pupsik23: "Я не могу" - нужно исключать из своих мыслей!!!

pupsik23

Orkoff писал(а):

а еще прикольно внутрь котлет запихивать сыр =)) ням-ням =))) купи, очень прикольная штука. довольно быстро все готовится, а главное все полезно :cool_cool:

Это точно!!!
только вот я мечусь между пароваркой и мультиваркой...
что скажешь? :du_ma_et:

Добавлено спустя 8 минут 50 секунд:

Ну что там.... пятницы не видать?!!!

Orkoff

я мультиварку не юзал, не знаю :-):

pupsik23

Ну ладно, буду дальше искать инфу и сравнивать что ж лучше,
пока время на то есть. :umnik:

pupsik23

Комментарий доктора Ковалькова А.В.
Даже американцы, еще недавно поголовно фанаты джоггинга (бега трусцой),
охладели к такому «оздоровлению».
Выяснилось, что бег трусцой дает слишком сильную нагрузку на суставы и слишком слабую на мышцы.
К тому же стоит отметить, что сам по себе бег вызывает сильное сотрясение организма.
В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются земли,
и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка,
в 5 раз превышающая вес тела.
То есть, если человек весит, скажем, 100 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составит полтонны.
С каждым таким прыжком создается и огромная нагрузка на позвоночник.
Он - то швыряется вверх, растягиваясь как гармошка, то резко сжимается, испытывая при этом огромные перегрузки.
Поэтому вместо бега я рекомендую своим пациентам обычную ходьбу, при которой создаваемая нагрузка распределяется более равномерно. К тому же самые крупные мышцы человеческого тела – это мышцы ног.
При своей работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают.
Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе, передвигать десятки лишних килограммов.
Если сравнивать ходьбу, как вид физической активности, например, с бегом, то:
1. легче выбор места занятий и экипировки, способ передвижения не привлекает особого внимания окружающих, в том числе собак;
2. легче дозировать и контролировать общую нагрузку;
3. ниже скорость передвижения, гораздо ниже нагрузка на ноги и,
следовательно, возможность получения травм;
4. использование техники, так называемой, спортивной ходьбы,
активно включает в работу руки и корпус, что, с точки зрения общей
физической подготовки, делает ходьбу не менее эффективной, чем лыжи или плавание.
Я считаю, что «спортивная» ходьба, как вид физкультуры, вообще уникальна. А то, что она называется спортивной, вовсе не значит, что ей можно пользоваться только в спортивных целях.
Особенно ходьба подходит женщинам. Во-первых, «всё» не так трясется, а, во-вторых, сравните фигуры всех участниц легкоатлетических соревнований - наиболее женственные и гармонично развитые именно у тех, кто занимается спортивной ходьбой.

pupsik23

ну вот...

за неделю весы показали +800гр, ничего не понимаю :cry_ing:

в прошлую пятницу вес был 72, заболела ангиной....
два дня в лёжку и на таблетках...
в понедельник весы указали 71,5, как же была я рада что цифра за 72 перевалила :ny_tik:

в среду взвесилась было опять 72, ну думаю может из-за лекарств,
а сегодня отчет по конкурсу... и... как обидно когда не понимаешь чё происходит! :sh_ok:

pupsik23

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день.
Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом.
Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках.
Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.
Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой.
После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу.
Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз,
оставив левую в исходном положении.
Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения.
Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках.
Оторвите правую ногу от пола и согните в колене.
Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение.
Проделайте то же движение с левой ноги.
Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх.
Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной.
Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса.
Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди.
Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно.
Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс,
руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди.
Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса.
Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.