Малюска: Хочу быть стройной...и буду!

Омут

Я тоже посмотрела что такой "собачий кайф" :cry_ing:

мммааама мия :kli_ny:

Малюска

Омут писал(а):

Я тоже посмотрела что такой "собачий кайф" :cry_ing:

мммааама мия :kli_ny:

Ага, вот так. Так еще все происходило на УРОКЕ физ-ры, пока часть детей играла в футбол, другие были предоставлены сами себе.

После вчерашней силовой трени у меня все побаливает. Что особенно радует, болит там где надо - ягодицы и внутренняя поверхность бедра. На весах +300, а это показатель того, что тренировка удалась :ta-ne-c:

Nanika

Цитата:

пока часть детей играла в футбол, другие были предоставлены сами себе.

Я бы еще с учителем физ-ры в присутствии директора "поговорила" :dra_chun:

Это ведь на его совести

Малюска

Сегодня делала новую круговую. Ноги-руки трясутся, просто жуть :-)

1. Приведания со штангой 20 кг 12-15 раз.
2. Пресс на лавке (пресс Арнольда Шварценейгера) 15 раз.
3. Жим штанги лежа 20 кг 12-15 раз.
4. Гиперэкстензия 15 раз.
5. Становая тяга гриф 20 кг 15 раз.
6. Отжимания от лавки "задом" 10 раз (трицепс).
6 кругов. Перерыв между упражнениями 5 сек. Отдых между кругами 1 минута.

Natalina-Natalie

Привет!

Скажи, 6 кругов к чему относится? Это 6 раз ты этот комплекс сделала т.е. 6 подходов каждого упражнения? :sh_ok:

Ирон

Малюска
:cool_cool:

ваще зачет. Я слабак.. :ny_tik:

.
1.Подтягивания с весом 40кг (я не знаю, как называется тренажер, там вес выставляешь (от собственного минус) встаешь на колени на подушечку и подтягиваешься, ну вот как будто я вешу 40кг) - 12раз руки вверх, 12рпаз руки за спину вниз
2.Гиперэкстензия - 10раз с блинчиком 5 кг
3.Ложусь грудью на горизонтальную подушечку и ножонкой толкаю назад и вверх платформу, вес 25кг
4. Разводка и сводка ног, 45кг вес
5. Гребля 12 раз вес 25кг, и сразу 12 раз 35кг
6.Тренажер как №3, но толкать валик, под коленкой
Ну незнаю я, как все это правильно называется... Объясняю на пальцах, как слабоумная, блин. Делаю по 3 круга, в перерыве другие забавы ищу, минут на 10 (гантельки за спину, и т.п.)