Привет! Как тут у тебя вкусно в дневнике. Заинтересовал рецептик.
Как приготовить, на фото уж очень аппетитно

Василек,привет!Как у вас тут интересно в дневничке!!!ОООчень,обьязательно прочитаю весь от начала до конца
Какие полезные вкусности!И как я заметила вы тоже любитель "железочек"!Мы с вами родственные души!
Очень красивые фото!Замечательные родные!Вы наверно все очень дружны?!А дети и муж поддерживают ваше увлечение спортом?
За рецепты отдельное спасибо,но мне часто приходится готовить себе отдельно...мои детки и муж не очень любят отруби там и все такое
Я тоже пеку всякие кексики диетические ,котлетки...они вежливо отклоняют такое меню.

Ещё раз спасибо за помощь с менюшкой как вырезать,куда вставлять...
Как у вас сейчас с тренировками?

Привет! Спасибо!
Точных пропорций не помню, можешь граммовку установить свои.
Примерно для заливного теста:
кефир 2.5% - 200(250) мл, мука цельнозерновая + ржаная - 100 гр, можно перемолоть овсяные хлопья и взять в пропорции к цельнозерновой 50/50, разрыхлитель, соль, 1 яйцо.
Тесто должно получиться густым, как на оладьи, поэтому пропорции нужно регулировать самой.
Далее берем форму, заливаем часть теста, отправляем в духовку минут на 15, при 180-200 гр. Вынимаем и кладем начинку тут уже можно добавить из всего, что имеется: у меня в пироге была капуста заранее потушенная с морковью, отварное яйцо, зелень (лук зеленый, укроп), а можно добавить грудку, капусту, кукурузу (горошек зеленый) + 1 - 2 ст.л. сметаны.
На начинку заливаем остаток теста и отправляем дальше выпекаться в духовку минут на 20-25.

kisaAlisa

Привет!

Если будет полезным, буду рада!


Да, очень! Ничего так не привлекает, как железо! Даже групповые мне не по душе


Все привыкли, что мама и папа ходят в тренажерку по очереди, дети бывают вымаливают меня, чтоб я не шла сегодня в тренажерный, побыла дома. Даже если я с ними и не вожусь как наседка, главное сам факт, что МАМА дома!


У меня старшая привередлива в еде, и ей не нравятся мои диетические вкусняшки, поэтому она сама себе пекарь и повар. Ей уже почти 15 лет. и сама может приготовить на себя и младшую ту еду, чего им хочется. Бывает готовит на всю семью, мы можем угоститься.
А младшая вполне всеядна, ей нравятся грудка, брокколи, цв.капуста, рыба.
Но я стараюсь готовить и на них отдельно.

Добавлено спустя 2 минуты 19 секунд:
kisaAlisa

Пожалуйста!
На тренировки хожу 3 раза в неделю, + 1 кардио одним отдельным днем.
Если тренировка на верх, до добавляю + 30 мин кардио, ходьба в гору на дорожке или велик, редко на эллипсе.

Василек
спасибо. Копипастнула.

Привет!
Буду в гости заглядывать. Интересно тут у вас.

Да тренажёры,тяжёлые веса это что то,очень привлекает штанга особенно...
Как дела у вас с растяжкой?!Это ж очень важно вообще всем и особенно кто занимается в тренажёрке.
А на групповые вообще не хожу не трачу время на это...я некоим образом отшельник
Люблю быть сама по себе...
Делаете ли вы замеры тела?промежуточные фото?

kisaAlisa
Привет, ко мне можно на "ты"

Перед каждой тренировкой делаю суставную гимнастику, после тренировки всегда стараюсь растягиваться.
Вообще, я не гибкая, мне тяжело растянуться вперед сидя на попе. Будто в позвоночнике стоит кол"
Часто читаю одного фитнес - тренера, он говорит, что после тренировки на низ (ягодичных) не стоит растягивать эти мышцы. Потому, что ягодичная мышца не будет иметь круглую форму, если ее растягивать в длину, она как-будто будет свисать вниз, а не подтянутой к верху.
Рекомендует делать растяжку в отдельные дни, не сильно задействую ноги.
У меня дикое желание всегда утро начинать с растяжки, включить какой-нибудь ролик на Youtube
Но желание дольше поспать перекрывает такое правильное начало утра!


Ага, в начале с таким вдохновением и энтузиазмом, что потом все это куда-то девается, желание отпадает, когда изменений мало видно!

На выходных глянула на себя, хотела скинуть фото отчет тренеру, у которого захотелось заниматься, и все внутри перевернулось! Что с моим организмом, ХЗ, чего хочет не пойму! Вроде и пошло дело, и в то же время стоит в ступоре. С учетом БЖУ рекомендованных мне онлайн тренером и программой тренировок, у меня объемы не уменьшились, у меня прибавилось см в бедрах. Я это прочувствовала и визуально и физически. Понимаю, что программа у него всегда направленна на улучшение ягодичных, но я не хотела большие бедра
В итоге, у меня было время на раздумья в выходные, меня бросала в две крайности: начать БУЧ с текущими параметрами, или же начать восстанавливать упрямый организм "разгоном"
Я так понимаю, мой обмен веществ конкретно заторможен, если с учетом таких 3 (трех) тренировок, 1 кардио + соблюдением чистого питания в рамках БЖУ, который я еле добираю, с активность за день (пешая ходьба в течение полутора часа во время обеда) + активность дома (придя домой я не лежу на диване), у меня всегда есть дела: влажная уборка, готовка на 2 дня на кухне всей семье, глажка, ребенка искупать, кошку покормить Я НЕ ХУДЕЮ!
И на ночь листаю Инстаграмм, почитала блогера, которая всегда советует лечить свой заторможенный организм, вечно изнуряющими диетами + тренировками и т.д. именно разгоном на питании. Почитала ее, сделала себе первоначальные отметки и решила начать. Тут нужно еще психологически и морально быть готовым к такому труду, чтоб психика была устойчива на прибавку веса или объемов. Но, я в принципе готова, лучше раз вылечить, чем сто раз кидаться из крайности в крайность, не получая результата!!!
Так, что я буду на разгоне....

Она еще и гладит.


Удачи!