Асарс
Анют привет!!!
День осени...ЗДОРОВО!!!
Ты тренировку утром сделаешь или как все дела запланированные закончишь?Я завтракаю и мои в зал меня подбросят,а сами на торжественную линейку в связи с праздником -"ДЕНЬ РЕСПУБЛИКИ" поедут.

Бениан, не я ее сделал до написания своего сообщения

Я решила питаться ориентируясь на Сашу Браун, но с особенностями русского колорита через день меняя белки на творог и адыгейский сыр... как-то пока овсянка с белком в голове не увязалась, ужин будет точно в ее стиле, а в обед хочу заменять рис на овощи (крайний случай гречку), я если честно, то рис и раньше-то не ела, я его не люблю... рисовые хлебцы тоже не люблю, может когда и съем, а арахисовая паста для меня полный экзотик

и добавила планируемый ланч, хотя его может и не быть... пока все кроме белка не добираю, в течение дня подкорректирую...

К 1046 -
-

Б 109.0 -
-

Ж 31.6 -
-

У 95.8 -
-



Вторник 29.10

Еда — 1046.3 ккал.
Завтрак (20:51) 408 гр. — 512.30 ккал.:
Овсяная крупа (30 гр.) — 90.9 ккал.
АДЫГЕЙСКИЙ (80 гр.) — 185.6 ккал.
Кешью жареный (11 гр.) — 62.9 ккал.
Черника (67 гр.) — 29.5 ккал.
белорусский творог 2% (100 гр.) — 87.0 ккал.
Яблоко (120 гр.) — 56.4 ккал.

Ланч (20:53) 225 гр. — 88.50 ккал.:
ЛАКОМО ЙОГУРТ 2% (125 гр.) — 68.5 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.

Обед (20:54) 480 гр. — 265.70 ккал.:
Курица (грудка) (140 гр.) — 158.2 ккал.
Свекла (140 гр.) — 56.0 ккал.
Тыква (100 гр.) — 28.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Перец красный сладкий (50 гр.) — 13.5 ккал.

Ужин (20:54) 470 гр. — 179.80 ккал.:
Треска свежая (140 гр.) — 109.2 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Капуста пекинская (100 гр.) — 12.0 ккал.
мороженая грядка (30 гр.) — 6.6 ккал.
Капуста брокколи (150 гр.) — 42.0 ккал.

Асарс
Только что пришла из зала,программу новую тренер наконец-то написал(позже выложу у себя оригинал),пока не осознала нравится она мне или нет Но то,что она сегодня отняла у меня 1час 58 мин -жесть
А я рис люблю,а сейчас ещё больше,т.к. бурый рис вари,вари не разаривается ,а это именно то что мне надо,я люблю, что рис ,что макароны с твёрдой сердцевинкой(аль денте) Ань,скоро на работу выйдешь...не знаю как всё будешь успевать? Главное нас не покидай

Постараюсь не поникуть , планов то ГРОМАДЬЕ

Доброе утро!!!

вчера вечером было у меня какое-то изможденное состояние, тело там болит, там, думаю: ЧТО ТАКОЕ? Потом вспомнила, что это мышцы от новой тренировки поднывают

Утром уже на старой зарядке давали о себе знать хорошо потрудившиеся мышцы

Взвесилась, весы показали привес, 57,1 кг... но я не сильно расстроилась, т.к. решила прекратить заниматься БЛИЦКРИГАМИ, я - бегун на длинные дистанции к Новому году цель будет достигнута

мое меню на сегодня:

в обед сделаю запеканку: все взблендерю белок, сельдерей. творог и печень куриную...+ много трав-приправ... надеюсь, вкусненько получится....

К 1209 -
-

Б 130.4 -
-

Ж 37.4 -
-

У 96.7 -
-

Среда 30.10

Еда — 1209.4 ккал.
Завтрак (21:57) 511 гр. — 400.30 ккал.:
Гречневая каша вязкая на воде (170 гр.) — 153.0 ккал.
Яйцо куриное (белок) (78 гр.) — 34.3 ккал.
Кешью (11 гр.) — 70.7 ккал.
белорусский творог 2% (90 гр.) — 78.3 ккал.
Клюква (58 гр.) — 15.1 ккал.
Яблоко (104 гр.) — 48.9 ккал.

Ланч (22:00) 315 гр. — 166.80 ккал.:
ЛАКОМО ЙОГУРТ 2% (125 гр.) — 68.5 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
белорусский творог 2% (90 гр.) — 78.3 ккал.

Обед (22:02) 695 гр. — 467.70 ккал.:
куриная печень (150 гр.) — 205.5 ккал.
благода 12% (100 гр.) — 167.2 ккал.
Яйцо куриное (белок) (25 гр.) — 11.0 ккал.
Сельдерей (200 гр.) — 24.0 ккал.
Капуста пекинская (100 гр.) — 12.0 ккал.
Свекла (120 гр.) — 48.0 ккал.

Ужин (22:03) 440 гр. — 174.60 ккал.:
Минтай отварной (140 гр.) — 110.6 ккал.
мороженая грядка (200 гр.) — 44.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.

Асарс
Доброе утро Анют!
Молодчинка ты,меню примерное
При таком подходе,регулярном спорте и ПП к НГ результат не заставит себя ждать Буду следить за твоими успехами и резульатами

Две фоточки с праздника:

Скромный ежик:





Бениан, как День ТУРЦИИ прошел??? Все уже на трудовых постах!!!

Береги своих мужчин

Божеее,какой чудный ёжик
День Республики прошёл на славу,гуляли с мужем после тренажерного зала 2,5 часа и отвес не заставил себя долго ждать
А мужчин я берегу

Завтра у тебя ДР! будешь что-то особенное готовить?

привет, Анечка!
у тебя уже есть домик, а я это только сегодня обнаружила!
а у тебя такие новости - ты выходишь на работу!
прочитала один пост, который меня улыбнул по-доброму, т.к. задаюсь этим вопросом постоянно сама.



Ань, это и мой день тоже (ну примерно, у меня на дорогу меньше уходит и обед 45 минут, а не 30) но в общем и целом всё похоже
разве что меньше забот дома, т.к. у тебя киндеры, утром могу по дому многое сделать (стирка, частично готовка, частично уборка) и больше освободить вечер для себя (тренируюсь вечерами ежедневно плюс маникюр-педикюр-масочки и т.д. никто ж не отменял) и для семьи-друзей (частенько у меня дружеские встречи)

теперь по питанию. с дробным питанием напряженка. у тебя какая специфика работы? у меня сидячая, в кабинете ещё 3 человека, часто ходят посетители, чай-кофе не запрещаются, но при посетителях нежелательны.
поэтому у меня всё втихушку. сейчас например творог тягаю из-под стола
под столом прибацали полочку, там блюдечко, в нём творожок. ну и чашка кофеюууу. так и попиваю-подъедаю украдкой
благо сотрудницы тоже так делают, так что я не белая ворона)

мне очень интересны твои размышления по этому поводу