Доброе утро!

С утра озадачилась причинами возможного привеса:
- вчера у меня была хорошая тренировка в тренажёрном зале;
- очень много ходила - 12800 шагов;
- поздно обедала, соответственно сдвинулся на позже ужин;
- выпила немного вина за ужином и поела оливок;
- калорий за день больше на 400 ккал, это значит больший объём еды;
- сегодня полнолуние.

После такого списка мой привес в 350г кажется совсем незначительным. Приборы ( весы-анализаторы) показали, что очень много воды : жира меньше, мышц и воды больше. Вес 69,3 кг.

За день расход 2111 ккал, калорийность 1903 ккал. БЖУ 89/76/216

Дефицит дня - 208 ккал.

На завтрак были макароны с творогом, кедровыми орехами и йогуртом 1,6%. Махонький 25г кусочек творожного кексика.

До обеда капучино и большая конфета 23г.

На обед была гречка по-флотски (перемолотое отварное мясо пожарено с луком и смешано с гречкой). Ещё припустила лук, болгарский перец и шампиньоны. Тортик 75г ни уму ни сердцу, не заметила. Пришлось ещё съесть три сушки.

До ужина без перекусов.

На ужин рис с прижаренными мидиями, руккола с 3 жаренными креветками, 3 оливки и огурец. Вина 290 мл. Не хватило мне еды, ещё пила чай с двумя печеньками.


Всем хорошего дня !

Бодрого утра!


Итак озадачилась сколько воды задерживает соль и алкоголь. Задержка воды после употребления алкоголя примерно составляет 300-500 мл на каждые 25 г спирта.
В 100 граммах слабосоленой селедки находится примерно 6,3 граммов соли, а в тихоокеанской солёной – 14,8 граммов.


Вчера у меня 300мл вина = 400г воды, 100г селёдки = 630г воды. Привес по идее должен быть не меньше 1 кг.


У меня +200г , вес 69,5 кг. Прикольно.


Утром кстати тоже были бутерброды со слабосолёной рыбой. Яйцо и кексик к чаю


До обеда только кофе и 8г сахара.


На обед опять гречка по-флотски (не люблю перемолотое, но доела). Салатик ( листья салата, огурчик и укроп) , грибы, цветная капуста, горчица и кетчуп. К чаю две печеньки и одЫн бублик. Два маленьких киви.


На ужин много селёдки, много картошки. Лук маринован в лимоне. Салат из свеклы с зелёным луком и яблоком, заправка душистое подсолнечное масло. Белое вино 290 мл. На десерт 40г белого подсушенного хлеба и половинка мармеладки в шоколаде.


За день 10800 шагов, итог дня без дефицита и профицита.

Было одно исследование, где одна группа держала постоянный дефицит калорий, а другая две недели дефицита и две недели калорийность поддержки.
Первая группа с постоянным дефицитом калорий сбросила больше веса, но после диеты быстро вернула сброшенное обратно.
А вот вторая группа вернула незначительное количество потерянного веса.
Вот так, расслабляться полезно для сохранения фигуры и полученного результата. Одно "но" расслабление должно быть в пределах калорийности поддержки, без профицита.


Надо организм дурить изящно!


Всем чудесного денёчка !

LaraSt
У меня после алкоголя чаще бывает отвес, и часто большой. Хз, я понимаю это как обезвоживание, но я и пью потом всю ночь максимум воды или минералки.... А вот когда нету алкоголя, и калорий мало, то привесы бывают частенько, не большие а иногда и большие, хз как это работает.

Тут ещё важно время приёма , количество алкоголя и сколько было при нём или после него еды. Если много пить и мало есть, будет отвес. Отёк будет на следующий день.

У меня отёк успевает наступить в тот же день, когда я выпиваю. Я ж сначала пью , потом ем. Сначала вода с меня сливается, потом успеваю её набрать. Начинаем гулять в 17-18 вечера, ужинаю через час в 18-19 и больше уже не пью, успевает всё случится.

Если пить допоздна и с минимумом закуски, то будет очень большой отвес. Ещё можно с утра сахар измерить - будет низкое значение. Зато на следующий день на фоне обезвоживания ЖОРик придёт.

Всем привет!

Недельный отчёт в общей картине:

08.10.2024 СКН 1710 ккал ТВН 69,77 кг(-840) РАСХОД-1796 ккал 7,4 т.шагов БЖУ-76,70,180 болела
15.10.2024 СКН 1794 ккал ТВН 69,8 кг(+30) РАСХОД-1876 ккал 9,4 т.шагов БЖУ-89,71,169 поездка
22.10.2024 СКН 1824 ккал ТВН 69,89 кг(+90) РАСХОД-1991 ккал 10,4 т.шагов БЖУ-89,71,174 ДР
29.10.2024 СКН 1814 ккал ТВН 69,89 кг(+0) РАСХОД-2081 ккал 13,0 т.шагов БЖУ-87,72,173 ДР
05.11.2024 СКН 1730 ккал ТВН 69,86 кг(-30) РАСХОД-2029 ккал 12,1 т.шагов БЖУ-88,64,184
12.11.2024 СКН 1656 ккал ТВН 69,46 кг(-400) РАСХОД-1990 ккал 10,9 т.шагов БЖУ-86,54,185
19.11.2024 СКН 1694 ккал ТВН 69,17 кг(-290) РАСХОД-1937 ккал 9,4 т.шагов БЖУ-79,66,179 болела
26.11.2024 СКН 1694 ккал ТВН 69,03 кг(-140) РАСХОД-1813 ккал 7,6 т.шагов БЖУ-73,63,176
03.12.2024 СКН 1645 ккал ТВН 68,81 кг(-220) РАСХОД-1930 ккал 10,8 т.шагов БЖУ- 80,55,175
10.12.2024 СКН 1704 ккал ТВН 68,74 кг(-70) РАСХОД-2004 ккал 11,0 т.шагов БЖУ- 79,62,188
17.12.2024 СКН 1762 ккал ТВН 68,98кг(+240) РАСХОД-1925 ккал 9,7 т.шагов БЖУ-79,68,193 поездка

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – расход калорий по часам Samsung Galaxy Watch
Приходы/расходы, шаги и БЖУ в среднем за день.

Результаты недели : по ТВН плюс 240г. Средняя калорийность выше на 60 ккал , активность ниже на 80 ккал. 60+80=140 г , у меня привес 240г . Почти совпало.
Прямо аж противно, всё можно просчитать.

Из-за поездки в больницу питание было как попало, активность два дня тоже была низкая, плюс отёки на нервной почве и дорожные. Наверно потому лишние 100г привеса.

Сегодня вес 69,0 кг. И уже на этой неделе у меня потихоньку начинаются новогодние гулянья.
Так что свой сезон похудения объявляю закрытым, теперь буду только расти. Очень надеюсь, что к 10 января буду весить не больше 71 кг.

Эти ж два килограмма привеса будут не только сплошным жиром, ещё мышцы нальются, воды в теле станет больше.

Буду стараться сильно не увлекаться едой.

В свободные от гуляний и гостей дни конечно буду считать калории.

Придумала себе новую игру. Буду подбирать рацион так, чтоб у него по полезности был высокий рейтинг. На том сайте , где я считаю свои калории, прямо есть такая функция - можно проверить свой рацион на полезность.
Во-первых, очень меня впечатлило, что мой воскресный рацион с алкоголем и печеньками попал в лучшие рационы дня.
Во-вторых, я полазила по лучшим рационам других людей. В основном это рационы 1100-1300 ккал, редко кто ест на 1600 -1700 ккал, хотя есть одна барышня, которая постоянно держит 2000-2100 ккал. Почитала про их отзывы о мега-сытости при максимальном закрытии потребностей по витаминам и минералам. Пить витамины - такое себе занятие, быстро попало, быстро вышли на унитаз невостребованные в данный момент организмом излишки. А вот когда идёт постепенное переваривание пищи с медленной распаковкой в течении 4 часов, то организму конечно достаётся больше витаминов.

Это как с глюкозой. Можно съесть одномоментно что-то сладкое - например зефир 50г =40г сахара. У нас резко повысится сахар в крови, и если вы в этот момент, например, не чистите у себя во дворе снег, то этот резкий скачок сахара ничего хорошего не даст. А если вы съедите 70г гречки , с теми же 40г углеводов, ещё и с белком и с жиром, то в течении 4-х часов пока это всё будет медленно перевариваться , у вас будет перманентная сытость, равномерное поступление витаминов и минералов в кровь , ну и конечно ровный уровень глюкозы и инсулина, без скачков.
В случае с зефиром, если сравнить организм с машиной, вы типа очень быстро разогнались, сначала быстро поехали , а потом медленно плетётесь.
В случае с гречкой , вы просто бодренько едете весь свой путь до следующей еды.

Про кетоны прямо руки чешутся написать.
Если в данным момент времени, когда вам срочно нужна энергия, ваша печень не произвела нужное количество кетонов - вот нет их в крови, не успела. Тогда надпочечники начинают выбрасывать гормоны стресса, которые из собственных белковых тканей начинают делать ГЛЮКОЗУ , вы выпадаете из кетоза, теряете мышечную ткань и ещё истощаете надпочечники. Я на кето диете под конец часто ловила гипогликемию, это уже было явное истощение надпочечников, с утра сахар был уже3,3 ммоль/л, пришлось уйти на углеводное питание.
И да, я подглядываю за кето-гуру, они тоже ловят гипо. Как выходят из этого состояния? Некоторые втихаря карамельки подъедают, даже покойный доктор Ковальков признавался, что при высоких тратах энергии на съёмках мог съесть пару леденцов. Блин, жалко его, очень.
Мои знакомые бодибилдеры , на кето,рекомендуют, просто отсидеться или отлежаться, организм скомпенсирует гипогликемию сам. Но активное движение надо прекратить.

И в третьих, понятно же, что на диете с множественными ограничениями по калориям и продуктовому набору любой похудеет, а с тортиками лишь единицы. Вот и с рационом так же - на идеальном составе продуктов каждый легко наберёт свои витамины и минералы, а с радостями-гадостями не только лишь все.


В общем, мои "лучшие рационы" с фото и разграммовкой буду выставлять в телеграмме. Буду стараться дублировать здесь хотя бы текст. Вчерашний уже не успеваю, слишком много букв уже написала.

Всем отличного предновогоднего настроения!

Всем доброе утро!

Набрала вчера высокий рейтинг по своему рациону. И воды тоже набрала, не удивительно, вчера съела очень много круп.
Воды во мне стало больше на 2%, мышц стало больше аж на два кг. Несколько раз взвесилась. Чувствую себя шариком перед взрывом. Странно, что вес более-менее нормальный. Процент жира меня порадовал, меньше почти на 3%. Вода разбавила!


Завтрак - овсянка 50г крупы, яйца, страчителла (это моцарелла такая).

Обед : куриная печень жареная с луком, чечевица 50г крупы, цветная капуста, зелень, томатная паста. Эклер.

На ужин закрутила таки красивенько лаваш с творогом, изюмом и курагой. Припущенная тыква и арахис.
Перекусы: напитки с молоком, 14г конфет, кусочек манго и ложка варенья.

Вчера была тренировка и 10000 шагов. Калорийность 1700 ккал, БЖУ 101/63/179

Дефицит дня - 307 ккал.

Всем чудесного денёчка!

Доброе утречко!

Продолжаю запихивать в себя большое количество сложных углеводов.Сытость просто космическая. Я ем буквально по самое немогу.

Вчера 1640 ккал БЖУ 87/66/172
180 ккал из оливкового масла. Пробую закрыть витамин Е , сегодня орехи и семечки попробую.
Попала я вчера в высокий рейтинг лучших рационов - 93% по нутритивности.

Попробую делать коллажи с фоток и скринов , чтоб быстрее грузились.
Только в телеграмме загрузка моментальная, а на сайтах время нужно.




Активность- 10500 шагов
Дефицит дня - 336 ккал, при том что не стоит задача похудения - ем сколько влазит и даже больше.

Чуть сошла отёчность от внезапного количества сложных углеводов. Мышц уже меньше на 1,2 кг, жира больше на 2%, воды всё равно больше на 1% от обычного значения.


Сам вес немного уменьшился, это вообще из области фантастики. Вчера ещё ела солёную рыбу на обед. Интересный опыт с крупами.

Кстати, нереально вкусно припущенная в воде тыква с капелькой сахзама и мандаринками. Неожиданно.

Всем чудесного денёчка!

у меня такое не работает

Ты не совсем поняла меня!

Ты ж ешь какое-то количество углеводов в день? Наверно позволяешь себе 100-120г в день какие-то овощи и вкусняхи, это как раз не сложные углеводы.

Я количество углеводов в день не изменила, просто выкинула часть простых углеводов и вместо них добавила каш. И конечно вес еды сильно увеличился, что в целом непривычно для моего ЖКТ, он прямо задумался.

Смотри: 3 конфеты коровка популярные у худеющих, сам вес конфет всего 42г и мы имеем 34г углеводов. Если их заменить на сваренную гречку, то это уже будет 60г крупы и в готовом виде 120-150г , зависит как сваришь, то есть объём еды увеличился уже в 3-4 раза.

Или допустим 4 штучки сушки 30г углеводов меняем на овсянку 50г с тем же количеством углеводов 30г , получаем кашу весом 150г, понятно что вес еды возрос в 5 раз.

Я вот об таком увеличении еды говорю, углеводы у меня в тех же пределах.

Доброе утро !
Я всё ем. Каши. Вчера вечером уже сварила 30г киноа вместо 50г. Уровень сытости -200, ещё чуть-чуть и я умру от переедания. Всё, девочки, не могу я больше, мне тяжело. Буду пробовать медленно повышать количество круп. Сейчас пока остановлюсь на порции в 40г крупы. Ну конечно добавлю больше пироженок, мне уже подкинули чизкейк и чоко-пай. Дочка назаказывала и ей типо не вкусно, маме отдаёт на утилизацию.

В общем, я теперь мучаюсь вопросами.

Как люди за один приём пищи съедают 140г сухой крупы для меня загадка. Причём не здоровенные мужики, а девушка весом 56 кг ростом 164 см.

Ещё интересно. Многие ушивают желудок, а я растягиваю свой крупами. Зачем тогда ушивать желудки, если можно просто добавить в каждый приём пищи крупу с овощами.

Вопрос. Что не так с хлебом? Я его могу легко съесть 100г, а на ту же калорийность 70г крупы прямо слабо.

Вопросов больше чем ответов.

Зато рейтинг вчерашнего моего рациона аж 96%, забила его максимально витаминами и минералами. И тут же снова вопрос. Может потому такой высокий уровень насыщения от полноценного питания.

Вчера дефицит почти 400 ккал. 12000 шагов и тренировка.



Завтрак: овсянка, жареное яйцо, чуть селёдки ( нашла на свою голову хвостики в холодильнике и они так пахли...) , сыр страчителла ( это моцарела в сливках) , два бразильских ореха. Чай/кофе с молоком.

Перекус две конфеты и капучино. Конфеты сами себя не съедят. А могла бы заточить ещё 50г крупы. Но точно не Шмогу, лучше уж конфеты.

На обед прижаренная свиная вырезка , перловка с морковкой, цветная капуста, прижаренные два шампиньона с луком. Зелень. Семечки вместо масла.
Мясо и грибы сразу на два обеда готовила.
Десерт 33г макарунса.

Перед ужином мандаринка и апельсинка.

На ужин киноа, припущенный сибас , салат ( руккола, огурец, помидор и перец с оливковым маслом). Пряник 8г. И ещё ложку клубничного варенья съела. Хурмы осилила только половинку.

Вес 68,45 кг. % жира вроде уже устаканился.



Висцеральный жир вообще убил. Не помню у себя такого низкого значения. Но надо ещё подкожный жирок подтопить, но это уже планы на весну.

Всем отличной пятницы!