Oksana_K
У меня это примерно так:
1 день кардио
- интервальная ходьба/бег в горку 20-25 минут или прыжки со скакалкой 4 по 1,10 мин
- комплекс на пресс 2-3 упражнения и гиперэкстензия
- опять ходьба или элипсоид 15-20 минут
- "лесенка" на двойном степе с гантелями по 3 кг на подхода 4 по 12-15 раз каждая нога
"Правая нога переносится на платформу, левую ногу согните в колене и максимально поднимите к груди, после чего необходимо опустить левую ногу на пол, приставив к ней правую. Повторите упражнение на левую ногу."
- снова бег/ходьба/элипсоид/скакалка
Как-то так. Иногда что-то убираем, что-то добавляем. Все упражнения в интенсивном темпе. В среднем 1,5 часа на тренировку. Растяжка

2 день силовая
Упражнений много , так что чередуем.
Начало общее, сперва интервальная ходьба/бег 15 минут для разогрева, а затем базовые упражнения. Базовые упражнения, грубо говоря, это упражнения на которые уходят много сил, тяжелые упражнения. В них участвуют сразу несколько мышц и суставов. Я начинаю всегда с приседаний со штангой на плечах.


После делаю приседания с гантелями. Это упражнение просто мечта, у меня от него реально таит жир на ногах, особенно внутренняя поверхность бедра.


В последнее время добавилась становая тяга.


А потом уже всё остальное..сведение/разведения ног, спина, руки и т.д.
И в конце ещё 25 минут интервальный бег. Растяжка. И меня можно выносить из зала

Омут
круто!!!!я снимаю шляпу

Оксана, привет, посмотри на сайте http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhc ... vyhcki.php
Очень важно просмотреть видеоролик, как правильно делать каждое из упражнений, это очень важно, чтобы не сделать себе травму.

А приседания, которые с гантелей, с каким весом делаешь?

Добавлено спустя 1 минуту:
Natalina-Natalie, спасибо!

Какая прекрасная силовая, аж ручки зачесались. Представляю, какой будет вскоре результат.

Oksana_K
Да,да! Слушай Наташу, она плохого не посоветует Очень важно научиться правильно выполнять упражнения, это ведь не шутки, это здоровье. Поэтому в начале все упражнения делают без веса. Я регулярно смотрю ролики в инете, читаю статьи, описания и т.д., благо сейчас просто масса информации на эту тему.
У меня сейчас всего 5 кг, мне хватает

Natalina-Natalie
Сайт просто сказочный, я про такой не знала!
Спасибо большое

Это Лауре (Silentima) спасибо. Она этот сайт порекомендовала, но я им активно пользуюсь.

Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:
Катя, что у тебя с аватаркой? У тебя вместо фото маленький зелененький квадратик посредине.

Natalina-Natalie
У меня тоже
Только в понедельник смогу исправить, фотка на работе.

Спасибо Лауре

Омут
Я в шоке-какая ты УМНИЦА,такие тренировки

охохонюшка
Спасибо:)
Это сейчас так, а начинала я с аквааэробики, для тяжеловесиков это практически идеальный вид фитнеса.
Три в одно выходит: 1) давление воды и температура ниже температуры тела ; 2) движение само по себе; 3) отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.
Потом был шейпинг.
И вот теперь кардио+силовые потом 2 дня отдых и снова по кругу.