Вайлет
ну вроде рассчитала, в принципе да, так что не буду голову ломать, вот приготовлю, посчитаю и пойму. но чувствую завтра мой организм офигеет, он столько не ел никогда

Не знаю , как ты считаешь у меня 1700 получилось .
1 гр белка и углеводов умножаем на 4
1 гр жира на 9

Добавлено спустя 52 секунды:
Ну да , мы от голода такие исключительно

Добавлено спустя 7 минут 55 секунд:
Для ориентира даже ладно 120 белка ×4 =480
Жир 90×9=810
Углеводы 2300-810-480=1010 ккал на углеводы ÷4= 250
Вот примерно и ориентируйся на эти цифры 2300 калорийность
Белок 120
Жир 90
углеводы 250.

Вайлет
да в принципе не сомневаюсь, в любом случае нужно попробовать, а там будет ясно) переедать и недоедать в погоне за цифрами тютелька в тютельку я тоже не планирую, мне нужен комфорт и результат)

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:
Вайлет
у меня с математикой фигово) так, теперь пойду подгонять)

Тютелька в тютелька я сама не люблю , что - то подгонять догонять , да и день на день не приходится .
Это я примерно расклад сделала для тебя для ориентира .

Я не смогла в себя столько еды запихнуть ,тоже хотела по пути Дины пойти (кстати какой конец у этого пути неизвестно ,но верю что все нормально у нее и она добралась до желаемой цели ).В итоге у меня стресс и путем комфортного ощущения сытости определила свой идеал в 1800Кк,вроде и вкусняшку можно впихнуть и сыта.Сейчас жалею,надо было есть хотя бы на 2000Кк(в моем случае больше калорий для вредности аж на 200Кк) .Вот собираюсь прибавлять и никак не собирусь.

все подогнала, но вот угли в упор еще 100шку надо

Vaviloninka89
Так, смотри, тебе тут многое советуют, но все дело в том, что каждая по разной системе питается, и по сути, каждый тянет одеяло на себя, как считает правильным. Тебе нужно выбрать для себя что-то одно, все в кучу нельзя сваливать.
Если ПП и подсчет калорий, по физиологическим нормам у тебя идет
Калорийность=(рост-возраст)*6+(вес*20)-400=(151-27)*6+(123*20)-400=2804 ккал
Б=1 г на кг сухого веса(нормального, около 50-60 кг по росту), но при твоем весе около 100 г
Ж=1г на кг веса реального, т.е 120 г
У= примерно 4 г на кг веса= 492 г Вот так как-то. Ешь пока, сколько получится, я тоже не сразу могла норму здоровыми продуктами набрать, постепенно привыкнешь. Я как-то посчитала примерные цифры своего бывшего, додиетного меню- получилось около 5000 ккал, легко! А порции были небольшие, зато блюда калорийные. Вот сейчас посмотрела на пачку пастилы-220 г в упаковке, 340 ккал на 100г. если бы я ее сейчас всю съела(а раньше так и было), то вышло бы 700 ккал(!!!) Это почти половина моего сегодняшнего рациона. Вот и думай, насколько нормальные продукты малокалорийны, что столько даже съесть трудно, чтобы набрать норму ! Но не переживай, организм быстро к хорошему привыкает, и то что ему положено будет требовать, вот тут ты ему и кашки и молочку и мяско дашь, а не кусок торта или кило печенья.

Вайлет
спасибоо
Хомячина
ну я уже тоже грешным делом на вредности смотрю, но тот же шоколад это еще и жир, а у меня этого норма

Господи , да не надо мне ничьих одеял

Маргаритка городская
спасииибище огроменное, вот так думаю проще будет. пойду окончательно и бесповоротно (ну сегодня точно) вобью эти бжушки

Добавлено спустя 7 минут 52 секунды:
На завтра приблизительно - 2197 к, 101 б, 72 ж и 156 у. Пусть так пока