7. Доброе утро 4*10/25 кг
8. Скручивания 3*25, обратные 3*25, планка обратная 2*1 мин, планка 1*1,5 мин
общее время 1.37
Тренировкой в целом довольна.

Алва
а я стесняюсь поинтресоваться, ты стройнеешь или наоборот вообще-то?

Medunica
Я работаю над пропорциями тела, да Худеть мне уже некуда
Мне надо нарастить мясо на попу, дельты, красивую спину, кубики и.... ну и фсе, пожалуй) А, еще разогнать обменку до 2000+ калорий в день)

И при этом не набрать вес

Незнакомыми ему ?



Совсем. Год перерыва - это считай всё в пропасть.

Добавлено спустя 3 минуты 10 секунд:


Короче, нужно научиться замеряться для начала.

DStorm
рада была тебя повеселить
В другой раз прежде чем поржать - читай внимательнее весь объем постов, а не только то, что лежит на поверхности. А то смешно выглядит)
Granit


ну не знаю... если швея с 20 летним стажем и постоянной практикой по вашему не умеет замерять объемы- я молчу. Специально написала ,что не сама мерилась оба раза

Мне не знаком термин. Вы считаете обязательным объяснять все в узкоспециализированных терминах? Саркоплазма слово то какое страшное, однокоренные от него еще страшнее Зачем?
И не такая уж пропасть год, за неделю села снова на продольный, научиться делать с нуля мне понадобилось больше полугода. А так просто "вспомнила". Да и с прессом-приседаниями все гораздо проще в этот раз чем в прошлом году, легче намного.

Вес пошел вниз, 400 гр набранных за последнюю неделю тренировок, сливается видать вся саркоплазма-вода

Наталья, сорри) больше не буду оффтопить в твоей теме)

Всем здравствуйте!!
С пятницей работающих на 5 дневной неделе!!!

Кратко о вечном:)))
Меню:

Пока так)))
продолжаю хотеть жрать) Думаю, проблема в огурцах - объем вроде большой, но перевариваются то они быстро))) А огурцов еще много)))
Ничо, не первый раз голодом сидеть)))

Вчера купила новую льняную муку, потому что мою любимую Ароматы жизни в наш город возить перестали. У меня прям трагедия. Эта новая не фонтан совсем( жрать можно, но вообще не то на вкус
И еще купила 2 баночки стевиозида по 40 гр. А то с ним чот перебои - в таблетках есть, саше есть, а просто порошка нет( Кстати - рекламируемый Фит парад рядом не валялся с чистым стевиозидом. По все параметрам

Сегодня утром завтрак получился менее углеводным, чем обычно. Не знаю, связано ли одно с другим, но как-то маловато энергии было на тренировке... С одной стороны - такая прямая зависимость в рамках одного дня сразу - может ли быть? это ж не систематический недобор углей...
Посмотрю еще на тенденции)

Ну и о самом главном тренировке:
Сегодня верх. Словила себя на мысли, что тренировки на низ воспринимаю как "тяжелые", а на верх -как "легкие". Хотя по нагрузке на мышцы (в том плане, что подбор веса, количество повторов - подходов и т.д.) одинаково стараюсь и верх и низ сделать. Такое вот субъективное восприятие. Думаю, из-за того, что в "низу" нелюбимые мной приседы и выпады(
Итак:
1. Жим лежа на наклонной скамье: 1*12/20 кг, 1*12/22,5 кг, 4*10/25 кг (вот в этом месте явно не хватало сил), 2*6/27,5 кг, 1*20/20 кг (зачем-то сделала подход в быстром темпе, мышцы просили именно быстрой нагрузки многоповторной)
2. Подтягивания 3*5 раз. Тут прогресса никакого, но я стараюсь. Кажется первые повторы идут уже чуть лучше). Ничего ,я упорная)
3. Тяга к подбородку 1*12/м.гриф, 1*12/+5 кг, 1*8/+7,5 кг, 2*10/7,5 кг
4. Тяга верхнего блока 1*12/25 кг, 4*12/30 кг (на тренажере), 1*8/35 кг, 1*15/25 кг
5. Тяга нижнего блока 1*12/25 кг, 4*12/30 кг (на тренажере), 1*8/35 кг, 1*15/25 кг
Что заметила: на изолирующих тренажерах (тем более еще они унилатеральные) техника прекрасная, при том же весе. Думаю, периодически чередовать тренажеры.
6.Армейский жим 1*12/м.гриф, 4*12/+5 кг, 1*6/+7,5 кг
7.Махи гантелями в стороны 2*12/по 4 кг и подъем гантелей по сторонам корпуса (не знаю как описать, но на дельты тоже, в общем) 3*10/по 6 кг
8.Подъем штанги на бицепс 4*10/+5 кг
9. Французский жим 2*8/+7,5 кг и обратные отжимания 2*15 раз
К концу тренировки руки были уже "убиты". Возможно, не стоит отдельно делать на бицепс и трицепс... с другой стороны - трицепс тренируется меньше в процессе других упражнений. Не хочется иметь "повисшие тряпочкой" руки.
И вперед переставлять бицепс/трицепс нецелесообразно, там более тяжелые и объемные по нагрузке упражнения... В общем, тут вопрос....
10 Скручивания 3*25, обратные 3*25, обратная планка 2*1 мин, планка 1*1,5 мин.
В каких то упражнениях нагрузились предплечья неожиданно. Прям сижу и чувствую как ноют мышцы на них....

Очень )

P.S. С Днем Рождения )

DStorm
Спасибо)