Ты оказалась права солнце:son-ce: пришло к нам сегодня, но ветер такой что мозг выдувает, на роликах не покатишься Да и родительское собрание у старшего сегодня... Пока иду по коридору не перебираю

!
Так держать! Отвес есть значит всё делаешь правильно.
У тебя тип питания "сбалансированный 1"?
Я никак не могу нормально меню составить. Выбрала уже и тип "сбалансированный 2". И всё равно постоянно проблема с жирами. Если жиры в норме, то всё остальное "недобор"(особенно белки). Ну и как следствие калорийность на день 800-900 кКалл.
Читала здесь на сайте, да и в других источниках, что кКалл не должно быть меньше 1200. Иначе может остановиться метаболизм.
И волнуют меня замеры. Уже несколько дней ни миллиметра не поддаётся

Вот такое меню было сегодня. Может посоветуешь что то...

Да у меня сбалансированный №1, но хочу перейти на №2 .Я тоже читала что калории должны быть не ниже 1200 и про метаболизм.... Я поэтому "качели" устраиваю, чтобы организм не привыкал к определенному количеству еды и калорийности


Вот что я ела сегодня
Еда — 1096.3 ккал.

Завтрак (09:07) 174 гр. — 236.20 ккал.:
Кофе без сахара (2 гр.) — 0.0 ккал.
Молоко луговое 1.6% с лактулозой (39 гр.) — 17.6 ккал.
Сахар-песок (10 гр.) — 39.8 ккал.
Сыр Сельский 45% (23 гр.) — 76.8 ккал.
Овсяная каша на молоке (100 гр.) — 102.0 ккал.

Ланч (12:03) 321 гр. — 187.00 ккал.:
Яблоко (310 гр.) — 145.7 ккал.
Рисовые вафли с кукурузой (11 гр.) — 41.3 ккал.

Обед (15:01) 522 гр. — 301.30 ккал.:
Суп грибной (310 гр.) — 25.5 ккал.
Котлеты из куриной печени с овсяными хлопьями (90 гр.) — 189.3 ккал.
Огурец (90 гр.) — 13.5 ккал.
Хлеб Троецкий чисто ржаной (32 гр.) — 73.0 ккал.

Полдник (17:04) 140 гр. — 133.60 ккал.:
Хек отварной (120 гр.) — 114.0 ккал.
Кетчуп Чумак нежный (20 гр.) — 19.6 ккал.

Ужин (18:03) 750 гр. — 238.20 ккал.:
Чай зелёный (500 гр.) — 0.0 ккал.
Творог вясковый обезжиренный (200 гр.) — 120.2 ккал.
Варенье из абрикосов (50 гр.) — 118.0 ккал.

Качели говоришь , надо будет попробовать

Меню у тебя не маленькое. И вот это всё у тебя вписывается в таблицу по жирам?

Я вот домой поеду тоже буду более разнообразное меню составлять. А в чужом доме/кухне всё не удобно. Ни готовить не охото, ни есть.

Отчёт по "спорту"

Прогулка по улице 3,76км и "Ходьба с Лесли" 3 мили(4,83км)
Расход калорий 531,5кКалл

Да, вписывается Даже небольшой недобор есть из-за недоеденного количества
А ты сама от куда если не секрет?

Добавлено спустя 5 минут 12 секунд:


Нужно белок увеличивать рыба, куриное филе грудка, творог, сыр, яйца.... Я стараюсь этими продуктами баланс белка набирать

Добавлено спустя 4 минуты 18 секунд:
Кашу стараюсь есть утром, я выслушала, что в ней много сложных углеводов которые медленно отдают сахар из-за чего на долго остается чувство насыщения

Добавлено спустя 3 минуты 35 секунд:


Умничка
Кстати мои объемы тоже не меняются

Последние 11 лет живу в Киеве. Родилась в Луганской обл., там училась, летние каникулы проводила в Черкасской (Умань). После учёбы некоторое время жила в Крыму. Одесса тоже не чужой город. В общем то всегда в пределах страны. Но на вопрос от куда? мне всегда немного сложно отвечать. Привязки к месту никогда не ощущала.
В теперешних обстоятельствах "политических" вообще не понимаю что делать... Остаётся надеяться на благоразумие...ВСЕХ!

Добавлено спустя 4 минуты 33 секунды:


Про белок знаю, обязательно включаю что то мясное, рыбное...Надо будет составить список продуктов богатых белком и с низким содержанием жира

Добавлено спустя 3 минуты 16 секунд:


Ох уж эти объёмы

А я родилась в Минске, училась и работаю тоже в Минске В свои почти 35 никуда не выезжала
Политические обстоятельства у вас нехорошие Жаль, что от этого страдают простые люди
Вес у меня сегодня ни на чуть не сдвинулся Талия вроде как 1 см ушёл или я см ленту подтянула туже

О! Мир такой интересный...столько мест где нужно побывать

А моя талия ни миллиметра не отдаёт и другие места тоже