lemma, Идею позаимствовала у программы Insanity - в оригинале дается несколько упражнений, которые нужно выполнять на скорость в течении одной минуты. Этот фит-тест проводится перед программой, чтобы сделать вывод - осилишь или нет (я вот в свое время не осилила, поэтому взяла нечто похожее от этого же тренера, т.е Т25). Ну а дальше фит-тест проводится еще несколько раз в течении программы и в самом конце, чтобы определить прогресс: что касается фигуры, то все видно и так, плюс замеры и весы, а фит-тест для того, чтобы понять, выносливее стал человек за это время или нет.

Я назвала его "импровизированным", потому что делаю по тому же принципу - делаю некоторые упражнения на скорость в течении минуты, но упражнения взяла те, по которым мне удобно самой отслеживать этот самый прогресс.) У меня это отжимания, приседания с прыжком и бурпи, до кучи ещё классические скручивания, плюс планка обычная, планка на локтях и боковая планка на локтях, но тут не на минуту, а сколько в принципе получится простоять))
Как-то так.

Спорт: отдых
Прогулки: 11,4км
Кбжу: 1510/58/62/140

bright_light
Спасибо за рецептики, утащила в копилку!

LoRicky, На здоровье)

За три дня:
Кбжу (в среднем): 1300/45/55/140
Прогулки: 8км
Спорт: Total Body 2 тренировки, Ab Interval, Cardio и Lower Focus, плюс Stretch.

В общем, та-дам, я закончила-таки часть Alpha в срок! Завтра приступаю к части Beta.
Замеры, фит-тест и прочий прогресс сделаю/опишу позже.

В общем, не сказать, что я довольна результатами, но маленький прогресс - лучше, чем ничего. В общем, за пять недель: что касается веса - не было самоцели понижать/повышать, но, тем не менее -1,2кг; что касается замеров, то -1,5см в талии, все остальное без изменений.
А вот фит-тест.. Со статикой как было плохо, так и осталось, пульс тоже без изменений и все-таки кардио-упражнения даются проще, но не легко. По схеме было/стало (за минуту):
Бурпи 16/20 - плюс в том, что не устают руки, минус - не могу сделать быстрее потому что задыхаюсь.
Приседания с прыжком 36/43 - наверное, единственное упражнение, которое далось относительно легко и сделала я его не в быстром темпе, но не было желания остановиться и отдохнуть, все терпимо.
Отжимания 7/12 - не в пол, но руки сгибаю в локтях на 90 градусов; руки очень слабые, поэтому рада даже такому прогрессу.
Скручивания 53/55 - легко, но не получается быстрее.
Статика:
Боковая планка на локтях (обе стороны посчитаю по минимуму, тк разница была в несколько секунд) 20/30 - до сих пор тяжело и +10 секунд дались ощутимо.
Планка 1м/1м 10с - можно сказать, что вообще никакого прогресса, обидно, но возьму на заметку.
Планка на локтях 30с/30с - тоже никакого прогресса.

Вообще, для себя сделала некоторые выводы, даже не смотря на такие плохие результаты. Поэтому план на следующие пять недель примерно такой:
1. Стараться не пропускать занятия, чтобы потом не наверстывать по 1-3 тренировки в день и давать мышцам хоть немного отдыхать и не совмещать с другими программами подобного плана.
2. Но добавить йогу и растяжку - йога для статики, растяжка, опять же, для лучшего восстановления.
3. Снова включить контрастный душ хотя бы раз в день.
4. Пересмотреть свой режим (грубо говоря, постараться чуть больше спать, опять же плюсом к восстановлению).
5. Пункт скорее к качеству - курс массажа и обертываний.
6. Пить 2,5л чистой воды.
7. Начать принимать препараты, улучшающие состояние сосудов (по рекомендации врача, просто давно пора было бы это начать делать).
Как-то так. Посмотрим, что будет ещё через пять недель.

А мне кажется, что прогресс, раз он есть, то не важно большой или маленький, главное что цели становятся ближе Молодец! А массаж это здорово, ты какой будешь делать?
Жаль, что я не додумалась в самом начале провести что-то вроде такого фит-теста, хорошая идея, и наглядные результаты можно получить.

Nikolь, Спасибо!) Буду стараться и дальше над собой работать.)
Массаж хочу к доктору: спина и шейно-воротниковая, плюс дома банками и потом обертывания делать, как раз глину и масло для этого купила)

Думаю, фит-тест можно в любое время сделать) Например, сейчас, а второй раз - в конце года, результаты явно будут ощутимые за такой срок)

Сегодня:
Прогулки: 4км
Спорт: Core Cardio
Кбжу: 1280/90/55/110

Если сюда кто-то зайдет, буду рада советам касательно такого вопроса: как на чистом питании набирать 1700-1800к?

Вот даже если взять сегодняшний день: на завтрак была домашняя пицца, на обед картофель с тунцом, пара овсяных печенек, поужинала творогом с яблоками и на второй ужин осталась морская капуста. Получилось чуть меньше, чем 1300к, причем, по бжу нормально. И я не чувствую себя голодной, после тренировки творог на ура зашел.

Но мозгом я понимаю, что этого мало и никак не могу придумать, за счет чего ещё можно повысить калорийность. Орехи пробовала, но что-то тяжеловато они идут..
Пробовать увеличивать порции?

Более калорийный топпинг к пицце?
Масла в картофель добавить? Или в печеньки.
Тунец заменить на более жирную рыбу?
Творог с бОльшим процентом жира брать.
Орехи может любимые найти? Я только кешью ем, остальные не заходят.
Сухофрукты?
Сыр?