LaraSt

Фото
А объемы у Вас какие?
Изменения есть за время улучшения(похудения)?

Привет!
По пару сантиметров уменьшилась по основным объёмам ( талия, бёдра, грудь).
Глобальных изменений нет, но визуально стала слегка постройневшей гусеницей, но всё ещё пока печальненько.

Замерила сегодня себя , занесла данные сюда, а вдруг получится ещё от 2-3 кг избавиться, тогда будет наглядная динамика.

И наконец-то полный отчётик. Цифры - они такие, никуда от правды не деться, сразу становится всё ясным и понятным:
Режим -250
Начальный вес - 75,41 кг
05.04.2023 СКН 1761 ккал ТВН 75,17 кг(-240) ФА-649 ккал 12,5 т.шагов БЖУ-89,65,173
13.04.2023 СКН 1843 ккал ТВН 74,9 кг(-270) ФА-704 ккал 14,5 т.шагов БЖУ-78,72,178
19.04.2023 СКН 1901(П-1800) ккал ТВН 74,7 кг(-200) ФА-745 ккал 15,3 т.шагов БЖУ-88,69,188
26.04.2023 СКН 1837(П-1770) ккал ТВН 74,86 кг(+160)ФА-645 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-92,68,185
03.05.2023 СКН 1659(П-1770) ккал ТВН 74,6 кг(-260) ФА-690 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-92,55,166

Режим - 400
10.05.2023 СКН 1713(П-1650) ккал ТВН 74,2 кг(-400) ФА-647 ккал 12,2 т.шагов БЖУ-97,54,183
17.05.2023 СКН 1666(П-1690) ккал ТВН 73,79 кг(-410) ФА-712 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-85,60,170
24.05.2023 СКН 1704 ккал (П-1690) ТВН 73,53 кг(-260) ФА-693 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-92,62,161
30.05.2023 СКН 1627 ккал (П-1590) ТВН 73,17 кг(-360) ФА-665 ккал 13,2 т.шагов БЖУ-81,57,168
07.06.2023 СКН 1865 ккал (П-1670) ТВН 73,41 кг(+240) ФА-701 ккал 14,9 т.шагов БЖУ-93,66,182 2ДР
14.06.2023 СКН 1735 ккал (П-1670) ТВН 73,14 кг(-270) ФА-653 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-92,59,177
21.06.2023 СКН 1796 ккал (П-1700) ТВН 73,04 кг(-100) ФА-687 ккал 14,1 т.шагов БЖУ-89,64,184
28.06.2023 СКН 1601 ккал (П-1670) ТВН 72,64 кг(-400) ФА-680 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-69,55,175

Режим — «как получится»
04.07.2023 СКН 1859 ккал (П-1700) ТВН 72,77 кг(+130) ФА-675 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-88,67,193
12.07.2023 СКН 1742 ккал (П-1630) ТВН 72,57 кг(-200) ФА-616 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-93,62,175

Явно две последние недели пробуксовываю.

Последние два дня вес 72,3 кг, вроде пониже последнего ТВН, но впереди ДРы и выходные....

Всем стойкости в достижении целей!

LaraSt

А мне можно узнать основные параметры Ваших объемов?
Или это секрет.
Просто рост у Вас высокий,я чуть ниже.
Но вес почти одинаковый у нас.
Вы наверняка должны быть меньше по объемах.

Конечно не секрет!
Я тут еле разобралась, куда свои объёмы записала, вот они:

LaraSt

Спасибо.
Я сравнила с моими данными.
Где-то пару см у меня меньше,где-то у Вас меньше.
Вывод: у нас почти одинаковые показатели.

По талии и бёдрам я гораздо крупнее.
В принципе, я никогда и не скрывала, что из-за постоянных низкокалорийных диет я из себя сделала скини-фэт, жира во мне прилично.
И ещё обратила внимание, что талия стала больше на пару сантиметров, это уже видимо возрастное накопление жира в абдоминальной области.
После замеров прямо стимул появляется стройнеть дальше.

Всем доброго дня!
Что-то давненько я тут не писала. В общем, всё как у всех, сама там потихоньку резвилась, наедала жирок и была вся такая из себя чересчур занятая, а вот как только весы показали что-то более-менее приличное, так надо сразу же всем об этом заявить.
Хотя, я для приличия пять дней выдержала, а вдруг бы весы передумали показывать такие приятные глазу значения.
В общем, конечно чудесных похудений не бывает. Я просто заболела, не на шутку свалилась , один день почти не ела, другие дни тоже как-то не особо закидывалась, вот и результат - шикарный отвес.
Июльские цифры :

Режим — «как получится»
04.07.2023 СКН 1859 ккал (П-1700) ТВН 72,77 кг(+130) ФА-675 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-88,67,193
12.07.2023 СКН 1742 ккал (П-1630) ТВН 72,57 кг(-200) ФА-616 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-93,62,175
19.07.2023 СКН 1819 ккал (П-1700) ТВН 72,54 кг(-30) ФА-642 ккал 14,3 т.шагов БЖУ-79,69,181
26.07.2023 СКН 1458 ккал (П-1680) ТВН 71,18 кг(-1360) ФА-409 ккал 7,4 т.шагов БЖУ-70,56,164

Но надо хорошо понимать, что в том отвесе на самом деле :
- 400г просто из-за меньшего количества еды в транзите ЖКТ
- 200г (400г воды на обработку этой еды, но во время болезни образуются отёки, так что минусую 200г)
- 400г нет повреждения мышц из-за отсутствия регулярных тренировок
Ещё не было привесов выходного дня из-за алкоголя, болела и конечно же не прибухивала, потому вес ровненько снижался.
В остатке хорошо, если похудела на 300-400 г.
А остальное всё вернётся с восстановлением режима питания и активности.
Не, ну конечно, я тут полна решимости удержать во что бы ни стало достигнутый результат, но мой мозГ мне подсказывает, даже не надейся.

Так что хвастаться особо было не чем.

Из сброшенных 1360г умные весы говорят, что было потеряно 730г жира и 780г мышц, а вот водички (отёков значит) прибыло 300г. И вот как мне нравится, когда пишут , что на НКП худеют только за счёт жира, ага, ничего подобного - я получила 50% на 50% и то, слава Богу, что не 30% жира и 70% мышц, но я старалась есть, вот честно старалась, даже когда не хотела.

Вот такая интересная история приключилась со мной последнюю неделю! Завтра уже на работу, впереди выходные и ох чувствую, что через неделю я вам наглядно покажу, что когда мы едим , то худеем в основном за счёт своих мышц, что нормально, ведь включается реакция глюконеогенеза (образование глюкозы из наших белков), а вот потом мы "восстанавливаемся" в основном за счёт жира.

Всем здоровья и прекрасного настроения!

Всем привет!
Выздоравливаю, вчера уже была на работе. Работа явно не способствует оздоровлению, страшно устала, теперь выходные буду восстанавливаться. Судя по моим весам, восстанавливаться будет фсё.
Мой телефон в связке со смарт-весами даже успел зафиксировать моё похудение и выдал новые тренды по весу:

Сегодня вес 70,3 кг. И сегодня первый день, когда перестала улетать мышечная масса.

Так что на этой неделе я продолжила своё увлечение низкой калорийностью. В среду и вчера обед получался только в 16 часов. Соответственно калорийность за день выходит порядка 1300 ккал. Вчера вместо обеда ограничилась перекусом: фрукты, орехи и кофе с конфетой. И очень даже мне такой режим понравился. Два основных прима пищи и два перекуса. Может даже попрактикую какое-то время, пока получается снижать вес на 1300-1400 ккал.

Вчера уже сфотографировала свою еду:


Перед сном есть совершенно не хочется, я привыкла к раннему ужину в 16:30 и 17:00. Это я уже старательно добираю хоть какие-то калории.

В целом надо понимать , почему у меня так легко пока получается снизить калорийность с 1800 до 1300-1400 ккал.
Сейчас очень сильно упала физическая активность. Мой обычный расход калорий был 2000-2100 ккал, а последние дни двигаюсь мало, на тренировки пока не хожу, сейчас мой расход ккал 1700-1750 ккал, так что калорийность 1300-1400 ккал вполне себе вразумительная, с вполне себе скромным дефицитом в 300-400 ккал, потому пока и не закидывает в зажоры.

Но впереди предстоят выходные, 1 августа грядёт полнолуние, так что думаю с завтрашнего дня я пойду на поправку во всех отношениях.

Всем отличнейших выходных!

LaraSt

Да мышцы дело важное!
И для их сохранения при похудении необходимо две вещи:тренажерка(3-4 р силовые в неделю) и протеин( 120-150 гр белка).
Иначе вес уходит резво и мышцы за ними,при чем раньше чем жир.
Я худела медленно и да, не на очень низкой калорийности,а мои объемы менялись чаще.
И да я сохранила максимально свои мышцы.
Сейчас я довольна и своим метаболизмом, и физическому здоровью,и даже отражением в зеркале.