Не за что....Всегда ,если надо---подскажу, что знаю...
А насчёт объёмов---каллораж порции надо увеличить...Не есть, допустим,уж очень всё обезжиренное....А посмотреть где чего добавить или убавить по калориям...На пальцах сложно объяснить...

А углеводы....
Я менюшку свою,когда составляю,----первая цель моя ---белки добрать...Я распихиваю белковую пищу по разным приёмам....Вместе с белками капают понемногу жиры и угли...
На ланч---обязательно каша(полезные углеводы!!!).....И только в самом конце в полдник забиваю себе фрукты в зависимости от уже накапавших с другой пищей мне углеводов...

вечером вроде фрукты не рекомендуются. я потому и пихаю их в утро.

вообще режим питания для меня абсолютно непривычный, скажем прямо. в обычной жизни я не ем творог, каши, сухофрукты... так что пока приступим хоть так. дальше поглядим.

Ну...,полдник для меня---это до обеда даже...Когда я на улицу иду с сынулькой гулять....Это часа два-три выходит...
Фрукты я и после завтрака могу перекинуть с полдника...Их часов до 16-00 можно есть спокойно...,кроме бананов и винограда (эти лучше до 12-00!!!)
Суть в том, что углеводы у меня, такие как фрукты---дополнение в меню,чтоб углеводную составляющую КБЖУ забить...А вот каши---сложные угли---без них никуда....Их по-любому в рацион,как и белки включаю...И овощи на вечер тоже...
Только потом---докидываю фрукты ....Пишу,как полдник, но часов до 17-00 даже(грейпфруты,например!)...они у меня,как перекус получаются между главными приёмами пищи...

Я к тому и советую---сначала главные приёмы пищи расписать, а потом уже второстепенным добить---фруктами, йогуртами и т.д., там где угли в-основном...
Мне так проще...,может и тебе поможет....???

Добрый вечер Екатерина

почитала твой дневничок, ты просто умничка и все у тебя получиться...

параметры у нас с тобой схожие...да и коридор по БЖУ у меня 1700 - 1800ккал, я уже научилась в него вкладываться ) и порции не большие, и белок распределен равномерно на каждый прием ...хотя и у меня есть огрехи...
так, что будем обобщатся..

Вот, Танюш...! Подскажи по объёмам...

ltska
Да-да, приветик. Обратила на тея внимание в дневничке кошечкиольки. Только у меня план 70кг стоит к июлю. да и нынешний вес как твой стартовый ;) Почитаю у тебя что да как. Там выложены менюшки? Буду прям не стесняясь копипастить

Добавлено спустя 4 минуты 22 секунды:
ltska
Тань, а дневничок-то где почитать?

...так пробежку на орбитреке сделала...можно общаться...

уже написала админу...что то не то к миму дневничку подтягивает

вот ссылка на дневничок viewtopic.php?f=51&t=7941&start=50

Кать, а ты вот составляешь и четко питаешь по этому плану? Получается? Я пыталась планировать, закупаться по списку, но никогда не могу по плану почему-то есть, как чертик какой-то вселяется.

koshechkaolka
Ну в декабре был период, неделю по плану прожила. Потом обстоятельства скрутили, не до планов вообще было, успеть бы просто что-то в рот пихнуть.
Сейчас вот второй день. Все судочки на сегодня готовы. Мне так проще.
Я знаю, что во-первых, у меня не будет времени в течение дня что-то взвешивать, замерять, записывать; во-вторых, без плана я нахапаюсь утром-днем всего, и на вечер, кроме воды, ничего не останется. Либо наоборот, буду голодать, а потом под вечер останется обжиралово (по коридору). А с планом все ясно и понятно. Продукты закуплены, с вечера готовлю, все взвешиваю, по судочкам рассовываю и в холодильник. Утром встала и понеслось...Сейчас вот пока на больничном сидим. А потом на работу-то вообще реально спасать будет: судочки взял и поехал.
У кого-то другой подход, и мой совершенно не подходит. Просто это моя особенность такая, без четкого плана не получается у меня что-то толком сделать.

С добрым утром

...а по питанию насчет списка...в начале тоже не все получалось....а потом как то наловчилась...

...первое...выбрала самое простое меню ...ну без заморочек с рецептами...просто отварная курогрудь или рыба, овощи, молоко, кефир, творог, овсянка, фрукты...теперь то уже и разноображу по желанию...
..второе.... в телефон занесла напоминалку...четкое время для приемов пищи....
...третье....вода....наставила литровых бутылочек с водой...на рабочий стол....в холодильник...на кухне...пол литровая в сумке...вода всегда на виду...

..если меню запланированное не соблюдается....не поленись...все равно занеси в меню все что ты ела...и наглядно увидишь...где перебрала...или что то не то сьела... ну и решиш нужно тебе это или нет...

это тебе мотиватор....