Xroba4ek
вау какая прелесть и ляпота-вкуснота)) повезло твоему мужу я скажу))) ты наверное на кухне пол дня? приготовить каждому индивидуально..
выкладывай почаще фоточки))!
а фасоль ты как готовила?) или в каком она виде вообще)?)

да уж, для мужа я приготовила ризотто с мяом и грибами в сырно-сливочном соусе и ребрышки запекла, а сама давлюсь гречкой. Я когда работала в студенчестве в испанском ресторане в центре Минска, много прикольных рецептов нахваталась от шеф-повара испанца. Настоящий эксклюзив. Но побалывать себя не получается, потому что там все очень дорого и очень калорийно. Не накупишься дор-блю или тушек кальмаров с королевскими креветками. А вообще я почти все дорогие рецепты переделываю в бюджетный вариант. Например чизкейк я делаю не из Филадельфии или маскарпоне, а из обычного плавленного сыра+ взбитые сливки+ немного желатина. На всех праздниках сметают до последней крошки. Ух, как же это все вредно А готовить приходится.

Добавлено спустя 4 минуты 13 секунд:

Обжарила чуть на оливковом масле. Масла полчайной ложечки. а потом долго тушила с приправами: чеснок, кунжута немного, прованские травы, молотый имбирь и кари. Ну и соль и смесь перцев. Я очень люблю пряности всякие.

Добавлено спустя 7 минут 52 секунды:
Ах да, забыла
Спорт: шейпинг 1.5 часа.

Добавлено спустя 8 минут 57 секунд:


Добавлено спустя 3 минуты 41 секунду:
Вот как выглядели мои ноги, когда я усиленно качала мышцы. Теперь лучше они уже никогда не будут. А все протеин виноват



Добавлено спустя 5 минут 34 секунды:
ну, теперь у меня дневничок красочный как альбомчик. Вот я сорока.

Xroba4ek
так не могу понять ты откуда?
а еда мммм как же все аппетитно
а по поводу ножек без обид но там не так уж и много мышц проступаета в целом очень хорошие крепенькие

Я белоруска. Но живу в Украине.

Добавлено спустя 1 минуту 40 секунд:

приятно слышать хоть от кого-то. вот бы еще муж мой так считал. Ему худенькие ножки нравятся.

Xroba4ek
а вот оно что а-то раз увидела у тебя цену в гонке, а пом Минск Минск потом кефІр и все никак не могла разобратьсяа по поводу твоей боязни белков может попробуй как-то чуть увеличить на время без разници животными или растительными, может это тебе дало бы снижение веса так как при употреблении белков калорийность типа снижается ну в смысле на их усвоение идет больше энергии, а учитывая то что ты работаешь со своим весом то сильного роста ты не заметишь, я не навязываю,просто предлагаю если у тебя есть желание

Добавлено спустя 3 минуты 53 секунды:
ну знаешь бывают такие худенькие хуже толстеньких целюлитные и дряблые, но тебе это не грозит насколько мне кажется кожа у тебя эластичная и плюс ты не тупо сидишь на какой-то кратковременной диете, ты еще и физнагрузками не брезгуешь, так что будешь конфеткой главное не останавливаться

тут лучше ноги видно. А вообщу у неня нет юбок выше колена и фото моих ног практически отсутствуют. Все мои комплексы.

Добавлено спустя 6 минут 2 секунды:

да, надо обязательно. я стараюсь. По сравнению предыдущими 60 граммами 90 уже прогресс. И твои слова про то что мало жиров вредно для здоровья уже меня беспокоят. Чувствую что кожа суше стала. Сегодня даже рискнула добавить к спарже оливковое масло.

Сколько белка необходимо человеку в день?

Считается, что норма для взрослого человека – от 1,0 до 1,7 г на кг веса, однако очень важно еще учитывать особенности организма, и то, как живет человек и чем занимается. Например, мужчинам, которые больше двигаются, выполняют более тяжелую физическую работу, требуется больше белка, нежели женщинам. Детям же белок необходим вдвойне, так как их организм растет, и требует строительные кирпичики в должном количестве. Беременным и кормящим мамам требуется белка 2 г на 1 кг массы тела, старикам – 1 г.

Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:
Значит мне надо 90-110 гр белка. Ну, нормально

Xroba4ek
Вообще согласен про белок 1 г/кг.
при малых нагрузках (70-90 грамм- мне) -
при бо'льших нагрузках 1,5 г/кг (около 135 г мне) , восстановление идет быстрее. Опытным путем пришел к этому.

Добавлено спустя 2 минуты 37 секунд:
Xroba4ek
90-110 гр. Да)нормально, я 135 делал ежедневно) надоело, чередую и регулирую от нагрузки зависимо.