привет всем
ну вы молодцы
а я вот надеюсь что у меня вес тот же и не вернулся назад

Девочки, вы ведёте учёт БЖУ?

сейчас нет,а раньше считала каждую крупинку

у меня постоянный недобор белка, может что посоветуете?

dream_77 я нет, я даже учет калорий сейчас не веду, месяц уже точно. Ем то, что считаю нужным. И главный принцип - не голодать. И не есть после 7 вечера.
Насчет белка - ешь курятину на ужин, я вот вчера отварила куриное филе, мелко порезала, соединила с яйцом и зеленым луком и котлетки сформировала. Все на сковородку. Обжарила. И с салатом

dream_77
Наташа,а сколько ты себе выбрала белка и что вообще ешь?

Добавлено спустя 3 минуты 46 секунд:
вот хорошая таблица

Вот

ем утром овсянку с фруктами, кофе
перекус хлебец с сыром
обед курицу или индюху с каким-нибудь гарниром + овощи
ужинать не всегда хочется, иногда пью кефир + протеин (начала добавлять из-за недобора белка)

ой Наташ это умеренно белков это вообще легко с таким количеством жиров
овсянка с орехами на завтрак
суп с бобовыми и с курицей на обед
грудка или рыба запеченная+салат на ужин и еще переберешь

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:
добавь на завтрак орехи грецкие
в обед увеличь мясо или гарнир с каш
а на ужин вместо протеина творог с кефиром

пчелка0880 спасибо, попробую, орехи стараюсь есть, сегодня кедровые ем, не могу остановиться