Lenuskin: попытка номер ....дцать. (подробно в первом посте)

isupa

Lenuskin
Привет, дружище!!!!!!!!!!! с 1 сентября тебя!!!!!!!!!

Lenuskin

Привет спасибо. И тебя с днем знаний :-)

И первым днем осени.

Lenuskin

Все празднуют гуляют, а у меня дочка болеет даже на улицу не выйти :ny_tik:

Я так хотела ребенку праздник на первое сентября она же в садик идет. Так сначало садик не захотел праздник устраивать, а потом и мы заболели. Ну ничего зато питаюсь как положено. Сегодня должна в коридор войти и даже по жирам не перебираю.

isupa

ВЫЗДОРАВЛИВАЙТЕ!!!!!!!!!!!!!!!!

Lenuskin

Спасибо стараемся.
Вот блин все таки перебрала по жирам :du_ma_et:

не надо было сметану добавлять к рыбе :smu:sche_nie:

Lenuskin

Посчитала еще и сок который пила и получила еще перебор по углеводам. Ну чтож ничего теперь не поделаешь. Надеюсь Джилиан вытянула из меня больше, главное решиться завтра снова с ней позаниматься :hi_hi_hi:

DELETED16

Lenuskin писал(а):

Вдруг переклинит и опять все брошу.

Леночка,никаких "переклинит" ,осень началась продолжаем прихорашиваться :mi_ga_et:

Lenuskin

Стараюсь. Нет у меня терпения. мне нужен максимально быстро результат. По этому не творю такую красоту как ты :bra_vo:

Lenuskin

Привет гостям и участникам моего постройнительного процесса.
Я сегодня опять оторвала свою жирную попу от дивани и скакала и с Джилиан. Сегодня прямо проще было может дышать научилась. Правда местами я выглядела как та тетя из рассказа про фитнес. :-)

еле ползала и руки с гантелями не поднимались. Зато хватило сил искупаться потереться кофем и сделать массаж. Я сегодня молодец :ya_hoo_oo:

Теперь главное опять не перебрать с калориями. Уже два дня не взвешивалась начинается ломка. Ведь знаю же что резыльтата пока нет а то и вообще плюс ведь мышцы бдут расти. Вот бестолковая жуть :ps_ih:

Lenuskin

25 правил
Результат: -минус 17 кг за 3 месяца!

1. Психологически изменить отношение к еде: «мы то, что мы едим».

2. Быть активной (изнурительные тренировки необязательны, главное - как можно больше двигаться, ходить пешком); ежедневная утренняя зарядка либо легкий фитнес 2-3 раза в неделю приветствуется :)

3. После еды следует ходить или стоять, но не сидеть и уж тем более, не лежать!!!

4. Есть только в присутствии чувства голода!!! Отучить себя от привычки жевать, что попало! Перестать заедать стресс - есть миллион других способов (не связанных с едой) как побаловать и порадовать себя!

5. Перестать есть перед компьютером/ТВ, принимать пищу только в отведенном для этого месте.

6. Следить за количеством съеденного, ограничить порции (делать это постепенно, чтобы желудок уменьшился и привык).

7. Плотный и полезный завтрак (например, яйца, творог, каши на обезжиренном молоке, любые крупы, цельнозерновой хлеб, сыр, йогурт, любые фрукты или овощи, и др.)

8. Отказ от мучного, жирного, жареного, копченостей, колбас, майонеза; из сладкого - только мёд (максимум 3 ч.л. в день!); перестать грызть семечки и орешки, забыть про газировку и фаст фуд!!!

9. Питьевой режим: не менее 1,5-2 л в день (6-8 стаканов)

10. Режим питания также ОЧЕНЬ важен: каждый день принимайте пищу в одно и то же время!

11. Питание 5 раз в день по принципу: хороший завтрак, перекус (фрукты), обед, перекус (стакан кефира/молока обезжиренного), легкий ужин.

12. Ужин: в 19-20ч, но не позднее, чем за 4 часа до сна!
После 20ч. - максимум при остром чувстве голода - нежирный кефир.

13. Ужин максимально облегченный (творог/рыба/нежирное мясо/птица + овощи в любом виде!)

14. Перерывы между приемами пищи - 3-3,5 часа, но ни в коем случае не более 5 часов!!!

15. Способы приготовления пищи: в основном все тушеное, вареное, запеченное (с минимальным содержанием соли и масла); овощи и зелень стараться употреблять сырыми.

16. Отказаться от спиртного на весь период похудательного процесса!

17. По возможности 1 раз в неделю устраивать себе разгрузочный день.

18. НИКАКИХ ЖЕСТКИХ ДИЕТ!!! Только правильное, сбалансированное питание (упртреблять молочные и белковые продукты, фрукты, овощи, сложные углеводы)

19. Делать массаж и обертывания в домашних условиях.

20. Взвешиваться и измерять объемы не чаще, чем 1 раз в неделю! Так вам будет намного приятнее насладиться заметным результатом!!! Записывать результаты своих достижений.

21. Не ждать быстрых результатов, но и не сдаваться, и не срываться, а продолжать идти к своей цели несмотря ни на что, медленно, но верно!

22. Если все же намечается застолье, где будет много жирного вкусного, то стоит после этого устроить разгрузочный день. Есть еще такой препарат, как «Ксеникал» (более дорогой вариант) и «Орсотен» (аналог ксеникала, наш российский и в разы дешевле). Часто злоупотреблять не стоит, но если предстоит «скатерть-самобранка» (особенно актуально в преддверии нового года), то пригодится. Он не дает жирам всасываться и все продукты распада выводит естественным путем, поэтому лишних кг не будет). Препарат стоит в районе тысячи, но хватит его надолго. Достаточно 1 таблетки во время еды. Но все же, не переедайте)

23. Самое трудное – это первый месяц. Потом все меняется кардинально. Особенно когда видишь достигнутые результаты. Отношение к еде меняется настолько, что уже не понимаешь, как раньше это ел.

24. ВАЖНО!!! Зимой обязательно есть сладкое! Каждый день, утром, до обеда. Но в умеренных количествах. Буквально 2-3 дольки горького шоколада (растягиваем удовольствие). Необходимо это для того, чтобы «обмануть» свой организм в период холодов, тем самым «согревая» его. На фигуре это не отразится, а вес будет уходить!

25. Организм «худеет» после любой долговременной диеты (питания) еще на протяжении двух месяцев. Именно поэтому так часто вес возвращается в этот период.

Правила форума

Lenuskin: попытка номер ....дцать. (подробно в первом посте)

Кто сейчас на конференции