Олечка, мы тоже дома просто рыдали, когда это увидели. У него есть еще смешной про сумку, там тоже зачетная барышня, правда немного в другом роде.

а по какому поводу тортик был?

23 февраля.

я думала, что зиму провожали

что за тортик?

Галочка, печенье типа юбилейное и сметана с сах.песком. Все слоями и в холодильник.
Можно печенье на 5 сек опускать в чай или кофе. Тогда получится торт типа тирамиссу, мягкий.

Добавлено спустя 9 минут 7 секунд:
Тирамису... Просто и недорого


Ингредиенты:

200 гр. любого песочного печенья
200 гр. нежирного творога
100 гр. сметаны
50 гр. сахара
1 ч. л кофе
ваниль
какао

Приготовление:

Смешать в блендере творог, сметану, сахар и ваниль до однородной массы. Приготовить кофе ( я брала обычный растворимый). Окунаем печенье на 5 сек. в кофе. Затем поочередно выкладывая слои из печенья и крема формируем десерт ( я это делала в стеклянной чашке). Присыпать какао через ситечко. Оставить в холодильнике на ночь. Из такого количества продуктов у меня вышло три вот таких чашечки. Попробуйте, очень вкусно!

Спасибо, попробую

В погоне за менее калорийными блюдами, приготовила котлеты из куриной грудки и капусты, типа ленивых, но делала порционно в духовке.
Ну вот сегодня утром был у меня завтрак:
120 гр. котлет-140 кал
30 гр редька.-25 кал
20 гр салат листовой.
кофе с молоком+ хлебцы-30 кал.
По ощущениям - наелась хорошо, а по калориям совсем ничего.
Никак не получается завтракать на 400 ккал.

я на ужин ТАКИЕ котлетки делаю..ещё лук туда и чуть отрубей!!мои ВСЕ едфт! маслс добавь к редьке или слив. на бутер и будет 450 кал

Оптимальный пульс для кардио
Существует вероятность того, что при чрезмерной интенсивности занятий эффект от них может быть негативным. Если вы будете прилагать слишком много усилий, то начнете задыхаться, так как ваши мышцы требуют кислорода. Если вы работаете слишком рьяно, организм не успевает доставить мышцам весь кислород, который они требуют, и это истощает мышцы. Сверхнапряжение разрушает тонкие мышцы, ради которых мы работаем и которые жизненно важны для тела.


Ваша оптимальная частота пульса составляет 75 процентов максимальной частоты сердечных сокращений. Вот каким образом мы рассчитываем эту цифру.



Формула для максимальной частоты сердечных сокращений составляет 220 минус ваш возраст. Следовательно, если вам 40 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений (то есть ваш пульс) равна 180. Теперь умножьте эту цифру на 75 процентов. Это составит 135 ударов в минуту. Именно такой должна быть частота вашего пульса после упражнений.


Чтобы получить нужный пульс при кардиотренировке для похудения, стройте ее примерно по такой схеме. Начните с 5-минутной разминки, необходимой для того, чтобы войти в диапазон оптимальной частоты пульса, из которого вы перейдете в диапазон пульса для сжигания жира. Затем работайте в этом диапазоне 22 минуты, и в завершение устройте себе 3-минутное «остывание». Если вы хотите войти в фазу сжигания жира, то к этим 30 минутам упражнений можете добавить еще 15 — но они должны выполняться уже с гораздо меньшим напряжением: при 40% вашей максимальной частоты пульса или, если мы работаем в диапазоне 40-летних, с частотой пульса 72.



Расчет пульса для сжигания жира должен учитывать следующие моменты. Вы сожжете больше жира, упражняясь на велотренажере в течение часа при 40% от оптимальной частоты пульса, чем если вы будете упражняться 22 минуты при 75% от максимальной частоты пульса. Кроме того, легче упражняться на велотренажере час при 40% от оптимальной чистоты пульса, чем 30 минут при 90% от максимальном частоты пульса. Помните, что жир вам помогает сжигать не интенсивность, а длительность.




http://fitfixed.com/training/advise/opt ... enirovkah/