Спасибо, что поделилась опытом.

Temma
Если по любви, значит, 68 останется (а может и меньше, если захочешь), а 70+ не вернётся
Спасибо, что делишься опытом. Я прочитала. Может быть, это следующий этап, который меня тоже ждёт, когда дефицит большой

Bay lynx
Дефицит большой можно при условии, что есть план выхода и есть силы его придерживаться.
И тебе это не нужно. У тебя и так все должно идти, а вот когда зайдешь в нормальное ИМТ, тогда труднее все стройнеть.
Тебе сейчас просто нужно с 2300 калорий перейти на 2000 и держать эти 2000 приям строго при строго шесть дней в неделю, один день отдыхаешь и снова держать.
А у тебя выходит один день 1700 калорий другой 2700 пока работает, то пусть так будет, а если удержание начнется я бы на твоем месте попробовала на 2000 сидеть ну или может девочки более понимающие в другие цифры подскажут. Но точно не так как у меня. Тебе не нужен краш дефицит.

Дочитала.поржала местами.. я как бы по углеводам не рыдаю..просто ем за компанию часто но щас трава выручает..сег с утра на дыню посмотрела.и поела 16 гр сала и кофе на щавтрак отдыни буду гололная

посмотрела..последние дни белка мало..до 80..перед работой пошла и купила 200 гр пачку творога..свежак.. щас с кофе..ели влезло без ягод,конечно скучно.. но я же пра поняла, что первые 4 дня белковых мы их не кушаем

Temma
Мне дисциплинированности не хватает ровно 2000 КК держать, это точно

светдим
Кушаем ягоды 200 гр или банан то 110 гр туды-сюды. Надо все кушать, ну что здоровая еда. Независимо от количесва калорий. Кашки 40-60 гр в сухом виде. В готовом это 250 гдето, кушаем обязательно!
Пойду еще туда добавлю.
Дня 3 это у меня, а у тебя по ощущениям смотри, как только сразу накидывай каши в тарелку. Терпеть не нужно.
Ну и если ты белковый человек то белков можно и больше, чем я ела, просто мне белки тяжко идут.
Хотя теперь они тоже вырвались в проритет.
Сажусь борщ есть и думаю надо мяса покрошить и только после вопрос "а как же хлебушек?" и ответ, а "возьму фасольки!" Ну у меня борщ конструктор
И мне привички перевернули как раз эти краш-дни. Дальше закрепилось только. На умеренных ограничениях, только ныла Джой в желетку, "ааа мясо нимагу, творог тааашнит". А теперь вот почти два месяца луплю белок как надо.

да..я давно для себя выяснила..худею,если угли до 100..а лучше до 80 зимой проще..а шас пойдут арбузы и мне 200 гр мало. там по кг зараз

светдим
У меня нет страсти к арбузам, покупаю пару раз вкусно, а дальше сладкая вода...

я тоже учусь есть их меньше..но в ТУРЦИИ