Привет красотка. У меня все хорошо. Сегодня оплатила второй сезон в своей школе питания. Поэтому за мной теперь смотрят во все глаза и контролируют.
Как ты. Как здоровье?

Добавлено спустя 53 секунды:
тыkовка
Завтра с работы ссылку скину. С тел дома не удобно.

Я уже нашла

Катаржинка
Меню супер! Я упустила ветку общения, это на сколько ккал?

Вот это меню рассчитано конкретно на мой вес и рост и физическую нагрузку(Слабую не больше 3 раз в неделю спорт. ). Высвечивается 1400-1600 ккал.

Мою меню на сегодня.
2 день

Завтрак:
Гречневая каша с тушеными овощами и грибами все вместе 100 г, плюс хлебец с риккотой лайт, 60/100/2/40 г
Гречневая крупа- 60 г в с/в
Овощи любые (морковь, лук)-50 г
Шампиньоны-50 г
Зелень- по вкусу
Соль, специи- по вкусу
Ц/з хлебец- 2 шт
Риккота лайт- 40 г
В чашу мультиварки/кастрюли, выложить слоями тертую морковь, нарезанный лук, грибы, гречку, добавить воды, специи. Тушить до готовности, в конце приготовления добавить зелень.
Сделать бутерброд их хлебца и сыра.

1 перекус
Салат из киви, апельсина и яблок 200+25 гр миндаль
Ингредиенты на 2 порции
- 1 киви
- 1 апельсин
- 1 яблоко
- 40 гр. миндаля
- 2 ст.л. натурального йогурта
- 25 гр. миндаль
Рецепт Киви очистить, нарезать кубиками. Апельсин разделить на дольки, нарезать небольшими кусочками. Яблоки очистить, удалить сердцевину, нарезать кубиками. Миндаль подсушить в духовке при температуре не более 10 градусов, нарубить. Смешать все фрукты, добавить йогурт, перемешать. Посыпать миндалем.

Обед:
Говядина с запечеными овощами в духовке+ картофель 150/100/150 гр

Ингредиенты

-Говядина -150 гр.
- Вода горячая
- Картофель150 гр.
- Сладкий перец-30 гр.
- черри 20 гр.
- Цуккини (кабачок)-25 гр.
- баклажан 25 гр.
- Листья салата 10 гр.
- Лимон-долька
-1 чл оливкового масла
Рецепт
Овощи режем крупными дольками и запекаем в разогретой духовке при 220-250 градусах около 15 минут на бумаге для выпекания. Говядину обжариваем на сухой сковороде с одной стороны, затем переворачиваем мясо на другую сторону, заливаем горячей водой до половины, добавляем соль и специи по вкусу, накрываем крышкой и тушим 15 минут на слабом огне. Готовые овощи и мясо выложить на листья салата.
Овощи полить оливковым маслом.

2 перекус:
Творог+йогурт+корица, 150/50/2 г
Смешать творог с натуральным йогуртом, посыпать корицей.

Ужин:
Запеченный карп с некрахмалистыми овощами, 150/150 г
Карп-150 г
Стручковая фасоль-50 г
Цветная капуста-50 г
Кабачки- 50 г
Соль, специи- по вкусу
Нерафинированное масло- 1 ч.л.
Рыбу натереть солью и специями, запечь. Готового карпа полить лимонным соком. Овощи (берем свежие/замороженные) тушим. В готовое блюдо добавляем масло.

Сегодня сдала последний бух отчет в налоговую. Два дня еще месяц позакрываю и всё. Свободааааа. Я уже как выжатый лимон и глаза вкучу(((((

Мое меню на сегодня

Завтрак:

Рисовая каша с яблоком, изюмом и мёдом. Хлебец с авокадо, 60/80/20/5/2/40 г
Бурый рис- 60 г в с/в
Яблоко- 80 г
Изюм – 20 г
Мёд- 5 г
Ц/з хлебец-2 шт
Авокадо- 40 г
Корица- по вкусу
Сварить кашу на воде, добавить изюм, нарезанное/натертое яблоко, мёд и корицу. Сделать бутерброд с авокадо.

1 перекус:
Салат из апельсинов и моркови 200 гр.+25 гр. орехов
Ингредиенты на 2 порции
- 1 апельсин
- 1 средняя морковь
- ½ яблока
- 10 гр. изюма
- 2 чл. жидкого меда
- 2 чл. лимонного сока
- орехи 25 гр.
Рецепт
Апельсин разделить на дольки, нарезать небольшими кусочками. Изюм промыть, замочить на 20 минут в теплой кипяченой воде. Морковь почистить, натереть на крупной терке. Из яблока удалить сердцевину, нарезать тонкими ломтиками и сбрызнуть лимонным соком. Смешать морковь с апельсинами, добавить изюм и мед, перемешать.


Обед:
Куриное филе с красным рисом с яйцом и овощами 100/60/1/100
Ингредиенты на 1 порцию:
- Филе курицы – 100 гр.
- Красный рис – 60 гр.
- Цветная капуста – 50 гр.
- Яйцо 1 шт.
- Красный лук – 20 гр.
- черри 30 гр.
- Чеснок, карри и куркума - по вкусу,
- Оливковое масло- 5 гр.
Рецепт
Отварите красный рис, предварительно промыв, заранее вымочив его. Порубите на небольшие кубики куриное филе и овощи. Налейте на сковородку немного воды, погрузите курицу и овощи, потушите 5-7 минут. Добавьте куркуму и карри, немного соли. Потушите до полной готовности. Смешайте с красным рисом. Яйцо отварить в крутую. Добавьте немного оливкового масла.

2 перекус:
Белковый омлет с овощами, 2/150 г
Белок яйца- 2 шт.
Овощи, можно заморозку (стручковая фасоль, зеленый горошек) -150 г
Соль, специи- по вкусу
Зелень- по вкусу
Сделать омлет на сухой сковороде с овощами, в конце приготовления посыпать зеленью.

Ужин:
Рыба из перечней с овощами на пару, 150/150 г
Рыба – 150 г
Овощи любые не крахмалистые (используем свежие или из заморозки) -150 г
Соль, специи – по вкусу
Нерафинированное масло – 1 ч.л.
Приготовить на пару рыбу с овощами, в готовое блюдо добавить масло

«Виртуальные советчики»: лучшие спортивные приложения. Тренер эксперт Юлия Жулий

Наша Школа – не класс с партами. Очевидно, что тренировки, обучение, наставничество на путь ЗОЖ вышли из реальной жизни и сейчас уверено себя чувствуют в виртуальном пространстве. Эта статья соответствует данному тренду и рекомендуют популярные фитнес-приложения, которые помогут всегда оставаться в форме, чувствовать себя здорОво и выглядеть здОрово. Рассмотрим все – от бега до йоги, от счетчика килокалорий до счетчика пульса.


1.Runkeeper — идеальное приложение для бега, велосипедных прогулок и других активностей. Фиксирует все детали тренировки: маршрут, расстояние, среднюю скорость, пройденное время. Можно слушать музыку и одновременно измерять свой пульс всевозможными датчиками.

2.С помощью приложения Nike Training Club едва ли не все девушки могут улучшить свою фигуру. Достаточно выбрать цель — стройность, сила, тонус, — и вы получите доступ к огромному количеству упражнений. В общем, мужчинам остается только завидовать.

3.MyFitnessPal — самый простой и удобный счетчик калорий, который содержит в себе базу данных на более чем 3 миллиона наименований. Показывает содержание белков, жиров, углеводов, сахара, клетчатки и холестерина. Главная его фишка — сканер штрих-кодов для удобного поиска продуктов. Кроме того, MyFitnessPal имеет свой комплекс упражнений, а также считает число подходов и повторов.

4.Water balance напоминает вам, когда нужно выпить воду, и отслеживает привычки. Вам нужно всего лишь ввести свой текущий вес, и программа поможет определить, сколько воды необходимо вашему телу в день. Каждый выпитый вами стакан должен быть обозначен в программе, а Waterbalance запомнит объем.

5.8 минут для пресса - самые известные в мире тренировки для работы над своим животом. За 8 минут в день вы прокачаете все разделы пресса, уделяя внимание каждому типу мышц. Каждое упражнение вы можете детально рассмотреть на видео.

6.Instant Heart Rate — приложение, которое поможет измерить ваш пульс. Нужно просто приложить палец к камере, и она будет улавливать его движения. На определение точного результата программе необходимо всего 10 секунд.

7.Приложение Yoga.com Studio является крупнейшей базой поз и насчитывает более 280 асан и дыхательных упражнений. Вы можете посмотреть видео-инструкции и начать заниматься, даже если у вас не было до этого практики. Разработано специально для оздоровления и улучшения общего состояния.

8.Endomondo Running Cycling Walk — личный тренер, который мотивирует и делает все, чтобы ваши занятия спортом продолжали приносить удовольствие и были веселыми. Отслеживает скорость, расстояние, калории. Анализирует результаты и объемы тренировки, следит за пульсом.

9.Приложение Moves не нуждается ни в каких фитнес-браслетах и легко может отследить количество пройденного пути в день. Даже не пытайтесь блефовать — программа поймет, что вы добрались до магазина на машине, а не пешком.

Пользуйтесь на здоровье! Но помните о том, что само только скачивание приложения и его наличие в вашем гаджете не принесет вам пользы, если не использовать его постоянно, по делу и с умом!

А ты на роботу берешь контейнер с едой?

тыkовка
ДА . я это называю ядерный чемоданчик, в нем все контейнеры. если его забуду. то всем не повезет и очень сильно.

Добавлено спустя 4 минуты 7 секунд:
И что же ты такая жирная? Жиры в питании женщины. Диетолог Зубарева Н.


Человек, который хочет привести себя в форму, начинает судорожно исключать все возможные жиры из рациона, тем самым обезжиривая его. Несомненно, нанося самый огромный урон здоровью. Ну конечно, дело не только в том, что он будет худеть "долго и нудно" на безжировой диете, но ещё и получит бонусом все "прелести": ломающиеся волосы, ногти, безжизненную кожу, чудом пропавшие критические дни, высокие показатели холестерина.... Да,именно так ... При обезжиренном рационе, при недостатке экзогенного холестерина, уровень холестерина крови будет повышаться. И не жиры -причина ОЖИРЕНИЯ, и не жиры -причина АТЕРОСКЛЕРОЗА; очень часто наблюдаю пациентов на "ПЭПЭ" (как они думают, а это скорее псевдо ПП) с огрооомными цифрами холестерина. Нормализуем рацион, холестерин приходит в норму. Об этом рассказывала , ещё не раз расскажу. Пойдём дальше. Обезжиренный творог, который вы едите пачками, обезжиренное молоко, маложирное мясо.. Вы думаете это все ПП?))) это все можно есть, если вцелом рацион сбалансирован... Но творог 0 процентов-это "пустой" продукт, кальций из него не усвоится без присутствия жира, в любом обезжиренном до 0 твороге присутствует крахмал, для того, чтобы вы могли его есть. Молоко в Тетра паке 0 процентов-это вобще безкомментариев . Не допускайте таких ошибок на начальном этапе: ешьте нормальный творог 2-5 процентов, молоко 2,5; мясо разнообразное, не только курогрудку, рыбу разной Жирности, различные источники растительных жиров (авокадо, орехи, семена, например). И ещё, выбросьте из головы стереотип, что растительные масла-самый лучший источник жиров. Масло , скорее не источник, а продукт. Источников должно быть много, разнообразных. Это очень важно в рамках здорового питания. Не нужны вам диеты, будь то безжировая или безуглеводная, природа создала наш организм изначально гармоничным, не нужно своими руками создавать "дисбаланс".

Катаржинка
Ого! Сколько приложений! Надо глянуть!