привет, Лара. Про Луну интересно у тебя.

Dimana, приветики! Спасибочки. Предупреждён - значит вооружен.

Добавлено спустя 5 минут 1 секунду:
Всем доброго утра!

Последний день осени.
Завтра утром новолуние. Ждёмс отвесов.

У меня вчера было много низкокалорийной еды и вино.
1676 ккал БЖУ 75/49/184

На завтрак цельнозерновой лаваш с лососем, помидором, рикоттой, микрозеленью гороха. Ещё и поджарила уже скрученные лавашики со слабосолёной рыбой, на удивление получилось вкусно.

До обеда капучино, 19г шоколада и карамелька 10г.

На обед из кафешки пирог с овощами (дочка угостила), цветная капуста, руккола, немного индюшиного филе. Тортик с ДР (съела только 1 кусочек).

На ужин мидии, жареные с морковкой, луком и чесноком. Чёрный рис. Две жареные креветки. По два кусочка кабачка и баклажана жареные типо гриль.
После ужина много фруктов: по половинке яблока, хурмы, банана, две мандаринки.
Из алкоголя - 180г божоле и 50 г десерного вина.

Вес 69,05 кг (+450г). Думаю это на вино и фрукты. Точно не луна, а там посмотрим.

Дефицит дня - 187 ккал
9700 шагов всего

Всем отличной субботы!

А вот это интересно, не знала...., значит после 1.12 будет легче держать дефицит...прослежу...

Всё должно быть в меру. Слишком большой дефицит никакая луна не поможет выдержать.

Доброе утречко!

Угораздило меня почитать ленту на сайте, где я калории считаю.
Народ массово сидит на кето.

Потому хочу начать с благодарности. Господи, спасибо, что я не на кето ( была там сначала в эйфории, потом окончила крайне плохо).
Я могу есть со всеми и торты , и пироги , и мясо. Даже могу себе позволить чуть вина . Виду обычный всеядный образ жизни, не шарахаюсь от людей . Всё дело только в количестве всего потребляемого.
Спасибо, спасибо, спасибо!!!

Вчера умудрилась закончить день с дефицитом в 103 ккал. Значит сегодня можно либо больше поваляться, либо больше поесть. Один день в неделю с небольшим (!!!) профицитом очень даже полезен для восстановления основного обмена.

Вчера 1865 ккал БЖУ 104/61/168
Активность- 11200 шагов

Утром цельнозерновой лаваш с творогом, изюмом и бразильським орехом.

Перекус с дочкой в кафе пила капучино с шоколадом.

На обед доела дочкин пирог с овощами ( ох, и любит она меня подкармливать). Съела креветку с пятницы, микрозелень гороха, огурчик, брокколи, попробовала жареные грибы с нашего сада (угостили ).Доела припущенное индюшиное филе. К чаю тортик с ДР в офисе.

На ужин запеченный стейк телячьей голени с чесноком и розмарином. Очень вкусно! Чуть жареной картошки, два мини перца с творогом. Маринованные грибы, руккола , немного болгарского перца и огурчик. Ещё закуска к вину - сухари из обычного серого хлеба.
На десерт - гранат, мандаринка и к чаю 10г мёда. Вина было 290 мл.

Кстати, в телеграмме выставила видео как мой муж уплетал мясо. Можете глянуть.

Вес 68,9 кг. Лет пять такого веса не видела после субботы. Кажется, я худею!

Очень люблю такое состояние, когда совсем не напрягаешься, ешь всё и вес уходит.

Надо было меньше увлекатся кето и после него ещё два года сидеть на LCHF.

Хорошего всем дня!

Доброе утро !

Вчера как для воскресенья очень скромно по еде получился день - 1788 ккал БЖУ 75/56/187
Наверно потому что дала себе установку побольше есть и поменьше двигаться, всё вышло наоборот.
Дефицит дня - 185 ккал.

Активность 10200 шагов, не сиделось мне.

Много соли , но вес всего плюс 400г - 69,3 кг. Отекла несильно. Надо брать на вооружение - если много соли, надо есть поменьше калорий.

На завтрак поджарила только лаваш, начинка - слабосолёная форель, микрозелень, рикотта и помидор. На вид полчилось типо тако.

Перекус- кофе с молоком, две конфеты вишня в вишнёвом ликёре.

Обед - киноа с зажаркой почти без масла - морковка и лук, припущенное филе куриное , мини перец с творогом, руккола с баклажаном и кабачком типо гриль. Чай с тортиком 40г.

До ужина компот и 19г сухарей из серого хлеба. Надо ж как-то свою инсулинорезистентность поддерживать.

На ужин селёдка с картошкой, маринованный лук, листья салата, свекла с подсолнечным маслом и зелёным луком, белое сухое вино 290 мл.
Две мандаринки и несладкий компот (я его считала как 7г сахара).

Всем хорошего денёчка!

Доброе утро!

Я вчера буянила - с утра отмечали очередной ДР в клубе, так что я опять . День не способствующий постройнению , алкоголь держит отёки. Выпила примерно 180 мл просекко.

Вес 68,9 кг (-400). Всё равно приятно. Для меня это уже из области идеальных значений. Это рост минус 108, буду стремится к 66 кг, но не срочно, к лету.

На завтрак ела рыбу в лаваше с микрозеленью, помидором и рикоттой.

После поздравлений выпила капучино с конфетой. Торт забрала с собой, я торты ем , но не спонтанно, только после обеда. Спонтанно (по самочувствию) могут быть только карамельки, леденцы, ириски.
( Если вдруг переусердствую и почувствую симптомы гипогликемии).

На обед дочка опять подкинула пирог с овощами, съела половину. Добавила белка - филе куриное, и клетчатки- руккола, морковка и огурчик. Тортик ещё с ДР прошлой недели.

На ужин ела спагетти с творогом, с сахзамом, 1,5% йогуртом, арахисом. Клетчатка - припущенная тыква, вкусняшка - сушёный манго.

За день 1530 ккал БЖУ 72/47/186

10400 шагов

Дефицит дня - 356 ккал.

Всем доброго дня!

И отчёт за неделю в динамике последних 2-х месяцев.

08.10.2024 СКН 1710 ккал ТВН 69,77 кг(-840) РАСХОД-1796 ккал 7,4 т.шагов БЖУ-76,70,180 болела
15.10.2024 СКН 1794 ккал ТВН 69,8 кг(+30) РАСХОД-1876 ккал 9,4 т.шагов БЖУ-89,71,169 поездка
22.10.2024 СКН 1824 ккал ТВН 69,89 кг(+90) РАСХОД-1991 ккал 10,4 т.шагов БЖУ-89,71,174 ДР
29.10.2024 СКН 1814 ккал ТВН 69,89 кг(+0) РАСХОД-2081 ккал 13,0 т.шагов БЖУ-87,72,173 ДР
05.11.2024 СКН 1730 ккал ТВН 69,86 кг(-30) РАСХОД-2029 ккал 12,1 т.шагов БЖУ-88,64,184
12.11.2024 СКН 1656 ккал ТВН 69,46 кг(-400) РАСХОД-1990 ккал 10,9 т.шагов БЖУ-86,54,185
19.11.2024 СКН 1694 ккал ТВН 69,17 кг(-290) РАСХОД-1937 ккал 9,4 т.шагов БЖУ-79,66,179 болела
26.11.2024 СКН 1694 ккал ТВН 69,03 кг(-140) РАСХОД-1813 ккал 7,6 т.шагов БЖУ-73,63,176
03.12.2024 СКН 1645 ккал ТВН 68,81 кг(-220) РАСХОД-1930 ккал 10,8 т.шагов БЖУ- 80,55,175


СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – расход калорий по часам Samsung Galaxy Watch
Приходы/расходы, шаги и БЖУ в среднем за день.

Выводы. Несмотря на 4 разгульных дня ( выходные с пятницы по воскресенье и вчера ДР ) отвес 220 г.
Подняла немного активность за счёт увеличения шагов.
Калорийность держу невысокую - 1645 ккал, для меня с моей активностью. Для кого-то это может быть уже калорийность с профицитом, всё относительно.

Ну и да, типо событие . Последний раз ТВН с цифрой 68 я видела в январе 2018 года, это считайте 7 лет назад!!! Столько лет мне понадобилось, чтоб заглушить в себе голодного жеруна.... ( если умными словами - то выйти из метаболической адаптации после глобального похудения на 25 кг). Вот так грустно и печально.

Но есть кое-что обнадёживающее. Кажется я поняла, в чём именно моя проблема и как в своё время мне удалось похудеть до 62,5 кг.

Не ходите голодными!!!

Ешьте всегда по чувству голода, ешьте небольшими порциями и никогда , вот прямо совсем никогда , не переедайте. Особенно ведёт к набору веса сочетание активных голодных будней и обжорств по праздникам и выходным. И даже не спасёт относительно нормальная средняя калорийность недели, я 7 лет это проверяла.

Всем доброго утра!
Наконец-то я в режиме, сходила в тренажёрный зал.
Минус только в отёчности мышц, сегодня весы уже мне выдали отёк, как будто у меня вчера была вечеринка .

Вес плановый - 68,65 кг.

На завтрак отварной язык с перцем, микрозеленью подсолнечника и сыром в лаваше.

Перекус - капучино с 5г сахара, забыла дома конфету.

На обед доедала дочкин пирог с овощами и пирожное, добавила куриного филе, рукколы, морковки, огурчик и зелёного лука.

На ужин макароны с творогом, тыква, кусочек яблока , дочка йогурт подкинула ( он в два раза калорийнее моего ), три маленьких финика.

10500 шагов плюс тренировка равно дефицит дня 448 ккал.

Всем отличного денёчка !

Доброе утречко!

Вес на месте- 68,65 кг, это хорошо, потому что мышцы болят сильнее. Это уже возрастное - надо больше времени на восстановление после тренировки.

По калориям 1493 ккал БЖУ 61/58/178
9900 шагов, дефицит дня - 369 ккал

На завтрак лаваш с варёной колбасой, рикоттой, болгарским перцем, брокколи.

Перекус- кофе без молока с шоколадной конфетой.

Обед - пшено с тушёной телятиной, салат айсберг, морковка, зелень, зелёный лук , заправка лимон. Лимонный тарт.

Перед ужином 21г финика с чаем.

На ужин салат (руккола, огурец, помидор,чуть масла и сыра пармезана), немного хлеба, йогурт с семенами чиа, гранат. Если не считать калории, то может показаться, что я почти не ужинала. А там аж 505 ккал.

Представляете, сколько калорий потянет ужин в ресторане - салатик и десертик, если домашний салатик с йогуртом 505 ккал. А если ещё бухлишко добавить, и как любят девочки , сладенький коктейльчик на 400-500 ккал, то ужин покроет всю дневную потребность в калориях.

В общем, считаем, девочки , считаем. Еда без понимания сколько в ней калорий очень коварная, даже на вид диетическая.

Всем хорошего дня !