Вместо зарядки последние дни хождение по лесам и болотам :
5 ведер морошки и 2 ведра черники (на троих )

Здорово!
А я что то хожу и хожу с Лесли, а воз и ныне там - печалюсь, но бросать не буду.

я один раз с Лесли попробовала, не понравилось. Я либо с гирей зарядку делаю, либо с Тиффани. Ну и велотренажер или бассейн периодически. Дочка меня не забывает, дает указания
Вес, правда, не уменьшается

Я втянулась - просто и понятно. Еще то видео твое с пилатесом хочу попробовать, но все бегу куда то, будет спокойнее - развлекусь.

Ээх.

ну да, кому что нравится
Мне Тиффани нравится, у нее темп умеренный и прыжков практически нет (у меня последнее время колено болит )
А пилатес мне дочка присоветовала, начинаю осваивать потихоньку.

Я так поняла - в пилатесе важно правильно освоить технику дыхания, мол - обязательно. Но, думаю, и как зарядка пойдет для разнообразия.

да, как зарядка эффективно. Я начала с 3 уровня, не очень трудно. Надо будет 4 попробовать

среда велотренажер 45 минут

Ржаной пирог с черникой

Тесто
150 г масла
3/4 дл (60 г) сахара
2 дл (120 г) ржаной муки
1 дл (70 г) пшеничной цельнозерновой муки
25 г ржаных отрубей
1 ч.л пекарского порошка

начинка
1/2 л черники (можно больше)
1/2 дл (40 г) сахара
1,5 ст.л (30-40 г) крахмала

Масло взбить с сахаром. Перемешать сухие продукты и добавить их к маслу. Замесить тесто. Распределить тесто на дно и стенки разьемной формы (на дно постелить бумагу для выпечки). Перемешать чернику с сахаром и крахмалом и выложить на тесто. Печь при 200 (180) градусах примерно 30 минут, затем накрыть фольгой и печь еще 15 минут. Можно использовать замороженные ягоды.
Вес в готовом виде 820 г

Итого на 100 грамм 3.13 15.69 38.07 307.27

выглядит примерно так


http://www.kotikokki.net/reseptit/nayta ... apiirakka/

масло сливочное 75 г, масло растительное 75 г, творог 0% 220 г, сахар 160 г, яйцо 1 шт, мука ржаная 190 г, мука пшеничная цельнозерновая 60 г, отруби ржаные 25 г, брусника 360 г, крахмал 40 г

Понедельник бег в воде 50 минут