kisaAlisaА 2 кг это чистую мякоть взвешивала ? У меня арбуз это тоже слабость, вот прям до дрожи. Единственное стала стараться есть его часов до 6 вечера , а то ночью вставать как то не хочется ;-) могу купить арбуз кг так 10 и за пару дней его схомячить... и пусть весь мир подождёт))) надо будет взвесить отходы, ибо много веса именно в корках)))

Кстати , спросила тренера резать ли мне калории для более быстрого результата - ответ шикарен - нет, не стоит, живи в кайф, если увижу что пошло что то не так - добавлю нагрузки ))) это при том что пока трени 2.30 минут в среднем до трёх с растяжкой )))

Я арбуз не люблю, от него, есть, пить и туалет - хуже пива и кваса. Арбуз можно с творог, не так безобразно или Шейк с мятой.

kisaAlisa
Все прочитала. Спасибо за такой кусочек информации . Смотрю что с моим вечным недобором, или придется питание менять или пить протеин

Tat@ka, порцию арбуза взвешивала без корок.Но несмотря на калорийность арбуза,сегодня было приятное удивление
Tyava,на меня именно так он и подействовал,но сегодня я его опять включила в рацион,только намного меньше
но углеводов из за этих 350 грамм набрала порядком...поэтому с ним надо быть осторожным...
Что то у меня с сахаром в крови не совсем...в пятницу иду сдавать кровь
Углеводики немного урезаю,добавляю полезные жиры и чуток белка...
Lunark,это хорошо,но ещё надо знать все же свою конституцию,я с этим не совсем разбираюсь...
но скоро выясню что к чему,кому надо закидываться белком,а кому нет.
Вот худощавым от природы можно и углеводиков плюсануть в меню,а пышкам белок,белок и ещё раз белок
без него никуда

Отчёт за сегодня
калораж 1800...
120/80/152,...снизила углеводики
Спорт.
Воистину я энерджайзер
Полюбились мне интервалки,не люблю однообразие
за тренировку 4 кардио по 15 минут
ходьба в крутую гору,
бег очень быстрый...если честно сама от себя такого не ожидала,
потому что дыхалки не было
гребной тренажёр
скакалка
между кардио силовая
в конце штанга веса утяжелила !
вообщем победа по всем фронтам
спина почему то выпрямилась,особенно после штанги
хочется бегать без остановки... энергетики не принемаю
и самое для меня сегодня прикольное
я наконец то сделала вакуум живота,раньше никак не получалось...УРА УРА УРА
КТО СО МНОЙ ДЕЛАЕТ ВАКУУМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ,ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ С ОТЧЁТИКАМИ???
ЭТО УПРАЖНЕНИЕ УМЕНЬШАЕТ ТАЛИЮ И ДЕЛАЕТ ПЛОСКИМ ЖИВОТ,ВОТ
Ещё,намного улучшилась растяжка...хочу сесть на шпагат.
Замотивировала себя тут немного когда достигну 80 кг,
куплю себе новое красивое белье телесно кремового цвета

Ой шпагаты это моя тема! но мне не легко, мне при родах бедро вывернули до поперечки оставалось 6 см, на продольный садилась сейчас никакого нету, и больная нога что то тянуться не хочет. Вакуум не делала, но... я за эксперименты!

Kate_Kos очень рада тебе в моём дневничке!
Я с детства очень гибкая,но запустила себя.На самом деле никогда идеально не садилась на шпагат
так корявенько...Теперь поставила цель шпагат и продольный и поперечный,мостик.
Хочу сделать спортивную студийную фото на память когда я достигну классной растяжки
Ещё на танцы хожу,это очень нужно!Давай тянуться!
Так про вакуум,надо создать программу ежедневных упражнений на вакуум и начать тренироваться.
Делать фото отчёты(можно только для себя) и конечно же замеры!(на публику)
Ну что попробуем?!

Техника вакуума
1) Примем исходное положение тела.

Начальный - средний уровень - лежа на полу/кровати либо стоя, немного наклонившись вперед(с упором как на фото ниже).

Средний - сложный уровень - сидя, стоя на четвереньках (либо с упором руками в колени), либо в планке.
2) Делаем несколько вдохов и выдохов, затем аккуратно выдыхаем воздух из легких – так, чтобы он вышел полностью. Задерживаем дыхание на пару секунд, втягиваем живот, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику (см. фото выше) и максимально напрягаем мышцы пресса, концентрируем внимание на работе мышц. В этом положении старайтесь удержать живот по возможности как можно дольше. Одно сокращение должно составлять 15-20 секунд (либо насколько хватит сил по началу). [Те, кто имеет проблемы с давлением на это моменте аккуратнее, либо же смещаем нагрузку на низ живота и на задержке дыхания не концентрируемся, стараемся аккуратно дышать грудью]

3) По истечении времени и сил спокойно вдыхаем и расслабляем живот.
4) Восстанавливаем дыхание и повторяем.
Преимущества упражнения:

- избавление от растянутого живота (его выпадения вперед);

- сужение талии;

- визуальное увеличение грудной клетки;

- развитие силы поперечных брюшных мышц;

- более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба Вальсальвы);

- лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;

- способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;

- препятствует опущению внутренних органов;

- можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.

Продуктивная «вакуумная» тренировка должна состоять из 2-3 подходов по 8-15 повторений в каждом. Время удержания в каждом дыхательном цикле постепенно доводите до 30 секунд. Идеально делать такую тренировку каждый день, хотя бы один раз — утром натощак или вечером.

Противопоказания
У любой серьезной физической активности есть и противопоказания. «Вакуум» — не исключение.

В частности, нельзя проводить упражнение при:

полном желудке или кишечнике;
наличии гастрита или язв желудка и 12-перстной кишки;
беременности и менструации (во время «критических дней» девушкам в принципе нельзя делать любые упражнения на пресс и те, что предполагают подъем таза и ног выше головы);
заболеваниях органов дыхания, сердца и ЖКТ.

Завтра начинаю делать,кто со мной?
Отчёты делаю по субботам.Замеры.кто хочет можно и фото.

kisaAlisa
Когда-то встречала тест на конституцию тела по обхвату пальцами запястья. Так получалось что я могу быть худышкой , не знаю на сколько это правда.

Я делала два дня назад вакуум, вроде получилось. Но с таким весом бог знает когда будет хороший результат . А вообще я только за!

Lunark,да я тоже такое встречала у меня запястье 15,5,а у тех у кого меньше те худыхи
Результат будет точно!Присоединяйся!завтра начинаем и отчитываемя кто сколько сделал и замерчики