BMW: главное, что ты не останавливаешься!

BMW

Granit писал(а):

BMW писал(а):

На этой неделе у меня были тяжёлые силовые тренировки на максимум.

Что под этим подразумевается ?

Последний подход с самым большим весом за месяц и на максимальное количество повторов.

Granit писал(а):

Цитата:

И ещё в одну из силовых тренировок тренировалась с пульсометром, чтобы хотя бы примерно определить расход калорий. Получилось, что за час тренировки (разминка + основная часть тренировки) я потратила примерно 250 ккал. Что более чем в 2 раза меньше того, что я трачу на беговой тренировке :-)

Для Вас это новость ?

Ну я подозревала, но не думала, что отличие будет в 2 раза. Просто столько написано про энергозатратность силовых тренировок... :kli_ny:

Granit

BMW писал(а):

Последний подход с самым большим весом за месяц и на максимальное количество повторов.

Кто Вас надоумил ЭТОМУ ?

Цитата:

Ну я подозревала, но не думала, что отличие будет в 2 раза. Просто столько написано про энергозатратность силовых тренировок... :kli_ny:

А где такое написано ? В силовом тренинге гораздо выше развиваемая мощность, но ее возможно поддерживать очень недолго. Аэробика - наоборот.

BMW

Granit писал(а):

Кто Вас надоумил ЭТОМУ ?

Я брала за основу 5/3/1 Вендлера, увеличив количество повторений и уменьшив интенсивность соответственно.

Granit писал(а):

А где такое написано ? В силовом тренинге гораздо выше развиваемая мощность, но ее возможно поддерживать очень недолго. Аэробика - наоборот.

Да много где. Вот например из соседней темы про подсчёт калорий

e1ement писал(а):

Например, интенсивная силовая тренировка в зале расходует около 500-600 ккал в час, умеренное кардио – 300 ккал/час, бег вверх по лестнице – 1000 (плюс/минус) ккал в час.

ЗЫ: Если будете продолжать общаться в такой манере,

Granit писал(а):

Кто Вас надоумил ЭТОМУ ?

придётся с Вами попрощаться, а жаль :ny_tik:

Granit

BMW писал(а):

Я брала за основу 5/3/1 Вендлера, увеличив количество повторений и уменьшив интенсивность соответственно.

Система Вендлера - для пауэрлифтеров. И уж тем более не рассчитана на самодеятельность с изменениями.

Цитата:

Да много где. Вот например из соседней темы про подсчёт калорий

Это всё ?

Цитата:

ЗЫ: Если будете продолжать общаться в такой манере,

Цитата:

Кто Вас надоумил ЭТОМУ ?

придётся с Вами попрощаться, а жаль :ny_tik:

Да, буду. А Вы модератор, или просто с обиженной миной покинете этот форум ?

BMW

Granit писал(а):

Система Вендлера - для пауэрлифтеров.

Спасибо, я в курсе. Это все Ваши доводы против?

Granit писал(а):

Это всё ?

Да. Если Вам интересно, можете сами погуглить.

Granit писал(а):

Да, буду. А Вы модератор, или просто с обиженной миной покинете этот форум ?

Вариант "просто перестать отвечать" Вам в голову не приходил?

Granit

BMW писал(а):

.Спасибо, я в курсе. Это все Ваши доводы против?

Если Вы не лифтер - этого более чем достаточно.

Цитата:

Да. Если Вам интересно, можете сами погуглить.

Это все Ваши доводы ?(C)

Цитата:

Вариант "просто перестать отвечать" Вам в голову не приходил?

Мне - нет. Вы поступайте как угодно, мне ортогонально. Ваш кактус, вот и грызите.

BMW

Отчёт за 30 неделю (8 - 14 декабря).

Типичный вес недели 61,2 кг
Недельное изменение веса +600 гр

Хммм... Буду надеятся, что это вода задержалась...

Тренировки: 2 силовых - 1 дома и 1 в зале, и 2 кардио - бег и скандинавская ходьба.

Эта неделя была разгрузочная, со следующей начинаю новый силовой цикл, как планировала.
Беговой трекер пишет, что установила новый рекорд в беге на 1 час, но похоже, он просто более точно посчитал дистанцию :-)

Пробежала чуть больше 7 км. На "ходильной " тренировке считает, кстати, ещё более точно: это же расстоянии меряет как 7,5 км.

BMW

Отчёт за 31 неделю (15 - 21 декабря).

Типичный вес недели 60,9 кг
Недельное изменение веса -300 гр

Тренировки: 4 силовые - 2 дома и 2 в зале, и 2 кардио - бег и ходьба по часу.
На этой неделе провела одну тренировку в новом зале: ребёнок занимался в бассейне, а я решила зря времени не терять :smu:sche_nie:

Зал мне понравился: небольшой, но уютный, никого нет, есть все необходимые тренажёры: стойка для жима, приседа и тяги, турник, тяга нижнего блока, скамейки для гиперэкстензий и пресса, несколько гантелей. Получилось так, что с утра я провела тренировку дома по плану, а вечером занималась в новом зале, в том числе делала приседы. А не делала я их ох как давно... В общем квадрицепсы до сих пор чувствуются... А ещё меня :ti_pa:

придавило пустым грифом на жиме лёжа :-)

(тоже давно не делала, только отжимаюсь).
На аэробных тренировках боролась с гололёдом, один раз даже пришлось бегать не в парке, а вокруг парка. Не понравилось: выхлопные газы, шум, идущие прохожие да ещё и дороги надо перебегать :negative:

BMW

Отчёт за 32 неделю (22 - 28 декабря).

Типичный вес недели 61,4 кг
Недельное изменение веса +500 гр

Продолжаю набирать вес :-):

В прошлом году я столько весила в конце января, а на НГ страдала, что набрала всего лишь 1 кг за 3 месяца :hi_hi_hi:

Учитывая, объёмы тогда были на пару см больше, не иначе это всё мышцы :-)

Ладно, летом увидим :nez-nayu:

Тренировки: 3 силовые - 2 дома и 1 в зале, и 2 кардио - бег и ходьба по часу.
На силовых наблюдается прогресс и эмоциональный подъём, которого я давно не наблюдала :cool_cool:

Думаю, что продолжу и дальше заниматься с тем же количеством повторений, увеличив веса.
В Питер наконец-то пришла зима (только на долго ли :nez-nayu:

), и кардио теперь приносит сплошное удовольствие: бегать по свежевыпавшему снегу - ни с чем несравнимое удовольствие :ya_hoo_oo:

На НГ каникулах планирую кататься на лыжах.
Всех :greets:

с наступающим :el_ka:

!!!

Oxanka 1

У нас тоже снег и я только отменила пробежку именно из-за него, но после твоих слов задумалась, может действительно стоит попробовать , а вдруг тоже понравится.
Поздравляю С наступающим Новым годом! Дальнейших успехов в жизни и спорте! :icegirl:

Правила форума

BMW: главное, что ты не останавливаешься!

Кто сейчас на конференции