Недобор белка лучше не оставлять.
Когда белка достаточно, и физ.активность, организм более радостней сожжет жирок. А ежели белку не хватит, может и мышцы попалить, а зачем нам ходить с тонкими ножками-ручками и пузом? :)

Это конечно понятно,но пока не получается составлять меню на целый день.В процентном соотношении недобор дневной нормы во всем ,и белков и жиров, а углей только к норме подошло.Вечером уже наелась,ужин получился почти на 340калл.А ещё чем то доедать,было лишку.Сегодня утренний перекус пролетел,я занималась,а потом пошли с сыном гулять.Как то у меня трен тренировочки не вписываются во время приёмов пищи.

Сонный котик
Вы.ведь мужчина ? Судя по опознавательному значку..Может дадите совет как можно по действовать на мужа,что ему надо похудеть ? Я очень люблю своего мужа,но его увеличивающиеся размеры и обжорство отворачивают меня.Разговоры о том что ожирение приводит к болячкам и т.п не помогают..Уже и готовлю некаллорийные,о жареном забыла,даже не балуюсь.Но он вечно испохабит все блюдо.То майонезом помажет,то добавит ещё что нибудь туда.А если примет алкоголь то пиши,пропало,он просто обжирается.А то купит колбасы,чипсов и всякой вредности и сидит уплетает.А у меня слюнки текут,но держусь как могу.Сегодня аж слезный срыв был от непонимания его меня..ни поддержки ни внимания..

Катрина смирноваа
Я на примере своих друзей/знакомых понял, что никак не замотивируешь человека весть здоровый образ жизни. Меньше алкоголя, больше подвижности и здоровой пищи - да, это хорошо, согласится большинство. Но начинают не все. А уж более-менее продержаться, во временных рамках 3-5 лет, это единицы.
Возможно, поможет личный фактор - когда явный прогресс у вас будет, то и муж захочет втянуться. Смогла она, смогу и я. Или, ловя взгляды прохожих мужчин на постройневшую жену, скажет я тоже еще не старый конь и отожмётся Во всяком случае, у меня жена в начале моих тренировок/ограничения в еде довольно равнодушно была, а сейчас, заметив "равномерное похудение по всему телу" по её словам, сама предлагает вечерние прогулки и на мою вареную куриную грудку заглядывается :))

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:
Ну и главное - детям надо с рождения прививать правильные вкусовые пристрастия и любовь к спорту! С 3х лет активные спортивные секции. Чтобы в крови это было. Тогда всю жизнь легко пронесет здоровый образ жизни.

Это заблуждение. Мышцы уходят в топку при недостатке углеводов.

Сонный котик
Извините если я спросила не по теме..Просто и посоветоваться то не с кем,считают что с жиру бешусь.Ведь все есть,сижу дома,не работаю,и муж нормально зарабатывает и детей у нас много.

Сама виновата,раскормила своими вкусняшками...У меня заготовок на зиму наверно больше 200 банок всяких .Когда готовила,как то не до подсчета калорийности было.Хотелось переработать быстрее урожай.А муж как откроет баночку,например солянки с грибами,так и угомонит за два присеста.А то и за раз 0.5 л.Я пока только грибы и огурчики с патисонами без страха за калории ем.Но тоже ограничивают себя,соли то много.

Ну, простому россиянину недостаток углеводов не грозит. :))
А вот белок - более дорогой нутриент, и гораздо дефицитней.

Во всяком случае, я, пока не начал вести каллоражный дневник, потреблял 50-70гр. белка в день. Взяв меню под контроль и подняв до 150-200, одновременно урезав углеводы до 200-250, в тренажерке почувствовал себя получше.

Добавлено спустя 5 минут 21 секунду:


Да всё по теме! Просто у каждого человека своя мотивация :)

Я в школе/институте вел активный образ жизни - турник во дворе, спортзал, бассейн. Был атлетического телосложения. Потом работа, женитьба, вкусняшки из кафе, сидячее нажимание на кнопки компьютера в рабочее время.
И вот результат - везде подсох, а в животе арбуз появился!
Достигнув спасательного круга в 100см, и посмотрев в зеркало, ужаснулся, и начал обратный процесс.
В итоге сейчас 94 см, вес скинул 2 кг, и тренировки затянули :)
А товарищ, с кем в юности занимался, отъел уже рост+20 кг и останавливаться не собирается... Жена его гонит в спортзал, я зову, а он не хочет... Ищет массажеры чудо-бабочки, чтобы прилепить под майку и худеть...

Ну вот уже результат ,долой 4 кг..Лишь бы удержались сброшенные кг.

А я как раз свято верю в такой метод. Главное - потом не накидываться на еду.
Сейчас вот для мотивации смотрю "Взвешенные и счастливые" - как люди изо всех сил, через боль, делают упражнения. И мне помогает тоже ненавистные упражнения делат через "не могу" и "не хочу".

Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:

Молодец! Так держать! Главне - первые результаты, потом уже будет жалко их гробить и проще держаться.
А Джил ты сейчас какую программу делаешь?
Я тут начала легкую - похудение за 30 дней, перешла на 2 уровень.
Ох, я даже не подозревала, что бывают такие тренировки. Я - то до того спортом никогда не занималась.А сейчас сделала - таки "Разгон метаболизма" - а то вес у меня подзастрял чего - то.