Возвращение к нормальному рациону пока выглядит как "нормальная порция белковой еды+овощи+углеводные вкусни". На сладкое и мучное будет безудержно тянуть, пока я не накормлю организм белками досыта и не выровняю сон, таковы факты.
На примере ужина: творожная намазка с оливками на ржаных хлебцах, два яйца, болгарский перец, чай с молоком безлактозным и марципан+кусок рождественского кекса. Утром тоже - творог + марципан. Обедала после тренировки в городе, там и вовсе бургер с кофе и жареным молоком (эт такой десерт, вкусно, но дорого по деньгам и калориям), но и ладно, главное - вовремя поела и наелась.
Отчасти это связано с тем, что до НГ не запаслась и не наготовила, а мяса фиг купишь сейчас, лавка, где я беру обычно, до завтра закрыта. Купила вчера полуфабрикаты в лотках - фарш индюшачий - вскрыла, и мне так, извините за выражение, пасёт от этого фарша... может, он уже начал портиться, а может, реально есть разница в качестве, но вот уже привыкла я брать свежее и вкусное в конкретном месте. Ничего, завтра откроются, прежде чем ехать в гости - куплю мясца и чот даже приготовлю. Запеку филе куриного, салат приготовлю т.н. "сицилийский", а послезавтра надо будет отвести день на то, чтобы наготовить полную морозилку азу с фасолью и курицы в разных маринадах прямо в пакетах для запекания. Ещё засунуть в морозилку мешок брокколи и мешок цветной капусты. И намазок наморозить в промышленных количествах
Суть намазки в том, чтобы перемолоть обезжиренный творог с наполнителями (у меня будет с орехами и мёдом, с оливками и зеленью и с солёным огурцом) в блендере и мазать этим хлебцы или лавашик вкусное.

Сегодня была тренировка. Неожиданно для себя очень угасилась, но буду просто продолжать.
Очень жду возможности сделать все дела, которые препятствуют моей будущей капоэйре. Это ремонт отдельных зубов и покупка специальной отдельной тренировочной майки. А то для фехтования у меня майка уже есть, с логотипом металлики. На капоэйру хочу майку либо с Че Геварой, либо с ГрОбом - и то, и другое в контексте капоэйры имеет смысл, как ни странно

Почему от усталости я сильнее хочу есть? Потому что сильная стрессогенная усталость и недосып повышают кортизол, кортизол поднимает тревожность, тревожность заставляет обращать внимание не туда, где хорошо, а туда, где опасность, отсюда и в эмоциональную регрессию скатиться как нефиг. Эмоциональная регрессия - это и есть то, что я обычно называю приступами - вот эти все провалы в ощущение собственного ничтожества, в ненависть к себе и окружающим, в желание сдаться, в потребность в утешении... и это то, что происходит от удара по чувству базовой безопасности (т.е., от повышенной тревоги или серьёзного вредоносного воздействия извне. Причём вредоносным оно может быть на каком-то совершенно неощутимом уровне, сам потом сидишь и изумляешься - а где же тебя так задели? А вот задели где-то). Достаточно хрупко чувство безопасности в моём случае. Базовую безопасность можно восстановить утешением от значимого взрослого или человека, поставленного на позицию значимого взрослого; долгим разговором с самой собой и слезами; или да, едой. Еда хотя бы не рассказывает мне, как жить, и почему я живу неправильно.
Эта цепочка, на мой взгляд, хотя длиннее и сложнее, всё же немного лучше объясняет весь механизм ситуациии компульсивного переедания, чем "устала и/или расстроена -> жру". Заодно мы видим несколько слабых звеньев, в которых цепочку можно разрушить. Для начала, конечно, можно вернуть режим к комфортному мне состоянию. Можно выпить противотревожное. Можно переключить фокус внимания, так как опасность всё равно всегда не там, где я её подозреваю. Если дошло до регрессии, можно даже поговорить со внутренним ребёнком: обнять себя за плечи, задать ласковым и спокойным тоном несколько вопросов, прислушаться к честным ответам, дать какую-то реакцию (т.е., самой себе побыть значимым взрослым) и если без еды никак не получается - то напоить тело тёплой жидкостью (чай с мёдом например). Обычно после этого миллион конфет не нужен.

Заодно просто задам вопрос в пространство. Вот я знаю, что иногда могу утешать себя едой. Но если я хочу избавиться от паттерна утешительных булочек, то почему же я должна отказывать себе в утешении _вообще_? И с какой стати я вообще буду себя ругать и грызть, если вдруг у меня не получилось утешить себя ничем, кроме еды?

Привет, с наступившим тебя) Радости тебе)))

Рецепт можно

Привет! И тебя с Новым годом, пусть всё хорошо будет)
Я опираюсь вот на этот рецепт, но вместо помидорок будет красный перец, и добавлю чуть-чуть оливок. Мне так вкуснее https://povar.ru/recipes/siciliiskii_sa ... 71095.html

Собралась, поняла, что готовить в заморозку и на прямо сейчас.
Салатик вышеупомянутый, медальоны из свинины (беру в таких ситуациях части попостнее) - это кушоть в ближайшие дни. Плюс каких-нибудь овощей свежих, протеиновый коктейль (в фикспрайсе возле дома продают дешманский, но съедобный, приятно было это узнать) и молоко на банановое какао.
Лазанья из лаваша, три вида курицы в маринаде и азу на килограмм говядины - это в заморозку. Курица будет "в шашлыке" - лук, лимон, чеснок, шашлычная приправа; в кефире - чуть-чуть йогурта и чуть-чуть перечного соевого соуса; и в цитрусовом маринаде - сок мандаринов, лимон, чеснок, перец красный, травы сушёные, горчица и мёд.
И на завтраки надо купить творожка пару банок, молока и десяток яиц.

Очень трудно сейчас восстанавливать режим питания после сначала тяжёлой регрессии, а потом - тяжёлой утраты графика, но у меня есть необходимость это сделать. Кроме основных причин - летом будет некоторое костюмированное мероприятие, которое я бы хотела провести очень красивой, настолько восхитительной, чтобы фотки с него мне потом нравились. Да, для этого прям нужно похудеть, к сожалению.
Чувствую себя слабой и ленивой. Прямо сейчас в прямом эфире объясняю себе: ну конечно, ты себя так чувствуешь. Ты столько раз пыталась. Но вот смотри, у тебя даже в этой попытке получилось за полтора месяца избавиться от 5 кг, ты можешь сделать так ещё раз, ты не ленивая, ты исследуешь своё тело и ищешь подход к своему режиму и своему питанию. Главное - высыпайся, и всё будет хорошо.

Затарилась. Мяса три с половиной кило аж на две тыщи. Цены на овощи несколько обескураживают... 850 рублей за килограмм это знаете что? Это огурцы. Ну не стала брать.
Спросила, а чё так дорого. Зима на дворе потому что, говорит дядька в ларьке. В норме вообще цена должна повышаться, конечно, когда не сезон, но не на 600 рублей за кило же!

Внутренний тревожник орёт: женсчина, нафига столько набрала. Отставить, говорю, я только намороженное буду две недели есть. Это ж одного азу десять порций. Курицы со всякой капустой цветной мороженной - порций десять-двенадцать тоже. Лазаньи на неделю. Нашла ещё капусты квашеной и свежей, можно мелко нарезать, потушить и смешать какими-нибудь мясами, ежели лишние останутся. Коктейля протеинового с бананом и какао - это ужинов сколько. Творога на три завтрака в холодильнике, не считая творожной намазки вчерашней. Яйца вот ещё. Деликатес по нынешним временам, икра куриная.

В духовке доходят кексы, которые вместо пирога поедут со мной в гости, дожарила медальоны, салат порезала - сижу ем, думаю, что баклажаны обжаренные моя остановочка.

Ого, у тебя тут прям как на свадьбу "Икра куриная"

Более или менее прихожу в себя. На весах - 85.5, но это быстро пройдёт. В честь позднего завтрака ем лазанью и 2 конфеты с чёрным кофе, позже будут ещё остатки салата, кусок лаваша и курица в шашлычной приправе.

Сегодня надо сходить на почту (отправки-получения всякие). Отдать чуть-чуть вещей и выполнить чуть-чуть творческих сверхзадач.
Завтра будет последняя на эту неделю тренировочка, индивидуальная. После неё вернусь домой, приготовлю свежую еду и изолируюсь от мира, устала общаться чот.
Вчера при смешных обстоятельствах отобрала у бывшего диван и теперь очень хорошо на нём сплю все довольны, если что! Включая диван. Кот так вообще доволен - скачет, ночью забрался на подушку и дрых там всю ночь. Бывший доволен - у него минус диван, который по ряду причин больше не нужен. Я довольна! Отличный диван!


Ну в целом да, небольшую студенческую свадьбу этим можно накормить

Всё получится, просто надо подход к себе найти, я тоже так считаю. А поиски эти могут занять некоторое время и тут, главное, наверно, не сдаваться ;) Ты уже 5 сбросила и точно также уйдут все остальные, т.ч., на мой взгляд, двигаешься в нужном направлении
С удовольствием читаю твой дневник, удачи :)

На завтрак было полстакана кофе с сиропом, потому что кто-то опять слишком поздно лёг и нормальный завтрак проспал. И взвеситься тоже проспал. Ничего, случается. После тренировки - последняя на этой неделе, следующая в четверг уже в обычном режиме - съела протеиновый батончик и допила кофе.
Сейчас на обед лазанья и чай с двумя ложками мёда - цветочного и донникового. Чашка огромная, 600 мл, подарил на новый год начальник, и это ужасно приятно, но на работе я её использовать не буду - мне столько кофе пить вредно у меня там симпатичная объёмом поменьше стоит. Чай на новый год подарили такой, что в нём прослеживается вкус и аромат ёлочки, прямо отчётливо. Мне нравится.
Замариновала курицу, которая будет сегодняшним ужином и завтрашним обедом: сок мандарина, сок четверти лимона, красный перец, 2 ч.л. мёда цветочного жидкого, щедро красного перца острого молотого и розмарина, 5 крупных зубчиков чеснока. Это на 2 куриные филейки. Кабачков ещё к ней поджарю или запеку. Вкусно будет. На перекус - банановый коктейль с протеином. Не пошло у меня какао, есть ощущение, что я на самом деле его не очень-то и люблю

Завтра планирую доесть творог и курицу, и что-то надо ещё придумать на 8-9 число, но у меня пока есть время на раздумья. Рыбные дни, что ли, устроить? А то у меня рыбка болтается в морозилке солёная и кальмар, есть хлебцы ржаные, творожную намазку ещё надо намешать, но это быстро. Добавить к этому крабочки, яйцо, кукурузу, огурец и сметанку - и прям хорошо. Все актуальные деньги лежат на работе в тайнике

На фехте у меня сегодня было индивидуальное занятие, ставили мне ноги и корпус. Вынесла ценные две мысли: при шаге корпус наклоняется по направлению шага (идёшь вперёд - корпус вперёд до лёгкого наклона, идёшь назад - корпус назад до вертикальности). Представал актуальным вопрос, сколько у меня конечностей, и почему они все левые и задние пока вроде порешали, но он ещё не раз и не два всплывёт, я так чувствую.
Удар немножко тоже поразбирали, на сабле это такая работа плечом и локтем. Фактически жулезяка тижолая - это просто очень длинная острая злая рука. У неё есть плечо, локоть, запястье и примерно метр стали. Поэтому работаем мы не столько саблей, сколько рукой.
В фехтовании пока представляется главным уважать себя и противника. Потому что если не уважать себя или противника - то какого рожна я тут забыла тогда?
Заметила что на тренировки я хожу побыть собой. Я всегда я, но с саблей я - наиболее я. Мне нравится эта барышня (хотя она в той же степени барышня, в какой тётенька), у неё довольно спокойное сознание и много сложного матана в голове. Потому что механика шага и механика удара, а также техника выполнения тренировки - это правда довольно сложный матан, особенно когда мы привыкли просто идти и просто махать руками. А тут не просто, тут определённым образом, и надо это не для красивости, а для эффективности. Красота подтягивается за эффектом сама.


Вот да, очень важно не опускать руки! Исследовать себя довольно быстро становится удовольствием. Мне кажется, людям в принципе не хватает интереса к самим себе - но с уверенностью могу говорить только за себя, вот мне не хватало, пока я не начала его проявлять. Если вдруг перестаю, тоже довольно быстро начинает не хватать.
Спасибо за добрые слова!! Постараюсь писать, чтоб читать интересно было удачи и тебе тоже!

Ты знаешь, я поняла, что весь период диеты я кайфовала от непрерывного контакта с собой. И дневник, кстати, помогал очень этот контакт поддерживать, возможно за счёт систематизации мыслей, эмоций и т.п.

И мне не хватало этого интереса. Слишком много постороннего гомона в голове, который прям точно знает, что именно тебе лучше и глушит тем самым голос собственного организма и рассудка.


Пасиб :)