Да, батончик надолго отбивает аппетит, после него и тренировки через силу пришлось завтракать . А это странно так как отсутствием аппетита я не страдаю.

Добавлено спустя 4 минуты 4 секунды:
Хорошо поспала, на улице +23 но душно очень. Через силу сделала сет на ягодички, ну и потягала маленькую гирьку.

Поела, для полдника конечно поздно, но у меня впереди бурная деятельность у нас же в Эстонии праздник Янов день, то есть ночь. Шашлыки, гулянка.



Здесь пудинг, ржаная клетчатка-отруби, клубника.

Я продолжаю вспоминать анатомию.
Мышцы спины. Самые большие: трапецевидная, широчайшая, большая и малая круглые, подостные.


Очень бы хотелось иметь хорошую осанку и приличную спину. Сидение за компом ничего хорошего не дало, спина полукруглая или немного сутулая, мышцы без тонуса.
Хочу хорошую мускулатуру спины. Хорошую от слова красиво гармонично развитую.

Зачем нужно тренировать мышцы спины?
Проработка спинных мышц – обязательный аспект занятий спортом, их состояние влияет на множество факторов.

Крепкая спина является залогом успешных физических тренировок:

Здоровый позвоночник не может быть таковым без сильного мышечного корсета. Крепкие, накачанные мышцы спины поддерживают позвоночник в нормальном, здоровом положении. Это позволяет увеличивать физические нагрузки, достигать желаемого результата быстрее. Если мышцы спины ослабленные, возникает дополнительная нагрузка на связки, межпозвоночные диски, приводящая к сколиозу различной тяжести, остеохондрозу, межпозвоночным грыжам.
Тренировки мышц спины благотворно влияют на осанку, фигуру, позволяя достигать V-образного силуэта, считающего эталоном физической красоты.

https://www.youtube.com/watch?v=-tZk6m_5beQ
вот такая тренировка у меня сегодня для спины.

0:54 обратный ангел( с баклахами или гантелями)
1:53 подтягивания с полотенцем
2:55 разведение мостов( без всего)
3:58 железный человек ( без всего)
4:56 медленные подтягивания с полотенцем

И ещё мне интересно сколько калорий я трачу при своих нагрузках и вот что я нашла.
По данным Гарвардского университета, езда на велосипеде со средней скоростью от 19 до 22 км/час заставит человека весом в 70 килограмм сжечь 298 калорий за 30 минут. При скорости от 22 до 24 км/час человек с таким же весом сжигает 372 калории.

Посчитала на калькуляторе сжигания калорий за мою тренировку утром сожглось 819 ккал, 92 гр жира. Далее был сет на ягодицы 15 минут занятий-100 ккал
и сет на спину 5*3 минут, если посмотреть с какими усилиями делал тот парень -200 ккал.
Ходьба 3,5 км-90 ккал
И ещё гулянка вечером не меньше часа-167 ккал
Общая трата за день : 1370 ккал затрат.
Если прибавить калории на основной обмен +1200=2576.
То есть чтобы не худеть я должна есть при таких тренировках 2576 ккал. Но я ем в районе 1800-2000.
Так что жиротопу быть!!! То есть ежедневно я сжигаю гипотетически 576 ккал и это 64 гр жира. А если взять месяц то 1920 потери веса(жира), не мышц.
Тогда как при малокалораже теряется мышца а не жир.
Ура! Да здравствует спорт и еда!

Ужин, скромный, курица 130гр и салат.


Общая дневная калорийность 1790. На следующей неделе немного увеличу. До 1900 например.

Утренние мысли....Доброй пятницы!
Я так часто забывала о своем теле, не обращала на него внимание была занята работой, учебой и ещё чем- то...
И оно стало грустным и вялым под стать моему настроению...Теперь когда пришло время обновления природы, расцветают прекрасные цветы и вся природа ликует, пришла пора вспомнить о своем домике для души. Какое же совершенное тело дала нам природа, красивое, вдохновенное, полное прекрасных ощущений и возможности наслаждаться едой, движением,любовью.
Вперёд к себе! Пусть это станет краеугольным камнем!
Пусть забота о себе покажет, что в мире правит любовь!
На данный момент времени любовь к себе, добрая здоровая не эгоистичная есть моя главная мотивация!
Так приятно любить и заботится о себе !

Завтрак в лесу.
Белковый батончик съела утром с кофе.
Далее поход в лес. Пришло время завтрака и я удобно расположилась в месте отдыха в центре леса, там ещё есть турники. Немного до завтрака посидела в асане и можно себя наградить вкусным и питательным приемом пищи.


Дорогие девочки, будте на высоких вибрациях и любите себя изо всех сил!
КИСА АЛИСА.

Как бы вы не любили свою семью, мужа, детей ,внуков, работу, учебу начинать надо с себя. Невозможно наливать из пустой чашки. Невозможно отдавать, если ты опустошен. Приоритетом должна быть забота о себе и когда ты наполнить свою чашку, ты сможешь наливать. Ты сможешь стать лучшей матерью, женой, бабушкой, лучшим работником в своей фирме. Не наоборот.

Поход в лес 3 часа, 19500 шагов. Устала, честно сказать.
Голодная как волк. Обед, тарелища огромная. + два вида хлеба и сок манго 150 мл. Заметила, когда сытно разнообразно ешь + спорт. Некогда переедать, психологически ты спокоен, потому что можно есть! И вдобавок много, вкусно и разнообразно. Честно я такие порции раньше себе не позволяла, ела как птичка. Зато попа стала как у слона. Теперь ем и получается не в коня корм. Происходит трансформация тела в лучшую сторону.
Особенно заметно утром перед зеркалом.