Не волнуйтесь я не собираюсь воспринимать ваше мнение как информацию от светила , но мнение человека имеющего свой опыт намного интереснее , чем справочная информация в сети.

Хотел узнать по вашему, если белки-жиры-углеводы условно это 100% суточного питания, какое соотношение по долям между ними вам кажется хорошим для снижения веса, а какое хорошим для нормального питания без снижения веса.

Морковкин
Так она написала... В граммах. Разве нет?

Ого. Надо, надо её поискать

Ну, я даже и не знаю как это объяснить. Пример, приведенный мной - это то, что мы должны получать с пищей для нормального функционирования организма. Это и есть суточная потребность. Если будет занижение по белкам, то просто организм начнет использовать вашу мышечную ткань и вы станете терять вес за счет мышечной ткани. Если недобор по жирам, проблемы с когнитивной фунукцией, будут страдать нервы, нарушения гормонов половой функции, нарушения функций ЖКТ, будет сухость кожных покровов, проблемы с ногтями и волосами. И к стати при низком употреблении жиров большая вероятность развития остеопороса в будущем потому что жиры учавствуют в усвоении кальция для поддержания костей. Но, переизбыток жиров в питании , именно переизбыток, приведет к тому, что будут создаваться новые адепозиты (жировые клетки в виде мешочков). Люди с избыточным весом при "нормальном" количестве белков и жиров будут терять вес за счет воссттановления нормальных функций организма. Это уже на биохимическом уровне (клетки, митохондрии, органеллы).
Я не могу вам с точностью сказать сколько и чего нужно лично вам, не зная вашего анамнеза да и я не диетолог чтобы такое советовать. Это для каждого индивидуально! Каждый организм знает свою норму и перестанет избавляться от лишних килограммов по достижению своего веса. Дальше только дифицит питания. Но примерные расчеты я вам уже назвала и я следую именно таким расчетам, потому, что у меня нет проблем с ЖКТ. Я теряю вес на таких расчетах без физических нагрузок, а как будет у вас я не знаю.
В дополнение могу только сказать , что если вы перед физической тренировкой, примерно за час, съедите что-нибудь углеводное, то тренировка будет успешнее, а после тренировки , минут 30, съесть что-нибудь белковое, но без присутствия сахаров для лучшего восстановления мышц.

Спасибо за ответ. Значит соотношения вида 30%, жиров-30% углеводов-30% белков или чего-то похожего на самом деле нет?
Насколько я понимаю, многие интернет-сервисы такое рекомендуют, не в смысле именно по 30%, а именно соотношения.

И правильно, я понимаю, что в ваших взглядах углеводы занимают там 1-2 может быть 3%. Чем меньше типа, тем лучше.

Вес 124,7
Питание сегодня:
На завтрак стакан горячей воды.
Обед
200гр сырого фарша + 1сырое яйцо + соль и специи.
Всё смешала до однородности. На сковорду положила 20гр свиного вытопленого сала(большая часть останется на сковороде), выложила фарш, растянула одну большую котлету 1,5см толщиной, жарила на среднем огне, с каждой стороны. Как только сок из мяса стал прозрачный - готово. Не пережариваем, иначе как башмак!
50гр остреньких огурчиков + 50гр консервированных овощей (капуста, перец, огурцы).
Бокал чая с топленым молоком (30 мл) + 30гр твердого сыра.
Всего: белков 45гр, жиров 48гр, углеводы (сыр, молоко) 5гр.
На перекус стакан горячей воды.
Ужин
Нога ципленка запеченая в майонезе +специи 150гр
100гр острых огурчиков + 50гр кимчи из капусты
Чай с топленым молоком (30мл) + 30гр твердого сыра.
Всего: белков 43гр, жиров 24гр, углеводов 5гр.
ИТОГО: белки 88гр, жиры 72гр, углеводы 10гр.
Разгрузочный день завершен, результаты утром.

Ну вобщем да. Сегодня был разгрузочный день по углеводам, я выложила своё меню на сегодня, загляните. Но в обычные дни это 20 -50гр в сутки.

это прямо мечта а не меню. я боюсь такого, мне кажется мне захочется булочки при таком питании....но надо попробовать, че рассуждать то...

Хочу сразу предостеречь ! Такие дни можно проводить только периодически, при условии что ЖКТ в порядке. С удалённым желчным приём препаратов обязателен !
А насчет булочки, да , может и такое случиться, но это уже в процессе привыкания отпадет. Я за хлебом уже не страдаю, хотя память напоминает, что я его люблю. Да я хочу хлеба или выпечки только если это перед глазами, но стоит пересилить желание и уйти - всё, прошло желание.
Вообще я заметила на себе одну вещь: когда "худеешь" заставляя себя это делать, похудев будет тяжело придерживаться результата и как правило вес возвращается, но если отнестись спокойно к перемене питания и стиля жизни, вот просто поменял и живешь дальше радуешься жизни - то процесс снижения веса идет лучше и легче держаться.

ЭТО интересно ! Для тех, кого интересует здоровье !