Zemlja:Цель 45 кг /белковая/(рост 158,27 лет)

Zemlja

посмотри выше на этой страничке,то что обведенно жирным шрифтом,прямо над твоим первым постом, :-):

Vesny6ka

Спасибо, пошла изучать :-):

Zemlja

Наверное, в современном мире нет человека, который бы не слышал о том, что худея, надо питаться правильно. Проблема заключается в том, что в понятие “правильное питание” вкладывается очень разное содержание. Одни говорят, что мясо – яд, другие демонизируют картошку, помидоры и баклажаны, а третьи и вовсе предлагают худеть на плитках шоколада. Кому же верить?

И как правильно питаться чтобы похудеть?

На самом деле, существует всего одна истина о питании для похудения: «Следует кушать меньше, чем тратит ваше тело в процессе ежедневной активности и не забывать о питательной ценности пищи».
Последняя, кстати, не имеет ничего общего с пресловутыми калориями. Это химический состав еды, содержание в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон. Сложно? Нет, составить себе меню на каждый день и худеть самостоятельно проще простого. Для этого понадобится немного времени, дисциплины и усидчивости. Ну а сказки о похудении на шоколадках-карамельках можете, если хотите, на ночь почитать.

Как правильно питаться чтобы похудеть, что есть?
Прежде всего, даже самое здоровое, сбалансированное и правильное питание для похудения не сможет полностью обеспечить потребность человеческого организма в витаминах и минералах.
При ограниченной калорийности питания это невозможно, поэтому позаботьтесь о приобретении качественного комплекса витаминов и минералов в аптеке. Лучше будет, если вы не станете ограничиваться витаминами для худеющих, а просто остановитесь на самом «универсальном» комплексе.

Второй существенный элемент – углеводная составляющая вашего меню. Очень часто мы выбираем те углеводы, которые слишком быстро перевариваются и совершенно не насыщают, поэтому срываемся с диеты. Помните, что в среднем, женщине весом 70 кг нужно две порции «медленных» углеводов в день. Выбирайте на ваш вкус из списка:

гречневая каша, овсяная каша из муки грубого помола, рисовая каша из нешлифованного риса, пшено (пару раз в неделю), ржаные или цельнозерновые макароны, хлеб из цельного зерна, овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей и сахара, печеный картофель, цельнозерновая пита.
Стоит есть «медленные» углеводы на завтрак и обед, чтобы не испытывать чувства голода вечером.

Правильное питание для похудения обязательно предполагает употребление белковой пищи. Белковая «часть» должна присутствовать в каждом основном приеме пищи. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, немного полноценного белка стоит включать и в перекусы.

К подходящим для похудения источникам белка относятся нежирные виды мяса, курица, индейка, рыба, яичные белки, обезжиренные молочные продукты и сыры до 25% жирности (ограничьтесь 40 г сыра).
Полезные жиры – важная часть сбалансированного питания для похудения. Ваша норма – 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 г орехов в день.

Не забывайте об источниках клетчатки и пищевых волокон. В правильном меню для похудения должно быть как минимум 300-400 г овощей и 300 г несладких фруктов. Из овощей однозначно отказаться стоит только от «баночных» сладкой кукурузы и горошка. Фрукты можно есть любые, в отношении сладких фруктов вроде бананов, винограда, манго действует правило – их стоит есть «поштучно» и до 14 часов.

Все остальные продукты в меню для похудения не входят. Если вы привыкли к сладостям, постарайтесь заменить их двумя чайными ложками меда, или 2-3 штучками фиников, сушеных абрикосов, мармелада. В «самом крайнем» случае можно съесть 10-20 г темного шоколада.

Но самое важное в меню для похудения – порция:

•Порция каши – размером с кулак, хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 г);
•мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь,
•творог – 180 гр, кефир, молоко – 1 стакан, йогурт без наполнителей – полстакана,
•овощи и фрукты – 2 ваших кулака.
Правильно питаемся и худеем, примерное меню:
Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так:

Завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком
Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика
Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла
Перекус: тертая морковь с оливками
Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.
С непривычки может показаться, что такое меню довольно скудное и ущемляет ваши «пищевые интересы». Поэтому каждые 7-10 дней съедайте то, что никак не вписывается в повседневное меню для похудения, но радует ваш вкус.

По возможности, старайтесь не переедать и обходиться без разгрузочных дней. Если вы считаете, что «разгрузы» необходимы – выбирайте здоровые варианты на яблоках, твороге, кефире, овощном супе, и откажитесь от шоколадных и карамельных дней. Первый сигнал о необходимости прекращать «разгрузочную деятельность» – переедание на следующий день.

Если вы идете в гости или едите в ресторане, выбирайте максимально здоровые варианты и удаляйте видимый жир. И последнее, если вы можете себя контролировать, бокал сухого вина вам не повредит, ну а тем, у кого выпивка разжигает аппетит, лучше отказаться от нее.

Правильное питание для похудения: от чего отказаться?
Наши бабушки говорили, что полезно все, что в рот пролезло. Сегодня же мы выбираем продукты с особой тщательностью и часто попадаемся на удочку талантливых производителей рекламы. Одно время главным врагом стройной фигуры считали любую углеводистую пищу, потом стали проклинать любые источники жиров, ну а чуть позже в поле зрения сторонников «похудения для здоровья» попали и белки. На самом деле, существует объективно вредная пища:

•Чипсы, орешки, начос, жирный попкорн – большинство служит источником вредных жиров и изобилует синтетическими усилителями вкусов;
•Сухие концентраты супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления;
•Любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с кремом);
•Копченое мясо и рыба промышленного производства;
•Майонез;
•Жареные пирожки, рыба и любая другая жареная пища из предприятий общественного питания.
Все это не стоит есть не только из соображений похудения, но и просто потому, что большинство указанных продуктов вредят ЖКТ, почкам, печени. Все остальные продукты, даже сало и хлеб с картошкой, есть можно, только не стоит делать их основой своего ежедневного меню.

РИШКА888

Цитата:

В принципе как устроенно-Рассвет,человек поднимается и идет добывать пищу,к обеду добыл,приготовил поел несколько раз,стемнело,спать пошел,это если брать человека первобытного без благ цивилизации.Примитивно звучит,но какой то смысл в этом есть мне кажется. :du_ma_et:

Сашуля, а ты вспомни продолжительность жизни первобытного человека. :-)

Ничего не утверждаю, не знаю как правильно, тоже думаю и проверяю. :-):

Цитата:

«Следует кушать меньше, чем тратит ваше тело в процессе ежедневной активности и не забывать о питательной ценности пищи».
Последняя, кстати, не имеет ничего общего с пресловутыми калориями.

А меня как раз пресловутые калории привели к БЖУ и к нормальному питанию, на карамельках и неправильном питании заниженную норму, по-моему, выдержать нереально.
Следует кушать меньше, чем тратит ваше тело в процессе ежедневной активности- так это и есть подсчет калорий, как иначе проконтролировать? :-)

В принципе, то что прочитала - это все старое, которое выдается за новое с моей точки зрения. Но советы все хорошие. :-):

Таниа

Zemlja
Саш, я где то в твоем дневнике заметила, что ты отвар льняного семени пьешь, он аппетит отбивает,если его перед приемами пищи выпивать ? Или,он чисто для лечения кишечника,желудка?Я варю сейчас,хочу попробовать :du_ma_et:

ЕНКА · 24.05.20 - 80,6 кг 28.03.21 - 51,6 кг

Тоже очень понравилось на счет льна. Решила масло купить. Но там написано что после вскрытия его надо за 30 дней выпить. А там много как-то выходит мне столько не осилить. Так что буду семена искать

РИШКА888

ЕНКА
Так семена в любой аптеке есть. :-):

ЕНКА · 24.05.20 - 80,6 кг 28.03.21 - 51,6 кг

РИШКА888
я просто внимания не обращала :smu:sche_nie:

Таниа

Я пробовала масло пить натощак с утра, мне от этого запаха рыбы блевать хотелось :ne_ne_ne:

Может отвар лучше пойдет :du_ma_et:

ЕНКА · 24.05.20 - 80,6 кг 28.03.21 - 51,6 кг

Таниа
я еще как-то рыбий жир в капсулах брала. Так ни запаха - вообще никаких ощущения неприятных. И удобно

Правила форума

Zemlja:Цель 45 кг /белковая/(рост 158,27 лет)

Кто сейчас на конференции