Чтобы постройнеть, а потом удерживать вес, нужно избрать для себя такой образ питания и жизни, которого без напряга сможешь придерживаться до конца дней своих. И это точно никакая не диета.

Я набрала 103 кг, когда вышла на пенсию. Это был стресс для меня, который я заедала любимыми плюшками-сластюшками. Когда началась одышка, пробовала сесть на диету, но срывалась постоянно и снова возвращалась к прежнему весу и даже большему! И вот когда дошла до 103 кг, что-то в голове перещелкнуло. Я поняла, что либо я сбрасываю этот балласт, либо жить осталось не так и долго и очень тяжело. Одним днем перестала есть сладкое и мучное, жирное я и так не ела, а ещё пошла в женский фитнес клуб) Не постеснялась, не стала ждать, когда сброшу немного. И это было для меня правильным решением, потому что я и худела, и поддерживала мышцы. И ещё, благодаря этому, у меня не обвисла кожа, не смотря на мой отнюдь не юный возраст!

Хочу извиниться если вдруг тебе покажется, что я учу тебя уму-разуму или давлю на тебя. Просто к таким вещам я не могу относится не серьёзно и то, о чем я сообщаю - это в области инфформации и как-то сложно об этом написать "с улыбкой на лице", ты не увидишь её . Не хотелось бы выглядеть навязчивой, но именно от того как ты будешь использовать информацию и будет зависеть твой результат.
И так, задача : Улучшение состояния здоровья и как результат снижение веса.
Работа не из лёгких, но к тому результату что имеешь сейчас, путь был длинный и обратный путь тоже должен быть адекватный . Поэтому не ожидай мгновенных результатов. Твой организм долго жил на высокоуглеводной диете и ему нужно время для перестройки. С начала нового питания может, пару дней, болеть голова (может и нет, у меня не болела) - это результат очищения от токсинов, типа ломка у наркош. В эти дни нужно пить чистую воду (не чай или кофе) литр - полтора как минимум.
До начала нового стиля питания проведи подготовку, как то: либо ты доедаешь все уже заготовленные продукты и отодвигаешь начало, либо от чего-то можно избавиться сразу (рекомендуется).
Продукты содержащие сахар в том или ином виде, покидают твой дом. Подсластители используются только натуральные (ксилитол, эритритол, монк фрут или стевия).
На интернете находишь таблицы продуктов в которых указаны белки и жиры и запоминаешь значения только тех продуктов, которые ты будешь употреблять. К примеру: Яйца жареные и яйца вареные, курица жареная и курица вареная, говядина жарена и говядина вареная и т.д. И не бойся, что все сразу не запомнишь, к этим таблицам можно всегда вернуться, потом это войдет в привычку. Чтобы легче было делать закупки - сотавь меню хотябы на неделю. Дорогие вырезки мяса только по желанию. Любая вырезка содержит все неоходимые витамины и минералы. Жирное мясо в приоритете, шкурка с курицы не убирается. Бекон и колбасы по желанию.
Рассчитай свою потребность в белках и жирах исходя из твоих показателей, а углеводы ты получишь из овощей.
Попробуй отказаться от риса, макарон и картошки на первое время, если не получится, то не больше порции в 50грамм за прием.
Всегда имей в запасе вареные яйца на случай если проголодаешься между основными приемами пищи или вечером, одно или два яйца не будут проблемой.
И на этом этапе самое главное - не делай не реалистичных планов типа :"хочу похудеть на 30 кг". Делай короткие планы по 3 - 5 кг, но не ставь себе временные рамки - это стресс, особенно если не удасться план осуществить.
Извини, что так много планирования описано, первые шаги всегда трудные, дальше пойдет как по маслу

я восхищаюсь Вашей выдержкой и силой воли!
ранее я регулярно посещала силовые тренировки, хватало времени , денег и клуб был по дороге. потом он переехал. и вокруг остались клубы, стоимость которых от 100000 в год, такое мне не по силам, дома организовать себя очень трудно

все нормально. спасибо за план! постараюсь уменьшить углеводы. скажи мне еще, на ужин я стараюсь есть только мясо и овощи (томаты и огурцы), на обед например 80-90 грамм макарон (считаю сухих), вписывается ли это в правило 50 гр углеводов за прием

это основное правило!!!
проблема в том что мне вкусно когда жирно! а если не жирно - не вкусно!!! а не вкусное я есть не могу! мороженое вероятно тоже люблю за жир, так как нравится только пломбир! так сколько можно себя обманывать. я на всяких ограничениях была и в кетоз входила , у меня были жесткие ломки, я помню не справилась. похудела с помощью калоризатора на куриной грудке и брокколи на 11 кг, а набрала еще больше за более короткий срок....на чем я только не худела... в этот раз я буду искать свой путь, буду принимать себя такой как есть, не хочется завтракать - ок, хочется селедки - ок! буду нарабатывать свой образ питания и жизни до конца своей жизни

Ладно, не буду переходить на молекулярный уровень, не всем это интересно.

медленно но верно иду к раскладке 1 г белка и 0.8 г жира на кг в рационе
вчера было 69 гр белка и 78 гр жира, расчет показывает что надо 98 гр белка и 78 гр жира
озон задерживает протеин, я бы еще протеин попила

вес 97.6 кг, -500 гр
меню за вчера

да, я знаю, что мало, но мне ничего более не хотелось

очень приятно найти людей думающих также!!! я очень рада встрече здесь!

к сожалению, я такой человек. которому это интересно))) и именно поэтому я хочу все прочитать и прослушать, вчера гости приходили , аврал на работе, работу закончила в 23.10, поэтому ничего не послушала. так неделя и пролетает