Любаничка вот ее распорядок
Я делаю так (все делаю утром, до завтрака):
Понедельник: простая гимнастика на разминку мышц и суставов (как в детстве) 15 минут.
Вторник: разминка 5 минут, эллиптик - 15-20 минут, обруч - 8-10 мин, упражнения на ягодицы.
Среда: разминка 15 минут, вечером можно обруч 10-15 минут.
Четверг: разминка, эллиптик, обруч, упражнения на пресс.
Пятница: разминка, вечером обруч.
Суббота: разминка, эллиптик, упражнения на бедра, руги, грудь.
Воскресенье: разминка.
В дни когда только разминка обязательно занимаюсь целлюлитом: обортывания, массаж.
А в разгрузочные дни только разминка.
По утрам витамины: шипучку на стакан воды перед завтраком.
Раньше, когда я сидела на голодовках и низкокалорийках, из обмороков не поднималась, теперь в этот раз, даже сама удивляюсь - ни разу голова не закружилась! т.к. правильно подобран рацион по Ккал и БЖУ (это веЩь) Больше никогда на диеты не сяду - организм должен получать все, что ему положено, пусть в меньших пропорциях, но лишать его белка или углеводов - нельзя.
скопировано вот здесь - viewtopic.php?f=46&t=1911

Базовые принципы «Палитры питания» для тех, кто хочет снизить вес:
1. Ведите дневник здорового питания, чтобы понимать, какую именно пищу Вы едите и в каких количествах те или иные продукты Вам необходимы для ежедневной активности.
2. Питание должно быть сбалансировано. Включайте в Ваше меню ежедневно следующие 7 элементов:

* Белки - нежирные мясные продукты, рыба, яйца
* Зерновые - крупы, зерновой хлеб
* Овощи – любые, какие Вы любите
* Фрукты
* Жиры - преимущественно растительные
* Молочные продукты – лучше маложирные до 1,5% жирности
* Вода – источниками воды могут быть вода питьевая, чай и кофе.

3. Есть нужно через каждые 3-5 часов. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
4. Необходимо употреблять 30 мл воды на каждый кг Вашего тела. То есть при весе 70 кг нужно пить около 2 литров воды.
5. Насыщайте свою жизнь яркими красками, старайтесь сделать свое меню не только полезным, но и вкусным.
6. Следите за своими пищевыми привычками. Не надо совмещать трапезу с просмотром телевизора, погружением в интернет или беседой по телефону. Ничто не должно отвлекать Вас от приятного и комфортного приема пищи. Поэтому уделите внимание красивой сервировке стола и ешьте неторопливо, без суеты.
7. Выберите комфортный вид физической нагрузки. Не стоит истязать себя в тренажерном зале, возможно, Вам больше подойдет йога, пилатес или танцевальные занятия. И еще помните принцип – лучше несколько коротких тренировок в течение недели, чем одна длинная.
8. Спите достаточно для того, чтобы дать себе полноценный отдых. В среднем человеку нужно около 8 часов ночного сна.
9. Смена режима питания – не разовая акция, а полная трансформация образа жизни.

Конечно, важно понимать, что работа над своей фигурой и забота о здоровье сами по себе не сделают Вас счастливее и гармоничнее, если Вы не полюбите себя со всеми недостатками. Стилисты улучшают внешность, тренеры – мышцы, а диетологи – питание. И только от Вашего позитивного настроя зависит целостная гармония вашей жизни! Мало снизить вес и поддерживать его на одном уровне. С нашей помощью Вы полностью поменяете образ мышления и сможете достигать любой цели, сделав палитру своей жизни яркой, насыщенной и сияющей!

Читать далее: http://www.cosmo.ru/sp/bitva2/calendar. ... z1IZvwa13C

Apolinaria
Вот-вот! надо и следовать этим принципам!
меня уже цитируют, еще при жизни а правда, хороший распорядок, не напрягает и эффективность нагрузок больше, если делать их до завтрака, это запускает метаболизм с утра.. и не надо часами мебя мучить.... а как же не стараться? насмотрюсь на своих теток в офисе, то там болит, то здесь, а мама моя вообще всю пенсию на лекарства тратит, а ей еще 55! Вот так я точно не хочу!
Одну болезнь только не вылечить никак! Пишу с ошибками, так тороплюсь свои мысли написать, что либо тыкаю не туда, либо пропускаю буквы, а то забуду что хотела сказать может у меня и распорядок не такой намного интенсивней просто я забываю

uriqo2, почему бы не процитировать человечика, с которого можно брать пример по стремлению к здоровью, красоте и просто совершенствованию :)

Сегодня принесла с офисе кофе, буду вечером скрабится :)

П.С.
У меня сотрудницы сидят на Минус 60, и типа не замечают как я худею на Протасове :))

П.С.С
пиши без ошибок, мы тебя часто цитируем
шучу

uriqo2
ты молодец. Ты и НАДЮША мои кумиры на этом сайте.

Apolinaria, девочки, Приветик!
Ой, какая ты умничка, так скинула много уже, вот теперь надо удержать...
Так держать, дорогуся!....

LanaAngel, я его крепко держу :)
даже не рыпается никуда :)

Купила себе сегодня новые весы, електронные :)
красивыыыыыыыые :) в голубое стекло в цветах :)
- 581.81 рублей


Девчонки у меня сегодня первое!!! нарушение :(
я была в гостях..
21 день Диеты отметила 2 кусочками копченой колбасы
и 3мя сортами французского сыра (по 4 ломтика) и 2 глотка вина
все это заела тарелкой салата, для отмазки совести :)
посчитала рацион....
:((((((((((((((( наела за день 1960 кал.. по сравнению с вчерашними 750..
жесть..
пойду стану в угол...

Apolinaria
А ты хорошо сбрасываешь... еще месяц не прошел, а уже 8 кг... вот бы мне так...а то я за месяц всего 3 кг, и вес встал, уже вторую неделю стоит, на прошлой КД были, то + , то - 200 гр., а желанных 64 все нет может потому, что я сейчас приучаюсь на 1000 Ккал есть, раньше, при похудании на 500 только наедала... короче, в каком то недоумении я нахожусь вторую неделю...о нем заботишься, готовишь ему, массажики, обертывания, а отдачи то нет...так и до срыва недалеко

uriqo2 доброе утро :)
Так и у меня встал :))))))))))
грудь уменьшилась на 5 см
ууууууууууууууууууууу...........

а талия и бедра только по 3 :((

Я думаю, что то, что ты кушаешь 1000 кал, гораздо благоприятнее для организма чем 500
вес будет более стабильным.

У тебя еще 2 недели!!! Ты все успеешь!
а кожа какая у тебя будет подтянутая!!!