ага и шашлычок( ну это для меня ) точно супер будет

Не варить слишком долго. Интенсивно-зелёный цвет должен сохраниться. 5 - 7 Minut.

Можно улучшить вкус нежными приправками.
Рекомендую: посыпать поджаренными "лепестками"миндаля (тёртый пластиночками)
соусы деликатесные, типа на сливках, но конечно для диеты без сливок.

А сливки на диете заменяются конденсировынным молоком 4 %. На нём сделать соус.

А еще вариант - посыпать кедровыми орешками поджаренными.

Так можно "подружиться" с брокколи".

А еще напоминать себе, что это противораковый продукт!

я раньше делала часто запеканку из брокколи, цветной капусты и моркови, с белым соусом и сыром, приправа - мускатный орех.

Леночка, спасибо за идеи! С орешками (миндалем) - точно вкусно будет!
Тем более - орехи я себе сейчас позволяю по 10 - 15 г в день! Непременно попробую!
кстати, вспомнила- ела вкуснейшую брокколи в пиццерии. Вместо пиццы.
Там был, кажется обжареный на оливковом масле чеснок с перцем - чили.
И с чесночком и перцем остырм брокколи потушили.
Понравилось- но дома такое не готовила как- то!

Ванда Казимировна
Привет! Расскажи мне как на духу. Я знаю что у тебя есть лесли и джил. А мне по плану пора включать кардио. Мне надо средне или низко интенсивное кардио. В зал ходить ради дорожки это глупо и дорого. Буду дома делать. Теперь скажи мне что среди Лесли и Джил кардио нужной интенсивности. А то я почитала и туплююю.

Слушай, ну я нисколько не спортсмен. И я убеждена - лично мне любая движуха на ползу, а потому во всякие тонкости не углубляюсь и совершенно в них не разбираюсь...
Но мое мнение дилетанта...
Если именно кардио - то, я думаю, вот это.
Джиллиан Майклс "Сбрось лишний вес. Ускорь метаболизм".
https://ok.ru/video/42507307745

А Лесли - мне нравятя все ее быстрые мили. Делаю по настроению от 3 до 5 миль.
https://my.mail.ru/mail/karmiel97/video/5591/5589.html 3 мили, там с гантельками еще
http://my.mail.ru/mail/marina_6303/vide ... deo/3.html 4 мили, прям быстрые!
http://my.mail.ru/mail/ekaterina.47/vid ... 54746.html 5 миль - там в конце каждой мили еще и бег 2 мин.

О, благодарю. Попробую 4 и 5 миль

Скучновато, конечно... но, думаю, у меня ОБ уменьшился в объеме как раз благодаря Лесли (ну, и бегу).

прямо вот хорошо так для ножек! A ляхи - самая моя проблемная зона до сих пор

Давно я отчеты тут не писала в дневнике.

Значит, так.
Спорт.
Тут все отлично - план мой со штрафными санкциями сработал чудесно. У меня выработалась привычка к ежедневным занятиям спортом по расписанию.
На этой неделе выполнила и штраф -4 раза за неделю программу "Метаболизм" отскакала!

Но вот питание... Тут катастрофа.
Не, куски не хватаю... Но! Что за фигня? Разгрузы хаотичные, торты, сожранные вдруг, без всякого плана...
Так дело не пойдет.
Спорт - то же план.
Питание - отдельный, подробный и четкий. Сейчас напишу!

НУ разве можно свои ра3любименькие единственные ножки таким грубым словом называть...

5 копеек про брокколи: мне очень нравится с натуральным йогуртом и кари...если не рабочий день, то и чесночок добавить
можно
А сладкое я всё равно ем, просто я его планирую:))) и тортики, и десертики, и мороженое, только чуть-чут... Так что за про тирамису вот не надо так говорить...

План по питанию!

Обязателен к выполнению. В случае невыполнения - Джил "Метаболизм" как штраф. Отчеты по плану каждый день! Фотоотчеты, калорийность, набранные балы.

1. Никакого хватания кусков! Орешки - сухофрукты - отмеряются строго на день.
Норма.
Орехи - 10 -15 г.
Сухофрукты - 20 - 30 г.

Потом - ни одной штуки нельзя тянуть в рот.
Никаких кусочков сырика. Или ягодок винограда.
Фрукты - можно, но по режиму. Отмерила - поела. Все.

2. Запрет на шоколад/ сладости/ торты/ конфеты. Но! Остается День Вреднючей вкусняшки. Так и быть.

3. Продукты -простые, полезные, некалорийные.
Никаких пожираний калорийных деликатесов - а потом сидения "нежрамши" начиная с полудня и до ночи.
Овощи - обязательно, супы, гречка, черный хлеб. "Щи да каша - пища наша"
4. Калорийность не ниже 700 и не выше 950. Считать каждый день!
5. Четкий режим питания.
7.00 - 10. 00 - 12.00 - 15.00
6. Контроль молока, которое добавляется в кофе/ чай. Не более 200 мл за день.

6 балов из 6. Без вариантов! За каждый ненабрaнный бал - Джил "Метболизм"дополнительно к обычным 2 р/ нед.