Oxanka 1: борьба между диетой и спортом.

Oxanka 1

Чо там озвучивать, вся инфа нам давно известна. )) Ограничение углеводов, оптимум жиров, увеличение кардио и облегченные силовые.

tiagnitania73

Oxanka 1
не, ты подробненько пиши :-)

Oxanka 1

Оки, напишу личный буклет по сушке, но чуть позже, в загрузе. ))

tiagnitania73

Oxanka 1
:ki_ss:

Oxanka 1

Кровь слила, взяли в полтора раза больше обычного.

По питанию на сушке. Думаю, это вполне:
3 этапа:

1) 1 месяц. В это время стоит увеличить содержание белков в рационе до 60%, а содержание углеводов в меню снизить до 25% (оставшееся — жиры);
2) три недели. Цель — свести потребление углеводов к абсолютному минимуму (до 10%), жиров — оставить на том же уровне.
3) 1 неделя. Следует употреблять поменьше воды и снизить содержание жиров в рационе до 10%.

Вера1959

Oxanka 1 писал(а):

По питанию на сушке. Думаю, это вполне:
3 этапа:

1) 1 месяц. В это время стоит увеличить содержание белков в рационе до 60%, а содержание углеводов в меню снизить до 25% (оставшееся — жиры);
2) три недели. Цель — свести потребление углеводов к абсолютному минимуму (до 10%), жиров — оставить на том же уровне.
3) 1 неделя. Следует употреблять поменьше воды и снизить содержание жиров в рационе до 10%.

Ух, ты! Ты уже сушилась раньше?

Добавлено спустя 3 минуты 32 секунды:

Oxanka 1 писал(а):

про шпагат не напоминай. Я вчера помаленьку полегоньку села, а потом поняла, хрена с два встану. Блоки подтянула и выползла. Стойки на руках тоже снова восстанавливаю.

Так и я со шпагата думала не встану))) Уже хотела тренера звать на помощь))) Но кое-как подтащила ноги на место))) :-)

Стойку не делаю после кровоизлияния, офтальмолог запретила перевернутые позы. Пока подожду, глаз то не восстановился до сих пор.

Oxanka 1

Даааавно, лет 9- 8 назад на пике страсти к красивому пресу.
О, надо к окулисту.

Вера1959

Oxanka 1
А сколько калорий ты на сушке планируешь употреблять?

Oxanka 1

Начинаю на 1700 кк, дальше думаю, ниже.

Это на крове-сдаче, так и на улице, надо ли краситься? ))
Вообще пошла хаотично, коллеги на вакцинацию, я на донорство. Гемоглобин несмотря на витамины и сорбифер на грани нормы. :ny_tik:

Магазины, кроме суперов работают до 6 вечера, комендантский час с 23.00. Были вечером с мужем в супермаркете, еле успели до часа X, полиция уже во все ползала, готовили штрафы.

Вера1959

Oxanka 1 писал(а):

Это на крове-сдаче, так и на улице, надо ли краситься? ))

Краситься тут точно ни к чему))) :-)

1700 ккал это хорошо! Получается, что белка нужно 255 г в день, если брать 60%. Чем их накусать? :du_ma_et:

И не поплохеет такого количества белка?

Правила форума

Oxanka 1: борьба между диетой и спортом.

Кто сейчас на конференции