КАроч.... Для роста и восстановления мышцы при силовой белок необходим, это точно 210 гр я тоже редко съедаю, но курогрудь жую ежедневно-регулярно, иногда балую себя красной рыбкой , это при интенсивных 3 разовых силовых, + у меня 2 раза кардио, правдв 2 нед филоню, только по разу кардио было
Как сюда свой график белков вставить? я тебе покажу

Блин, тут все едят как птички, похоже одна я - жру как конь
30 гр белка??? Да я целую курогрудь за 1 прием сметаю , это 120-160 гр + салат + гречка, если это в обед а не вечером

Natuka, не курогруди 30 гр))) а БЕЛКА, в 150 гр грудки чуть меньше 36 гр белка.

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:
Или ты имеешь в виду, что полкило курогруди сразу съела???

курогрудь массой 150 гр это 45 гр белка, плюс творог + молочка+гречка....набегает белка за день ну и углей соответственно
В день ем 2 куска грудки- одна отварная в течение дня + одна вечером из духовки ( в фольге с травками и лимончиком) , кстати...кислинка понижает гликемический индекс

Natuka
Наверно прочту таки Ковалькова.
Толку, что я жру мало. А курогрудь и могу захомячить . А нужных калорийй все-равно не набегает. Разве что жиры.

Natuka а на 210 гр белка надо бы 900 гр съесть)))

Это не я его читаю!!! я просто много жру!!! и стараюсь белков побольше

ksusha74, прочти, мне понравилась эта его новая книга, просто каждому своё как говорится, мне это меню по вкусу, только треньки мешают на нем долго сидеть, утренние угли придется добавлять иногда. А вообще там много интересного.
Natuka, ну не знаю, я как ни корячусь, на 120 гр еле вытягиваю. Если только протеин пить, тогда да.

120 белка - это супер!!! Может больше и не надо! Мне кажется , что больше это уже для бодибилдеров

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
Как сюда вставить график белков?

Natuka, ни разу не вставляла графики, не знаю
Только 120 не каждый день выходит, но это реально хотя бы. Я вот думаю, что действие белка немного преувеличено, лошади, например, едят траву и все в мышцах , так же в зале я знаю людей вегетарианцев и всё нормально у них с мышцами, а я по жизни мясоед и у меня их мало. Индивидуальные особенности.

Добавлено спустя 3 минуты 14 секунд:
тут больше гормональный статус человека влияет

Я списала свой график ( без десятых и сотых в граммах) 96-147-73-82-75-73-60-83-94-80-115-78-109-73-79-102-89-141-163-125-100-43-68-137-98-122-133-97-255-85-64-123-84-96-85-75-125-132-70-103-120-90-86-108-92-145-117-146-105-79-136-130-62-148-154-98-113-96-96-128-92...