Хороший вопрос. Пока в раздумьях. Как наступило плато на 1700 ккал, так рано или поздно оно наступит и на 1500, и на 1400 и на 1300. Т.к. организм приспосабливается. Думаю, попробую на 1600-1700, плюс два дня в неделю на 1300-1400. как-то так. И, по-хорошему, тренировки тоже надо менять.

Лелёк

ну вот видишь -1100 за неделю! шикарно просто! молодчина!!!!! с отвесищем тебя!!!!

Лелёк
а как же месяц с сидни? ты занимаешь еще? что-то нету плюсиков в отчете

О жире

- Основные понятия:
1. Тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует)
2. Жир сжигается только мышцами.
3. Следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир.
4. Для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку.
5. Во время разного рода диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира.
6. Следовательно у человека после диеты в организме остаётся меньше мышц чем было до диеты, потому соотношение мышцы/жир становится ещё меньшим и потому у многих после диеты лишний вес набирается даже быстрее чем было раньше.
7. Правильный тренинг невозможен без соответствующего правильного питания.

- Есть такая штука как кардиотренинг.
Суть его заключается в том, что выполняется какое-либо упражнение, например бег, в таком темпе, что пульс повышается и попадает в так называемую кардио-зону, при которой сжигание жиров наиболее максимально. У каждого человека эта самая "кардио-зона" по сути своя. Она зависит от возраста, веса и от приспособленности организма к нагрузкам. (К примеру, если человек не бегал ранее, то уже на 3-й минуте бега сердце будет уже из горла выпрыгивать. Однако после двухнедельного периода пробежек, человек сможет спокойно бегать по 20 минут без каких-либо проблем, т.е. "кардио-зона" сместится немного).

Во время занятия аэробными нагрузками (бег, плавание), раскручивается в организме процесс жиросжигания, который длится во время самой тренировки, а так же длительное время и после тренировки. Посему чем эффективнее его раскрутишь во время тренинга, тем дольше он проработает после окончания тренировки. Соответственно тем больше жиров будет сожжено.
Кардио-тренировка (например бег) должна длиться не менее чем 20-30 минут. В идеале тренировка должна быть минут 40-60. Но не более чем 1.5 часа! Ибо первые 25 минут организм расходует запасённую в мышцах энергию, и только после того как эта энергия закончится, примерно после 25-й минуты, организм начинает сжигать непосредственно сам жир.

очень важно придерживаться высокобелковой диеты.
1. мышцы состоят из белка, потому чтобы не потерять во время кардиотренинга вместе с жиром ещё и мышцы - нужно есть белок.
2. белок не откладывается в жир.
3. организм затрачивает на переваривание белка больше энергии, чем получает от него в итоге.
4. обязательно нужно есть много овощей! ибо клетчатка выводит отходы распада белка из организма. Если этого не делать, можно получить белковое отравление. Шансов мало, но они есть.

Спасибо, Ленуся!!!

Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:


Я занимаюсь. Был один пропуск. Я просто завела табличку, т.к. мы хотели устроить мини-соревнование с Ксюшей (ksenia1809). А для себя самой не интересно вести. Но я подправила уже. Меня терзают смутные сомненья относительно целого месяца с Синди, т.к. организм привыкает и уже не так реагирует. Опять же, очень хорошая тренировка, но после 20 минут пресса с Д.Дженкинс, мне кажется, что здесь для меня нагрузка на пресс слабовата. Ну ладно, раз решила - уже закончу эксперимент. Всё же объёмчики неплохо уходят пока.

Меню диеты балерин на день:



Завтрак: четверть пачки нежирного творога со сметаной, изюмом, свежими ягодами или медом. Порция каши на воде. Ломтик черного хлеба из муки грубого помола с кусочком твердого сыра.

Второй завтрак: выпиваем стакан свежевыжатого фруктового сока (желательно апельсинового или грейпфрутового), через полчаса съедаем яблоко со стаканом «живого» нежирного йогурта без добавок.

Обед: гречка или рис с кусочком рыбы и салатом из свежих овощей, яблоко, кусочек черного шоколада.

Полдник: суп на овощном, рыбном или легком мясном бульоне, без хлеба

Ужин: запеченная рыба с тушеными овощами, салатом из свежих овощей и зеленью.

Лелёк
я думала балерины меньше едят. Тут вполне сытно. Может конечно порции маленькие

ЕНКА
Да, порции должны быть в половину меньше обычных. Если разобраться, просто разнообразное и многокомпонентное питание. Не слишком калорийное.

Ну да - вроде и того и сего съел, а разобраться - четверть пачки творога, это что такое. 2 раза черпнул и нету

ЕНКА
Ну да. Вроде и ешь целый день, и всё разнообразное, но понемножку. В тарелке супа и 100 калорий нет, например. Что такое 5 гр черного шоколада? А так, вроде и шоколада поела...