Ощущение распирания происходит обычно из-за пампа- наполнения мышцы кровью. А жжение - переход на альтернативеое топливо - молочную кислоту. Это не показатель эффективности.
Я коленки закачиваю небольшим весом, медленно до жжения, для улучшения кровообращения в суставе.
Памп может показать рабочую мышцу, из-за нарушения техники и слабости стабилизаторов может быть в не целевой.

Лучший показатель роста мышц - повышение силовых

Да, это я уже поняла, про гипертрофию, а то начинала, какой то тренер (ютуб) говорит делать 10-12 повторений - я и делала, а не говорят, что надо до отказа и через немогу... Ну ладно, два месяца потеряла или разминалась , что называется...

ок , поняла, спасибо.. а то я сама удивляласть про 10 повторений...

Обычно, если можешь 15 и больше, пора повышать вес.

очень интересно говорят мужчины, пока никого из них не знаю, но блин, поищу их на ютуб...
понятно, что это только для здоровых или относительно здоровых и все в таком духе...

Добавлено спустя 56 секунд:

а если 40 - и только 8 кг - а у меня всего 15 кг?

Добавлено спустя 3 минуты 48 секунд:
Можно повысить на одно упражнение вес , но эти же группы мышц - не повышать в другом упражнении ?
На сколько надо равномерно повышать вес- вот скорее прямой вопрос... Или можно повышать , где я понимаю, что можно, но на те же группы мышц и в других упражнениях я остаюсь в начале допустим - там не будет ни какого дисбаланса? (о таком наверное только я могла подумать )

У тебя не силовые, а пауэрлифтерские кардио (всё что больше 15 повторений) Целевые на массу 8-10-12-15, на силу 6-8
Собственно дома всё сложно и с весами, и с тренажёрами, в которых сложнее косячить, чем со свободными весами, и нагрузка на тот же поясничный меньше

Есть такая штука как дневник тренировок, где ты всё записываешь и отслеживаешь. Есть периодизация: когда повышаешь вес, когда на поддержании текущего веса, потом увеличение количества повторений и новое повышение. Один цикл 6-8 недель.Упражнения можно не менять, подобрать те, в которых лучше отзыв. Плюс рассмотреть разные упражнения с разными целевыми и ассистентами, разными пучками и с компоновать, что бы прорабатывать максимум. А прогрессия должна быть на все... и логичнее, тяжёлое первым и повышение веса в одном из...,но тут как получится.

ну вот , приплыли... ладно, пусть так...но хочу дома и чтоб мышцы росли - к этому буду стремиться... я пока не все знаю .... я что то слышала про мало повторений и максимальный вес - НО, почему тогда куча онлайн тренеров , и всем подобных - пишут, что с гантельками 6 кг - это силовая? причем по 2 подхода , ну 3 иногда и по 10-15 повторений - это везде!

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
Чем я занималась 1,5 месяца тогда?

Куча блогеров продают историю как они накачали мышцы резинками и гантельками по пару кг, продают это лохам, которым лень идти в тренажёрку и тяжело тренироваться тоже страшно, не охота и т.д... На деле, если у них есть мышцы, они их ебашили в зале с хорошими весами. Резинки и гантельки по пару кг - это для тонуса мышц, не для гипертрофии, резинки вообще изначально использовали для реабилитации после травм и операций.
Что бы с малым весом дойти до отказа или предотказа, надо полдня д@чить.

6кг - силовая для новичка, опять же не во всех упражнениях.

https://www.youtube.com/shorts/xVx9480o3nI
https://www.youtube.com/shorts/DnPQol-lKcI

А потом после этих блогеров, ходишь в зал и смотришь на девчонок, которые с весами по пару кг усердно "тренируются" годами...вообще безо всяких усилий...

Я посмотрела все ссылки - пиз-ц... старое доброе железо и все...
Оказывается все так и осталось, как и раньше было... когда я ходила в зал лет 20 назад - замечательно... я только рада...
Но блин, какой фигни только нету сейчас в виде тренеров разных..
Мне так так проще и все понятнее..

Резинки пусть для растяжек будут ( с подружкой летом вместе хотели трениться на природе в легком варианте , типа растяжек - думаю самое оно )

Поясняю, 15 раз и более упражнение за подход. Если можешь, значит точно увеличивать веса.