это классно!!!!!я тоже люблю такие посиделки!в июне конце поеду домой,а там тоже по родственникам-тоже меня все это ждет

Марья Искусница

Мне пытались впихнуть суши - ни за что

почему??я их очень люблю!

Марья Искусница
Я вообще не признаю эту еду Не моё. Даже пробовать нет желания

это ооочень круто!!!!!!!!!мммммммммммм хочу суши))))нужно как-то взять что ли. на 8 марта может. побаловать себя)

сейчас еще ищу информацию про утренние приемы пищи при тренировках... это капец. вот что еще нашла-тут вообще пишут что белок с утра.

1 статья.
Правильное питание до, после и во время тренировки может ускорить похудение в несколько раз. А вот бездумное голодание по три часа до и после – наоборот, замедлит процессы в организме. Однако по поводу питания до и после тренировки есть масса противоречивой информации. Как разобраться во всем этом? Прежде всего, стоит честно ответить себе, что вы считаете тренировками. Если это 10 минутный ежедневный комплекс для проблемной зоны, и на этом все, вам больше стоит концентрироваться на снижении общей калорийности, «жирности» и контроле порций. А вот если вы работаете как минимум полчаса как минимум три раза в неделю – читайте правила питания.
Питание до и после тренировки во время похудения: СИЛОВАЯ нагрузка
Итак, вы делаете калланетик, пилатес, или занимаетесь с гантелями дома, а может и ходите в тренажерный зал. Категорически нельзя голодать. До тренировки за 1 час вы должны съесть 4-5 столовых ложек любой каши в сваренном виде. Не любите? Замените хрустящими хлебцами, приготовленными без соли и дрожжей. Для качественной силовой тренировки нужна углеводная энергия. Если речь идет о пилатесе или калланетике, можно ограничиться 1-2 ложками. Не успели поесть за час? За 15 минут до начала тренировки выпейте полстакана свежевыжатого сока без сахара.
После тренировки в течение часа вы должны употребить порцию обезжиренного белка. Она нужна для того, чтобы организм не расходовал мышцы в процессе низкокалорийного питания, а уплотнял мышечную ткань и наращивал темпы метаболизма. Достаточно 150 г курицы или рыбы или одного протеинового коктейля
Эта схема работает только если вы худеете, сочетая физическую нагрузку со снижением калорийности питания. Во время тренировки стоит пить воду с растворенным в ней жидким Л-карнитином без сахара

Питание до и после тренировки во время похудения: КАРДИО
Если вы занимаетесь преимущественно кардио, нужно делать все с точностью до наоборот. Перед тренировкой вы должны испытывать нехватку гликогена, только тогда вы начнете сжигать жир практически немедленно. Так что за час до тренировки вы едите порцию белковой пищи. Лучше, если она будет совсем обезжиренной и небольшой. 100 г курицы или рыбы, 100 г творога, полпорции протеинового коктейля. За полчаса до начала работы выпейте чашечку эспрессо, если, конечно, у вас нет проблем с артериальным давлением.
Во время тренировки не забывайте о чистой воде, ну а после потерпите часок без еды. Потом можете съесть порцию целенных овощей или грейпфрут. Ну а еще через час можете поесть нормально.
Главное – не пить ничего кофеиносодержащего после тренировки, чтобы не блокировать сжигание жиров.
ссылка: http://mon-charme.ru/pitanie-do-i-posle ... denii.html

2 статья.
Режим питья и питания до и после тренировки для похудения
Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.
ссылку не помню

3 статья

Вечерняя КАРДИОтренировка в специально выделенный день.
Вечернее ( после работы ) время для многих единственно возможное. Здесь Вас подстерегают свои подводные камни. Эмоциональная и физическая усталость накопившаяся за весь день. А если Вы еще в течение дня нормально не питались, то слабость Вас одолеет буквально после первых 10 минут тренинга. Даже если Вы заставите себя отработать 45 мин., то вместе с жиросжиганием получите тот самый катаболизм, которым опасен утренний кардиотренинг на голодный желудок. Следует заметить, что рекомендация "не есть за 3 часа до тренировки и 2 часа после" для достижения максимального жиросжигания- требует разъяснения и уточнения. Действительно, перед тренировкой не надо наедаться, но обязательно, примерно за 2 часа до тренировки, съесть что- то белковое со сложноуглеводным ( например, куриная грудка с коричневым рисом ). К началу тренировки съеденное как раз усвоится: белок защитит мышцы от разрушения, а сложные углеводы обеспечат энергией на всю тренировку. Кроме того, перед самой тренировкой минут так за 15, неплохо заправиться быстрыми ( простыми ) углеводами , чтобы насытить кровь глюкозой и инсулином ( образно говоря- "плеснуть бензину на тлеющие угли ( сложные углеводы )" ), что многократно увеличит Вашу энергетику, т.е. Вы сможете тренироваться и дольше, и с большей интенсивностью, что в конечном итоге позволит сжечь больше калорий, а значит избавиться от большего количества жира.

Девочки привет!!!! Это какой то ппц сегодня у меня сегодня весь день семинар был,ну я с утра позавтракала как обычно, взяла бутылочку воды и кефира и поехала. в воду еще добавила ложечку сиропа шиповника для мозга. потом у нас был перерыв и мы решили взять перекусить что в магазине. ну в итоге я взяла пачку чернослива 300г. боже мой! теперь я его еще долго есть не смогу! в итог я съела 250г!!!!! и кефиром запила через 2,5 ч я думала я умру пока до дома ехала-желудок так скрутило,я чуть не разревелась даже сейчас лежу на животе,тяжесть, правый бок колит, я загинаюсь хожу. вот второй стакан воды пью уже. так что выкладываю мой чудо-рацион...что-то углеводы мне мстят..

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:
чудовищно

Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:


да вот незнаю что делать с ней. наверное оставлю все как было у меня с утра,а буду иногда на выходных вводить такие кардио до завтрака,посмотрим на эффективность. просто перед работой ну никак..я без завтрака как без рук

Марья Искусница, привет, я тебя понимаю, когда-то я скушала тоже пачку черносл., но не помню сколько там было гр., но вместо кефира я сок пила, но плохо было,это не то слово )

Имперра
Марья Искусница
Я вот чернослив вообще есть не могу.