Настёныш85: Совершенствуюсь-стройнея ))))

Настёныш85

Mouse_ntl
ну и тебе тогда ::yaz-yk:

Да как

Объелись, погуляли, у свекрови были :-)

Погода супер днём была вчера :cool_cool:

А с утра холодно :hi_hi_hi:

ЕНКА
Подгоняешь меня чёль? ::yaz-yk:

Настёныш85

Сёдня позанималась пораньше :ta_n_cor:

Машинка достирала, теперь можно и в душик :douche:

Иии, начинаю курс обёртываний глиной :ta_n_cor:

ЕНКА · 24.05.20 - 80,6 кг 28.03.21 - 51,6 кг

Настёныш85
:a_g_a:

Sveetik

Настёныш85 писал(а):

Сёдня позанималась пораньше :ta_n_cor:

Машинка достирала, теперь можно и в душик :douche:

Иии, начинаю курс обёртываний глиной :ta_n_cor:

оооо, ну ты молодец! :cool_cool:

Настёныш85

Sveetik писал(а):

оооо, ну ты молодец!

Да уж

Но с памятью видать плоховато :)-(:

Забыла что плёнка закончилась :ny_tik:

И, ну вод как назло, остался только один пакет. Одну только ногу обёртывать не стала, перенесла начало курса обёртываний на завтра :yo:

Sveetik

у меня тоже так было пару раз :-)

но мне обертывания не нравятся тем, что эта пленка постояно куда-то сползает :ras_pal_cov_ka:

Настёныш85

Sveetik
Ну у меня ничего не сползает никуда :nez-nayu:

Настёныш85

ПАМЯТКА:

1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки (потребность для работы систем организма) Индивидуальную потребность в калориях на день рассчитайте самостоятельно по ф-ле Маффина-Джеора.
2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в ккал. 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 — за счет питания.
3. Нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог.
Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.
4. Калорийность рациона беременных женщин (на 5—9 месяце) - 2900 ккал.
5. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.
6. Никогда не отказывайте себе в завтраке. Количество калорий дл завтрака - 350—400 ккал.
7. Старайтесь не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье.
8. Не отказывайтесь от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.
9. Количество калорий на обед – 450-700 ккал. Постарайтесь в обед обязательно съесть зеленые овощи.
10. До тренировки за 2 часа углеводы с низким ГИ, в расчете 1-4 г на кг (в зависимости от интенсивности).
После тренировки в течении часа выпейте коктейль, йогурт или углевод с высоким ГИ. А через 2-1,5 часа поешьте углеводов 1,5 г на кг веса + белок 20-30 г.

Добавлено спустя 24 секунды:
Re: Настёныш85: На пути к новой себе))) Пол пути уже пройдено)))

Юльчетай

Интересненько........Спасибо, Настен!

Настёныш85

Юльчетай
О боже :sh_ok:

Чего эт ты бабушку на аву поставила ;;-)))

Правила форума

Настёныш85: Совершенствуюсь-стройнея ))))

Кто сейчас на конференции