Я себе готовлю часто запеканку из капусты 75 ккал на 100 гр, и овощи, и белок в комплекте. Рекомендую. Ещё варенцом вместо сметаны поливаю. Он густой и малокалорийный. Вкусно!

Добавлено спустя 3 минуты 26 секунд:
Овсянку ленивую девочки хвалят. Овсяные хлопья заливают на ночь йогуртом или кефиром + ягоды, фрукты. Утром готово.

Я капусту обожаю, в любом виде!

Я читала

Добавлено спустя 5 минут:


Я бы не устояла и тоже кусочек схомячила)

Я вообще-то не фанат капусты белокочанной, но мне нравятся катлетки с манкой (хотя манку я тоже не люблю), а котлетки нравятся) Правда делала их давно и по калорийности не подскажу, но я их не жарю, а в духовке пеку, так что без масла должно быть не много я думаю...

КАПУСТНЫЕ КОТЛЕТЫ
на 100 грамм - 103.90 ккал Б/Ж/У - 4/4/17

Ингредиенты:
-1 кг капусты
-1 луковица
-0,5 ст. манной крупы
-0,5 ст. муки
-2 зуб. чеснока
-зелень(у меня укроп)
-растительное масло для жарки
-панировочные сухари
-соль по вкусу
-специи по вкусу

Приготовление:
Капусту разрежьте на 4 части и приварите в подсоленной воде минут 8-10.
Откиньте капусту на дуршлаг,пропустите через мясорубку и отожмите, чтобы удалить воду.
На мелкой терке натрите лук и пропустите чеснок через пресс- чеснок.
Укроп мелко нарежьте.
К капусте добавьте лук,чеснок и зелень.Посолите,приправьте специями по вкусу.
Добавьте муку,манную крупу,тщательно перемешайте.
Сформируйте из этой массы котлетки,обваляйте в панировочных сухарях и обжарьте на растительном масле до хрустящей золотистой корочки.
Приятного аппетита!

Скопировала со своей стены в ВКонтакте. Не помню, готовила я их или нет. Вместо манки, конечно, лучше овсяную крупу смолоть.

а как в этом всем количество масла для жарки учитывается?